Por gerações os pais têm dito aos seus filhos que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia e, acredite ou não, é verdade. As crianças vão para a cama cedo. Quando acordar na manhã seguinte, eles jejuaram durante aproximadamente dez horas. Um pequeno-almoço nutritivo é necessária para reabastecer seu corpo e cérebro. Isto ajuda-os a permanecer alerta em sala de aula, dá-lhes a energia para enfrentar o dia, permite uma ampla gama de habilidades verbais, melhora a memória e auxilia na resolução geral problema.
Por outro lado, as crianças que saltam o pequeno almoço têm baixa auto-estima e têm dificuldade para se concentrar em tarefas e resolução de problemas em sala de aula. Uma criança que não tem reabastecido com café da manhã também tem uma menor capacidade de atenção e é mais frequentemente ausente por motivo de doença. Isso ocorre porque o corpo da criança ficar sem energia no início do dia, o que faz com que eles se sentir cansado e inquieto e experimentar irritabilidade e humor. Isto pode causar problemas de comportamento. Quando as crianças estão com fome, eles comem mais no final do dia e pode comer demais ou consumir alimentos que são ricos em calorias, o que pode resultar em ganho de peso. O pequeno-almoço ajuda as crianças a manter seu peso corporal, porque ele recebe o seu trabalho metabolismo, que por sua vez permite que seus corpos para queimar calorias.
Nutricionais Alimentos de pequeno almoço Compra de um pequeno-almoço nutritivo não se esqueça de servir pelo menos um alimento de cada um dos grupos de alimentos. Um copo de suco fresco ou uma peça de fruta, um cereal de grãos inteiros ou muffin, iogurte ou um copo de leite é uma ótima maneira para as crianças para começar o dia. Se você tiver lotes de alimentos nutritivos na mão, lay-out uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais e laticínios e permitir que as crianças para escolher o que mais gosta. Isto irá incentivá-los a comer um pequeno-almoço saudável, que por sua vez os prepara para um dia de aprendizagem. A pesquisa mostra que um alto-almoço em cálcio, fibras e proteínas para fazer menos problemas de saúde e manter as crianças aprendem em uma base diária.
Dicas para garantir um pequeno-almoço
nutricional na manhã da sociedade de hoje pode ser o caos total. Os pais estão correndo por aí tentando se preparar para o trabalho, enquanto, ao mesmo tempo que eles estão lutando para obter os seus filhos alimentados e para a escola. Isso torna mais difícil garantir que um pequeno-almoço saudável é servido. Sim, seria maravilhoso para se sentar ao redor da mesa para um almoço de família, mas em muitos casos isso não é prático. Use as seguintes dicas para garantir que seus filhos têm um pequeno-almoço nutritivo antes de ir para a escola.
Obter todos na família se 15 minutos mais cedo.
Deixe as crianças ajudar com preparações de pequeno-almoço na noite anterior. A mesa pode ser ajustada e frutas ou vegetais podem ser cortados.
Certifique-se de estocar uma variedade de alimentos de pequeno almoço saudáveis para que as crianças podem ter uma grande variedade de escolhas.
Se o tempo é curto, oferecer frutas, porções individuais de cereais, iogurte e outros alimentos nutritivos que as crianças podem ter com eles para a escola. Isto permite-lhes tomar café da manhã no ônibus ou no parque infantil.
que não servir
Nunca servem crianças torradeira strudel, pastelaria ou pequeno-almoço barras de qualquer tipo. Estes são embalados com açúcar, não têm nenhum valor nutricional e são preenchidos com calorias. cereais revestidas de açúcar também é uma má escolha. Em vez disso, escolha alimentos de pequeno almoço dos grupos de alimentos que são ricos em nutrição.
Não estou com fome
Se os seus filhos dizem que não está com fome e optar por não comer o pequeno almoço em casa, embalar um pequeno-almoço e colocá-lo na sua mochila. Algumas crianças não conseguem tolerar alimentos, a primeira coisa na parte da manhã, mas pode ser capaz de tolerar-lo antes do início da aula. Inclua frutas, cereais secos, mistura da fuga, frutas frescas ou secas, mistura da fuga, nozes e outros alimentos nutricionais. Se o seu filho é incapaz de tolerar alimentos, antes de sair de casa, verifique com o centro da escola ou creche. Muitos oferecem um programa de pequeno-almoço. Se assim for, não se esqueça a comida oferecida no programa é saudável e nutritiva.
Um pequeno-almoço equilibrado
Você não tem de servir um pequeno-almoço tradicional, a fim de que ele seja nutritiva, mas o que você não servem deve ser bem equilibrada. Isto significa fornecer alimentos que são ricos em fibras, bem como carboidratos e proteínas. Fibra ajuda o seu filho se sentir completo e evitar excessos. Carboidratos dão energia imediata. A proteína é uma fonte de energia, quando toda a energia a partir de hidratos de carbono foi queimado. Quando fibras, carboidratos e proteínas são combinados com uma quantidade adequada de água, o seu filho está preparado para um dia de aprendizagem.
Protein
Protein se encontrado na carne magra, peixe, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, sementes, nozes e feijão que foram cozidos.
Fiber
Uma boa fonte de fibra é cereais, muffins de grãos integrais e pão, farelo, frutas, legumes, feijões e nozes.
Carboidratos
Os carboidratos são encontrados no arroz integral, pães de trigo integral, pão e muffins, bem como frutas e legumes.
Enviar seu filho para a escola depois de servir um pequeno-almoço que é rico em nutrição e eles vão estar bem preparado para um dia de aprendizado e diversão. É um fato comprovado que as crianças que comem um pequeno almoço nutritivo obter graus mais elevados, se dão melhor com os seus pares e são mais bem sucedidos na escola do que aquelas crianças que não comem café da manhã. Isso ocorre porque tanto o seu corpo e cérebro foi reabastecido e eles estão alerta e energético, o que lhes permite aprender mais sucesso.