comer bem e ser ativo para uma boa saúde
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Para ser saudável e atingir um peso saudável é importante para escolher o equilíbrio certo de alimentos saudáveis e ser fisicamente ativo.
Oito dicas rápidas para uma boa saúde e um peso saudável.
Ganhe escolhas alimentares saudáveis
Coma três refeições principais por dia.
Não pule café da manhã ou outras refeições para tentar perder peso; isso pode levar a mais de comer na próxima refeição ou lanche.
Escolha uma ampla variedade de alimentos de cada grupo alimentar:
Procure comer dois serve de frutas e cinco serve de legumes todos os dias.
Escolha carboidratos ricos em fibras, tais como integral /pães integrais, cereais, massas e arroz.
Escolha pequenas quantidades de alimentos com baixo teor de gordura produtos lácteos, carnes magras, aves, peixes, ovos, nozes e óleos e gorduras
Diminuir o tamanho da porção -. Comer menos nas refeições
. Destinam-se a ter o seu prato composto de porções de alimentos como na figura abaixo:
Aguarde 20 minutos depois de ter terminado de comer para decidir se você precisa de um segundo saque.
Se você ainda está com fome, encher com mais salada ou legumes (exceto batata).
Desfrute de refeições com sua família na mesa com a TV desligada. Distrações como TV pode causar-lhe a comer demais.
! Escolha água como sua bebida principal.
Evite bebidas elevados de açúcar, como refrigerantes, bebidas cordiais e desportivas.
Limite suco sem açúcar e gordura reduzida, leites com sabor a um copo por dia.
! Escolha alta fibra, baixa índice glicêmico (IG baixo) hidratos de carbono
Estes ajudarão . você se sentir cheio por mais tempo e ajudar a controlar a glicose no sangue se você tem diabetes
Aqui estão alguns exemplos de como pode ser fácil mudar de uma alta para uma opção de GI inferior:
O pão branco > pão integral
Os flocos de milho ou arroz bolhas > Special K ou mingau
Jasmine arroz > Basmati, marrom ou arroz Doongara
batata branco > batata-doce
Cruskits > Vita Weats
! Escolha, lanches de baixa gordura saudável (se necessário) entre as refeições
Algumas opções incluem:.
uma peça de fruta ou banheira pequena de frutas em cubos em sumo natural
banheira pequena de iogurte desnatado
quatro bolachas integrais com Vegemite ou queijo magro
pipoca planície dois copos caseiro ou pequeno pacote de pretzels
½ chávena de café da manhã cereais com leite desnatado
varas vegetais com salsa ou baixa gordura creme de queijo /dip
um crumpet, Inglês muffin, torrada ou duas pikelets
diminuir a gordura na sua dieta.:
Use baixo teor de gordura ou reduzido teor de gordura alimentos.
Limite de margarina, manteiga, óleo, creme de leite e maionese.
Use magra carnes /frango e remover a gordura visível ou pele.
Evite alimentos e doces agredidas, esmigalhadas ou fritos.
Evite lanches ricos em gordura, como batatas fritas, chocolates, biscoitos e bolo.
Limite alimentos takeaway.
Seja fisicamente ativo!
Limit 'tempo de tela "para não mais do que duas horas por dia.
Isto inclui o tempo gasto assistindo TV, no computador ou jogando video games.
Inclua pelo menos 60 minutos de atividade física ou jogo ativo por dia. Isso pode ser tudo de uma vez ou em duas e três blocos de 20-30 minutos.
Escolha um esporte que você gosta, como:
basquete, netball, futebol ou críquete. Se desportos de equipa não apelar para você experimentar actividades como natação, dança, artes marciais ou andar de bicicleta.
Participar de jogo ativo.
Tente: pular, patins em linha, skate, escalada, amarelinha, chasey, jogos de bola, brincar no parque infantil ou saltar no trampolim.
Seja ativo com a família:
Passear com o cachorro, ir para a praia ou para um passeio de bicicleta, empinar pipa, chutar o futebol ou jogar cricket, basquetebol, ténis e ténis de mesa.
Tente ser ativo sempre que puder:.
Tome as escadas em vez do elevador, caminhar ou andar de bicicleta para a escola, ou descer do ônibus algumas paragens cedo e andar o resto do caminho
Produzido por:
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Impresso novembro de 2010. Concebido pela Media Digital.
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