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5-Minute tempo Arroz e Beans




Prep: 5 minutos

Ingredientes:

2 c. marrom "minuto" arroz

2 ½ c. enlatados feijão preto

½ de um abacate em cubos,

2 c. picado pimentão

4 colheres de sopa. salsa robusta

1 c. alface picado

Directions:.

Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem

Escorra e lave o feijão preto em conserva. Cuidado para não pular esta etapa; drenagem e lavagem feijão enlatado pode diminuir o seu teor de sódio em 40%.

Em uma tigela para microondas, misture o arroz cozido, feijão e salsa. Microondas por cerca de 2 minutos ou até aquecido durante todo

Misture o abacate e pimentão

Divida a mistura em 4 porções..; coloque uma colher no topo da alface picado e servir

Serve:. 4

Porção: Cerca de 1 ½ xícaras


Esta receita tem nutrientes importantes para a mãe eo bebê, incluindo:

Fiber

a fibra é um nutriente que pode ajudar a aliviar a constipação comumente associado com a gravidez. grãos &mdash todo; como o pão de trigo integral, cereais integrais e arroz integral — e de frutas, legumes e leguminosas (feijões, ervilhas e lentilhas) são boas fontes de fibras.

vitamina C

A vitamina C desempenha um papel importante no crescimento e reparação dos tecidos e ossos e o desenvolvimento dos dentes. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, brócolis, tomate e sumos de fruta fortificados.

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