? Alimentando crianças - o que e quanto
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É importante oferecer a criança uma gama de alimentos. Escolha alimentos dos cinco grupos de alimentos descritos abaixo. O número de saques lhe dará uma idéia de quanto o seu filho deve comer. Este é apenas um guia, lembre-se, apetites variam de criança para criança, e de dia para dia!
Crianças precisa comer regularmente como eles só têm pequenas barrigas
Oferecer pequenos serve de alimentos nutritivos 5-6 vezes /dia
crianças precisam de estrutura, rotina e limites. Isso os ajuda a se sentir mais seguro.
Conteúdo
alimentos de grãos (cereais)
verduras e legumes /feijão
Fruit
Leite, iogurte, queijo e /ou alternativas
magras, carne, aves, peixe, ovos, nozes e sementes e leguminosas /feijão
idéias Amostra refeição
fácil refeições e lanches
Quer mais informações?
Recursos
grão alimentos (cereais)
4 serve por dia
Exemplo de um servem
1 fatia de pão
½ rolo médio ou poró
1 crumpet ou muffin Inglês
3 grandes planície biscoitos biscoitos
2 biscoitos de pequeno-almoço por exemplo Weetbix
⅔ flocos xícara de cereais ou ¼ muesli copo
½ copo de mingau
½ xícara de arroz cozido, massas, macarrão ou quinoa
Escolha produtos integrais /integrais sempre que possível.
Ao comparar cereais matinais escolher aqueles com menos açúcar ( comparar usando o açúcar total por coluna 100g no painel de nutrição para cada cereal)
e legumes e leguminosas /feijão
mínimo 2 ½ serve por dia
1 xícara de salada
½ xícara de legumes cozidos verdes ou laranja
½ batata média ou outro vegetal ricos em amido (por exemplo, batata-doce)
½ xícara cozidos secos ou enlatados feijões, ervilhas ou lentilhas (por exemplo, feijões cozidos )
1 tomate médio
½ xícara de milho doce
oferecem uma variedade de vegetais de cores diferentes a cada dia.
Hortaliças e legumes contêm diferentes minerais, vitaminas e fatores de proteção para uma boa saúde e desenvolvimento.
Fruit
1 Mínimo servir por dia
1 maçã média, banana, laranja ou pêra
1 fatia melão ou 2 pequenos frutos (por exemplo, kiwi, damascos, ameixas)
1 em cubos copo ou frutas enlatadas (sem adição de açúcar)
ou apenas ocasionalmente:
½ (125ml) de suco de frutas xícara (sem adição de açúcar)
secas 30g de frutas (por exemplo, 4 metades de damasco seco, 1 ½ colheres de sopa de sultanas)
a fruta fresca é uma escolha melhor do que suco de frutas e frutos secos .
duro, fruta crua como maçã não deve ser administrado a crianças jovens como eles estão em risco de asfixia. Ter um olhar para o tema "Prevenção engasgada com comida ou outros objetos" para mais sobre isso.
leite, iogurte, queijo e /ou alternativas
Mínimo 1 ½ serve por dia
1 copo (250 ml) de leite ou uma mamada
1 copo (250ml) de cálcio leite fortificado
¾ xícara (200g) de iogurte
¾ xícara (200g) de creme
2 fatias de queijo (40 g) ou ½ ralado copo ou ricota
As crianças com menos de 2 anos de idade devem ter creme de leite e produtos lácteos completos. Eles precisam da gordura extra para o seu crescimento e desenvolvimento.
Depois de 2 anos de idade as crianças podem beber reduzido leites gordos com o resto da família.
carne magra, aves, peixes, ovos, nozes e sementes e leguminosas /feijão
mínimo 1 servir por dia
2 fatias finas de cozido de carne magra, frango ou peru
½ xícara cozido guisado, cozido ou picar
2 fatias finas de presunto ou carne
2 ovos
1 xícara cozido secas ou feijão enlatado, ervilhas ou lentilhas (por exemplo, feijões cozidos)
2 dedos de peixe ou uma salsicha (ocasionalmente apenas)
1 pequeno filete de peixe cozido (100g) ou 1 lata pequena de peixe (por exemplo atum)
1 ½ colheres de sopa de noz ou colar de semente (por exemplo, amendoim, amêndoa ou tahine).
Escolha carnes magras, aparar o excesso de gordura e cozinhar em quantidades mínimas de gordo.
Não dê frutos inteiros, sementes ou outros alimentos semelhantes a crianças jovens, como eles estão em risco de asfixia. . Ter um olhar para o tema "Prevenção engasgada com comida ou outros objetos" para mais sobre isso.
Amostra idéias refeição
Nota: estes são apenas exemplos. A quantidade de alimentos ingeridos irá variar dependendo do apetite de seu filho.
* Crianças com menos de dois anos de idade devem ter creme de leite e produtos lácteos completos.
Café da manhã
1 pequeno-almoço biscuit por exemplo Weetbix e ½ xícara de leite *
¼ xícara (secos) de aveia cozido com leite ½ xícara *
1 torrada com margarina e espalhe ou um ovo cozido
1 pequena banheira de iogurte * (100 g) com ½ xícara de cortado frutas
Snack
1 frutas cortadas pedaço médio em dedos ou cunhas
4 pequenos biscoitos (por exemplo, Salada, premium)
O almoço
½ xícara de feijão cozido e 1 fatia de pão ou torradas
prato de salada com ½ xícara picada /ralado hortaliças (grelha vegetais duros), 1 fatia de queijo *, 1 fatia fina carne ou frango e 1 fatia de pão com margarina
sanduíche com carnes frias por exemplo, presunto e queijo * sanduíche
batata cozida com feijão cozido e queijo *
Snack
1 pequena banheira de iogurte * ( 100g)
frutas cortadas
1 pedaço médio em dedos ou cunhas
pão de frutas 1 fatia com margarina
Jantar
2 fatias picada carne assada, ½ xícara puré de batata e pedaços de brócolis cozido no vapor, cenoura e abóbora
massas 1 copo com molho à bolonhesa e ½ xícara de vegetais misturados
salteados legumes com carne e 1/2 xícara de macarrão
1/2 xícara de arroz cozido, 1/2 xícara misturado legumes e 1 dedo de peixe
Snack
½ xícara (125ml) de creme * ou iogurte *
½ xícara em cubos /enlatado frutas
Fluidos
2-3 amamenta
até 2-3 bebidas de leite, especialmente se não escolher os alimentos lácteos * para as refeições e lanches
a água da torneira deve ser livremente disponíveis
seu filho não precisa de leite ou amamentar durante a noite
refeições fáceis e snacks
Café da manhã
Weetbix ou Vitabrits com leite e frutas picadas ou estanhado.
Iogurte com frutas picadas ou estanhado.
mingau com leite e banana picada.
smoothie de frutas - o leite mistura e frutas frescas (tentar morangos ou bananas).
frutas pão torrado ou muffin de frutas com margarina.
Almoço
Sanduíches - experimentar uma variedade de recheios: abacate, creme de queijo, cenoura ralada, carne assada em fatias finas ou frango, manteiga de amendoim lisa, Vegemite, cheddar queijo, purê de ovo cozido.
Preencha a caixa de almoço com tomate cereja, alface, pepino, ovo cozido, tiras de carne assada ou frango, cubos de queijo e um pequeno rolo de pão.
feijão ou espaguete com torradas integrais cozidos enlatados.
Ovos (cozidos, escalfados ou mexidos) com legumes e torradas.
Jantar
Adicione cubos de legumes congelados para macarrão instantâneo e cubra com queijo.
Sirva o frango takeaway cozidos ou pizza com salada ou legumes.
Faça uma omelete ou ovos mexidos com legumes ralados ou em cubos.
Mini pizzas usando muffins ingleses como base.
Forno de peixe asse em folha e sirva com fatias de batata cozida forno e legumes ou salada.
Calor enlatado atum ou salmão com macarrão cozido ou arroz e vegetais.
Microwave um casaco de batata, cubra com feijão cozido e queijo ralado e sirva com salada.
Snacks
varas vegetais moles - levemente vapor de batata, cenoura, feijão verde ou de abóbora e sirva com molho de mergulho, queijo cottage ou manteiga de amendoim lisa.
de banana picada.
Hummus ou abacate no pão pita.
Fruit smoothie.
Feijão conservado (por exemplo 3 mix feijão, grão de bico, feijão).
frutas e iogurte pops (misturar bananas ou morangos com iogurte e congelamento).
milho ou arroz bolos com manteiga de amendoim, banana amassada, Vegemite ou queijo.
dedos de pão (torradas cortadas em dedos) ou bolachas, levemente com manteiga de amendoim, hummus, purê de abacate, hummus, Vegemite ou queijo ricota.
A fatia de pão integral torrado cobertas com queijo ricota e propagação de frutas.
pikelets salgados feitos com vegetais finamente ralado.
Fresco ou enlatado frutas (em sumo natural).
biscoitos de arroz e queijo.
muffin de frutas, pão de passas ou scone.
vara de queijo ou um triângulo.
Sultanas (às vezes).
Fruta Kebabs - cubo de frutas em espetos de bambu (lembre-se de remover todos os pontos afiados no espeto).
banheira pequena de iogurte.
Quer mais informações?
Criança e do Serviço de Saúde da Família
Ph. 1300 733 606 para uma nomeação
Ph Pai Helpline. 1300 364 100
Parenting SA
www.parenting.sa.gov.au
Associação Amamentação australiano (ABA)
Mum2Mum Helpline
ph. 1800 686 2686
www.breastfeeding.asn.au
Associação Dietistas da Austrália (DAA)
www.daa.asn.au
Saúde direto em 24 horas Helpline
Ph. 1800 022 222
www.healthdirect.org.au
Multicultural Serviço de Comunicação em Saúde
www.mhcs.health.nsw.gov.au
Venenos Information Centre National
Ph. 131 126
Serviço Dental SA
Ph. 08 8222 8222
www.sadental.sa.gov.au
Recursos
Parenting SA
para o pai Fácil Guides, e grupos de pais em sua área
www.parenting.sa.gov.au
Raising Rede Crianças
www.raisingchildren.net.au
livretos
Tucker para crianças
mulheres e rede Saúde da Criança
http://www.wch.sa.gov.au/services/az/other/nutrition/documents/4305QTuckerforToddlersV8.pdf
Alimentos para bebés e crianças
Mulher e www.cyh.com/SubContent.aspx?p=467 Rede de Saúde das Crianças
Comece-direita - guia dos pais para uma alimentação saudável para menos de 5s
Departamento de Saúde da Tasmânia e Serviços humanos
http://www.eatwelltas.com.au/PDFs/Startthemrightbook.pdf
O conteúdo deste tópico vem de um folheto produzido por nutricionistas especializadas na rede de Saúde da Criança (WCHN), SA Saúde da Mulher e. Janeiro 2014
'Tucker para crianças'
As informações contidas neste folheto não deve ser usado como uma alternativa para o conselho profissional.
Food informações sobre o produto contido neste livreto foi até à data, no momento da revisão. Se você não tem certeza sobre a comida, consulte o fabricante.