alimentação das crianças
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O que as crianças aprendem em casa sobre o horário das refeições e comer é importante na forma como eles se sentem sobre o alimento para o resto de suas vidas.
O que as crianças aprendem em casa sobre o horário das refeições e comer é importante na forma como eles se sentem sobre o alimento para o resto de suas vidas.
As crianças precisam ver que comer boa comida é uma parte agradável da vida.
Se os tempos de refeição são momentos de partilha de família e descontraído e amigável eles vão aprender que os horários das refeições pode ser agradável.
Se os tempos de refeição são cheio de regras e eles são feitos de comer alimentos que não gostam, pode desligá-los comer, em vez de ajudá-los.
As crianças precisam aprender a conhecer as mensagens que eles recebem de seus próprios corpos sobre quando eles estão com fome e quando eles tiveram o suficiente para comer.
Eles precisam ter um equilíbrio entre os alimentos saudáveis que comem todos os dias, e alimentos "às vezes".
É útil se eles aprenderam sobre a compra, preparação e cozinhar alimentos antes de sair de casa.
Os pais que trabalharam duro para obter uma refeição pronta pode sentir raiva ou magoado se as crianças don ' t querer comê-lo. o apetite de todos varia de tempos em tempos e ninguém quer ser feitos para comer algo que eles não gostam ou não se sentir como. Coloque-se no lugar deles .. ..children não são diferentes dos adultos neste.
Aprender a desfrutar de refeições
Esta refere-se a todos na família.
As refeições devem estar relaxados, quando as pessoas têm a oportunidade de falar juntos. Em muitas famílias, as refeições são comidos na frente da TV ou todos os come família em um momento diferente. Tente ter pelo menos algumas refeições juntos a cada semana.
Aceite que as crianças podem fazer um pouco de confusão na hora das refeições. Muitas vezes isso acontece quando eles tiveram o suficiente. Não force a criança a permanecer na mesa depois de terem terminado a sua refeição.
Se os adultos da família comer sua principal refeição tardia, as crianças podem precisar de comer mais cedo. Elas são muitas vezes com fome depois da escola e, em seguida, cansado com a refeição à noite, para não querer comer. Ela ajuda a dar-lhes algo saudável depois da escola, por exemplo, um sanduíche e frutas (veja Snacks, abaixo) e, em seguida, deixá-los comer menos à noite. comida fria é tão saudável como comida quente.
As crianças precisam aprender a comer sentar-se e dar-se tempo para desfrutar da sua comida.
Se os seus filhos não gostam de muitos alimentos tentar deixá-los comer em casa de amigos ou convidar um amigo para uma refeição. É impressionante o que eles vão comer quando os amigos estão lá.
Incentive-os a experimentar novos alimentos, a variedade acrescenta interesse, mas não forçá-los. Talvez você precise deixá-los ver um pequeno pedaço de novo alimento em sua placa algumas vezes antes que eles estão prontos para provar isso.
Dê-lhes a maioria dos alimentos que eles gostam (contanto que é saudável) - batalhas sobre comida não ajudar as crianças a aprender a desfrutar das suas refeições.
Não faça sobremesa o deleite ou suborno para depois que comem tudo o resto. Isso faz parecer como se os alimentos saudáveis não são agradáveis.
Sobremesa, se você tem isso, deve ser apenas parte da refeição.
Sobremesas pode ser tão saudável como outras partes da refeição, por exemplo, frutas, iogurte, pudins de leite.
Pequenos serve são muitas vezes mais fácil de gerir do que os muito grandes - eles podem sempre pedir mais.
Envolver os seus filhos na preparação de alimentos diferentes ... experimentando pode fazer refeições mais agradável.
Como seus filhos envelhecem envolvê-los mais em compras de alimentos.
Ensine-os a escolher os alimentos, lendo rótulos, datas verificar e certificar-se de frutas e legumes são frescos.
Isto também dá-lhes informações sobre o custo dos alimentos.
Uma viagem para o mercado pode ser um passeio agradável para todos, e não apenas uma viagem de compras.
Deixe os seus filhos escolher o alimento ou uma receita para uma refeição uma vez por semana. Quando tiverem idade suficiente, eles podem fazer compras e cozinhar para ele. Eles geralmente gostam de cozinhar e comer refeições simples, como carne picada ou massas.
Encorajar as crianças a crescer alguns alimentos, como cenoura e ervas aromáticas (em vasos ou no jardim) e, em seguida, usá-los na cozinha.
Não punir as crianças para o que comer ou não comer. Bons hábitos alimentares são mais fáceis de aprender se comer não é um negócio tão grande.
Enquanto seu filho está bem e há uma abundância de boa comida disponível para ela, não há necessidade de se preocupar com o que ela come.
Alimentação na escola primária anos
quando eles começam a escola, as crianças são muitas vezes demasiado tensa para comer seu almoço ou no verão quente tempo tira o apetite, e então eles podem estar com muita fome quando eles chegar em casa. Um lanche saudável depois da escola é uma boa idéia.
Crianças notar que seus amigos fazem e querem se encaixar. Muitas vezes eles começam a comer um monte de alimentos diferentes, porque eles experimentá-los com seus amigos.
Você pode esperar que eles para começar a aprender sobre como se comportar à mesa nesta idade, desde que as refeições não são demasiado tarde ou demasiado longo.
Eles estarão aprendendo sobre alimentos e alimentação saudável na escola e você pode apoiar este fornecendo algumas das coisas que eles aprendem sobre.
Eles estarão aprendendo a pensar criticamente sobre anúncios, como anúncios de alimentos.
No final dos anos primários seus apetites pode aumentar muito. É útil ter alguns alimentos saudáveis baratos disponíveis quando estão com fome, como pão (sanduíches ou tostas), pequeno-almoço cereais, pedaços de vegetais crus, como cenoura, iogurte e fruta da época.
alimentos
Junk
Os refrigerantes foram muito claramente ligados ao aumento de peso em crianças e adultos, que têm quantidades muito elevadas de açúcar em si e muitas pessoas bebem um monte de refrigerantes. Evite-os. Um ocasiões especiais que você poderia dar dar 'dieta' crianças refrigerantes.
Não há necessidade de evitar esses alimentos por completo, mas não ceder à pressão para torná-los alimentos 'todos os dias'. Faça-os "às vezes" alimentos. As crianças que 'encher' refrigerantes, bolos e doces pode não estar recebendo o suficiente alimentos nutritivos, como frutas, legumes e alimentos lácteos.
Alimentos como "dieta" refrigerantes e batatas fritas são bons para ocasiões especiais, como festas - "Às vezes alimentos '.
Se você não mantê-los em casa as crianças não será capaz de pressioná-lo a dar a estes alimentos para eles.
mostras de muitas crianças na TV tem propaganda de alimentos, que pressionam as crianças para querer alimentos que nem sempre são saudáveis. Você pode ajudar seus filhos a pensar sobre o que isso significa, falando sobre os anúncios e o que é realmente no alimento de uma forma humorística ao invés de apenas criticá-los.
Não faça uma grande confusão se os seus filhos comer junk food ocasionalmente - caso contrário, tende a tornar-se demasiado especial para as crianças e eles querem-lo ainda mais
&Breakfast
as crianças podem saltar o pequeno almoço, porque eles ficam até tarde e tem que se apressar para chegar à escola, ou porque os pais não comem café da manhã, por isso só não acontece em sua família. As crianças que não tomam café da manhã pode achar que é mais difícil de resolver para fazer o seu trabalho da escola, eles não podem aprender bem e eles não podem obter todas as vitaminas e minerais de que necessitam para viver e crescer.
Aqui estão alguns alimentos pequeno-almoço rápido, saudável e não muito caros:
cereais e leite com um pedaço de fruta da época
Verifique o pacote de cereal para ver que você obtenha um que é não ricos em açúcar ou sal - oferecendo uma variedade é bom.
Uma peça de fruta é melhor (e mais barato) do que o suco de fruta, porque você começa a fibra no fruto também. No entanto, o suco de fruta é OK também se é isso que os seus filhos como melhor.
limite de suco de frutas para um copo ou dois por dia.
torradas com queijo ou tomate ou um spread, com um pedaço de fruta e um copo de leite
um sanduíche torrado com um copo de leite com baixo teor de gordura e uma peça de fruta
gordura do leite de baixa é recomendada para crianças com mais de 2 anos. leite integral tem 4% de gordura. leites baixo teor de gordura têm 1% ou 2% de gordura.
leite livre de gordura está disponível, mas não é recomendado para crianças.
torradas e um "smoothie de frutas" - leite e frutas (como a banana) misturada lisa em um liquidificador.
cut-up de frutas com iogurte, e um pedaço de torrada
iogurtes de baixa gordura são recomendados.
em dias frios, cereais com leite quente, feijões cozidos no brinde, ovos, torradas, com uma peça de fruta.
Você pode achar tópico Saúde 'Breakfast - uma ótima maneira de começar o dia! "Do Kid útil para incentivar as crianças a comer o pequeno almoço.
merenda escolar
As crianças pequenas precisam de uma variedade de alimentos saudáveis e muitas crianças comer muito de sua alimentação fora de casa
Há vários tópicos sobre a merenda escolar sobre as crianças Rede Raising -. ter um olhar na nutrição idade escolar seção - alimentação saudável.
Frutas e legumes
Frutas e legumes são importantes para a saúde, o crescimento eo desenvolvimento das crianças. inquéritos nacionais de nutrição mostram que as crianças australianas não está comendo o suficiente frutas e legumes. Aqui estão algumas idéias para a merenda escolar e depois de merenda escolar, que incluem frutas e legumes.
Bolos
batata doce e queijo cheddar
cenoura e abobrinha fatia
pão de banana
frutos secos com queijo e biscoitos
panquecas de maçã
creme de arroz de banana
fatia de damasco de gergelim rápida
e, claro, frutas frescas
recomendado de frutas e legumes para as crianças todos os dias:.
Idade (anos)
vegetais
(serve por dia)
Fruit
(serve por dia)
2-3
2-3
1-2
4-7
2-4
1-2
para crianças mais velhas e adultos recomenda-se que 2 serve de frutas e 5 serve de vegetais por dia é melhor para a saúde
Nota:.
1 servem de frutas é uma peça de tamanho médio, por exemplo. uma maçã média, 2 pequenos damascos ou uma xícara de cortar frutas.
1 servir de legumes é (por exemplo) uma batata pequena, uma xícara de legumes cozidos ou uma xícara de salada verde frondosa.
Incentivar as crianças a comer frutas e legumes
Contar a seus filhos que eles podem não ter sobremesa até que tenham comido os seus produtos hortícolas não é geralmente o caminho a percorrer. Faz sobremesa parecer como um deleite e vegetais verdadeira uma dificuldade a ser suportado. Então, o que pode ajudar?
Mostre aos seus filhos que você gosta de comer frutas e legumes. Eles aprendem muito mais do que você faz do que o que você diz.
Não forçá-los. A pesquisa mostra que as crianças que são pressionados para comer um alimento (mesmo suave pressão) muitas vezes comem menos.
esperar que as crianças, pelo menos, experimentar novos alimentos que o resto da família está comendo. Não fazer nenhum comentário, se eles não comem, mas oferecê-lo novamente. É muitas vezes leva várias tentativas antes de as crianças aprendem a gostar de algo novo.
Se torna mais fácil. A fruta é mais provável ser comido se for desenrolada. Um pouco de suco de limão irá ajudar a evitar corte fruta de ir marrom. Levemente cozidos ou vegetais crus (sem peças duras para crianças menores de 4) podem ser mais bem gostava do que os vegetais moles cozidos.
Seja positivo. As crianças podem desfrutar de comer uma grande variedade de frutas e legumes.
A segurança alimentar
Ensine seus filhos algumas regras sobre segurança alimentar.
Não compartilhar copos ou palhas e não beber de uma garrafa ou jarro que está a ser utilizada por outras pessoas.
Lavar as mãos após ir ao banheiro e antes de comer.
Não tossir ou espirrar em torno da comida.
Para obter informações sobre como preparar alimentos de forma segura, ver "Segurança alimentar".
Snacks
Snacks são importantes para as crianças para satisfazer as suas necessidades energéticas. Algumas sugestões para lanches para depois da escola (e outras vezes):
frutas bolos de arroz com margarina e vegemite.
scones lisos ou de frutas com margarina ou geléia.
sanduíches
torradas ou pão de passas
pikelets palitos de queijo e passas ou sultanas
frutos secos tais como - maçã, damasco, passas, sultanas.
cereal
iogurte
sopa.
Para mais idéias, ter um olhar para o folheto 'Snacks para crianças (fácil leitura)'.
o que você pode fazer
publicidade de alimentos - pode ser difícil para os pais para convencer seus filhos sobre os benefícios de uma alimentação saudável quando eles estão competindo com as mensagens poderosas de publicidade de alimentos . Essas pressões podem causar crianças a importunar os pais a comprar determinados produtos. É importante manter um equilíbrio entre o seu orçamento familiar, a escolha de alimentos saudáveis e permitindo que as crianças guloseimas.
Fat - não fornecem muitos alimentos que contêm uma grande quantidade de gordura. Ele irá ajudar seus filhos se eles não aprendem a amar os alimentos realmente gordos, como a gordura contribui para doenças cardíacas mais tarde. Crianças até 2 anos precisa de uma quantidade razoável de gordura [incluindo leite integral] porque eles estão crescendo rapidamente, para não usar alimentos de baixo teor de gordura para eles. leite com baixo teor de gordura é recomendada para crianças com mais de 2 anos.
Salt - começar cedo para ajudar seus filhos a desenvolver um gosto para alimentos sem sal. Tente outras especiarias e aromas.
Açúcar - demasiado açúcar é a principal causa de cáries dentárias. Se você manter alimentos açucarados para as refeições e não para lanches durante o dia, ele vai ajudar a proteger os dentes de seus filhos. Os dentes devem ser limpos após as refeições ou se isso não for possível, terminar uma refeição com um copo de água.
Bebidas - incentivar o leite e bata água bebidas, eles são os melhores bebidas para todos os dias. As crianças podem desfrutar de mais água com uma fatia de laranja ou limão ou iceblocks nele. Tente não deixar que seus filhos têm bebidas apenas antes das refeições (especialmente cordiais ou refrigerantes), porque estes preenchê-los e fazê-los querer comer menos dos alimentos que eles precisam. Termine a refeição com um copo de água.
Alternativas - há sempre alguma coisa para usar se existem alimentos que seu filho não gosta. Por exemplo, para aqueles que não gostam de leite tentativa iogurte ou queijo. Se eles não vão comer legumes podem ter frutas e terá vitaminas B de pão, cereais, leite e carne. Continuar a desfrutar vegetais si mesmo e incentivar seus filhos a tentar mais à medida que crescem. higiene
Food - ensinar as crianças sobre higiene dos alimentos - por exemplo, colocando à esquerda em alimentos cozidos direto para a geladeira e não usando a mesma placa de corte para cortar a carne crua como para os produtos hortícolas.
alimentos ocasião especial - não manter os alimentos como refrigerantes, biscoitos e batatas fritas em casa. Comprá-los em apenas para uma ocasião especial se você precisa.
Há vários tópicos sobre seção deste website Saúde do miúdo que podem ajudar quando você está ajudando as crianças aprendem sobre alimentos e as escolhas dos seus alimentos "
Se os seus filhos aprenderam sobre alimentação saudável, fazer compras e preparação de alimentos através da sua infância eles vão estar bem preparado para cuidar de suas necessidades alimentares quando saem de casa.
Os pais são responsáveis por aquilo que comida que eles fornecem para as crianças - mas isso funciona melhor se você tomar gostos das crianças e não gosta em conta.
As crianças devem decidir o que e quanto eles comem fora dos alimentos fornecidos.
alimentação e refeição vezes deve ser agradável e não tempos de conflito e estresse.
As crianças precisam de calor, incentivo e orientação, sem muito controle.
Evite dietas da moda e reclamando sobre o seu próprio corpo - ou de qualquer outra pessoa.
As crianças podem aceitar a diferença entre todos os dias alimentos e "às vezes alimentos" se obter o deleite ocasional.
As crianças que não estão doentes normalmente irá selecionar um bom equilíbrio de alimentos para si próprios ao longo do tempo se eles são oferecidos uma escolha saudável. Eles não vão morrer de fome se não quiser comer ocasionalmente.
Recursos
South Australia
Para obter conselhos sobre alimentação e nutrição contato um nutricionista ou nutricionista em um centro comunitário de saúde ou hospital.
Para obter informações sobre segurança alimentar, entre em contato com um oficial de saúde ambiental em seu município ou o Departamento de Saúde.
Geral
Nacional de Saúde e Pesquisa Médica do Conselho (NHMRC) 'Comer saudável para as crianças ".
https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/file/publications/n55f_children_brochure_print.pdf
O governo australiano, estadual e territórios iniciativa "Ir para 2 & 5 '
http://www.gofor2and5.com.au/
Rede Crianças Raising
http://raisingchildren.net.au/
Idade escolar nutrição e fitness
Pré-escolares nurtion e fitness
das Mulheres e Rede de Saúde das Crianças (South Australia) publicações departamento de nutrição
Recursos nutrição para crianças menores de 5
nutrição recursos para crianças, jovens e suas famílias