Recently, hábitos de sono dos adolescentes têm sido notícia. A pesquisa mostrou que os adolescentes precisam de mais sono agora, em seguida, as crianças e os pais estão preocupados. Os adolescentes parecem especialmente a precisar de mais sono. Eles são realmente cansado quando você não pode movê-las para fora da cama no fim de semana, ou são apenas preguiçoso?
Quando a puberdade é o encerramento, os adolescentes obter uma corrida do hormônio melatonina. Isso muda seus padrões de vigília /sono imensamente. Os adolescentes que vão para a cama cedo encontrar-se ainda acordado nas primeiras horas da manhã. Parece que embora os adultos começam a relaxar entre 7 e 8 horas, os adolescentes tendem a enrolar para baixo entre 10 e 11 horas e alguns até mais tarde.
Corpo muda
Entre as idades de 11 e 22 anos, mudanças ocorrem no corpo que causam os seres humanos precisam de mais sono. Isto significa adolescentes terão de enfrentar um desafio físico, se eles têm que se levantar cedo todas as manhãs. Os investigadores acreditam que o relógio biológico de que o corpo fica mais lento durante a adolescência. É por isso que sua criança ou adolescente pode ainda estar de olhos bem abertos às 3 da manhã, mas muito cansados às 7 da manhã. Muitos pais sentem que uma criança que sempre foi por cinco horas, está sendo rebelde quando querem dormir durante seus anos de adolescência. Nada poderia estar mais longe da verdade. Adolescentes entre as idades de 11 e 22 anos precisam de mais sono do que as crianças.
Quanto sono?
Adultos exigem 8,25 horas de sono para funcionar bem durante o dia. As crianças necessitam de 10 horas. Os adolescentes necessitam de pelo menos 9,25 horas de sono por noite, que é quase impossível para eles ficarem. Eis o porquê:
Adolescentes tendem a ter uma incapacidade de conseguir dormir à noite. Muitas vezes eles não podem relaxar e ainda estão acordados nas primeiras horas da manhã.
Muitos adolescentes trabalhar depois da escola e depois ter lição de casa e obrigações sociais, à noite. Como pais, devemos ajustar o horário de sono dos nossos filhos adolescentes para atender suas necessidades, se queremos que eles aprendam e permanecer em ótima saúde. A maioria dos adolescentes sofrem de privação de sono crônica e tentar dormir nos fins de semana para permitir que seus corpos para se recuperar.
É necessário que os adolescentes a praticar uma boa higiene do sono, o que significa ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
o efeito da privação do sono Privação do sono
tem um enorme impacto sobre os adolescentes. Ela afeta-los por:
inibição criatividade
prejudicando a memória
prejudicando sua capacidade de aprender
causando irritabilidade e humor
causando uma falta de auto-confiança
causando..... a falta de controle sobre suas emoções.
causando depressão.
causando baixa auto-estima.
prejudicar o sistema imunológico.
prejudicando julgamento.
causando problemas de segurança.
Como os pais podem Ajuda
os pais podem ajudar seus filhos adolescentes, monitorando suas atividades. Se seu filho adolescente está envolvido em muitas atividades, pedir-lhe para escolher seus favoritos e ficar com uma programação que permite tempo para lição de casa, um emprego a tempo parcial, socialização com os seus pares e uma quantidade adequada de sono.
Como regra, crianças do ensino médio obter apenas 6,5 horas de sono por noite, que é muito menos do que o necessário. A pesquisa mostra que os adolescentes muitas vezes cochilar nas aulas matinais. Se a alta escola do seu filho toca o sino para iniciar as aulas antes das 9 horas da manhã, solicitar que a agenda do seu filho adolescente ser ajustado para se adequar às suas necessidades específicas. Se os adolescentes obter a quantidade adequada de sono, a sua capacidade de aprendizagem será em seu pico. Isto irá resultar em um sentimento de orgulho e realização, inspire graus muito mais elevados e resultar em menos problemas de disciplina.
higiene do sono of Good higiene do sono é tão importante e uma boa higiene física. É imperativo o seu adolescente dormir o suficiente para funcionar em seu potencial de pico. Boa higiene do sono inclui:
9,25 horas de sono por noite
dormir em um quarto escuro
Dormindo em uma sala silenciosa com nenhuma tela de computador ou TV a piscar a luz em toda a sala...
Evitando luz brilhante nas horas da noite.
persianas ou cortinas de abertura, logo que acordar.
Nenhum argumento ou outra atividade perturbadora nas horas da noite.
Sem álcool, cafeína ou nicotina. Estes agem como um estimulante para o cérebro e impedir adolescentes de cair no sono. Eles também podem interromper o sono.
Estudar deve ser feito no início da noite, e não apenas antes de ir para a cama.
Permitir adolescentes para dormir para um casal ou três horas no fim de semana. Dormir mais do que isso fará com que o relógio biológico de seu corpo estar fora de sincronia.
O sono é uma parte importante da vida de seu filho adolescente. Ele incita uma óptima saúde, criatividade e aprendizado. Ajude seu filho a tirar o sono de que ele precisa para que ele para ser o melhor que ele pode ser todos os dias de sua vida adolescente.