. Nota: Esta receita é especialmente para crianças com intolerância à lactose, que precisam de limitar ou evitar os produtos lácteos
Esta é uma maneira rápida e fácil de adicionar um vegetal que serve em seu plano de refeições diárias
Prep tempo:. 25 minutos
Ingredientes:
1 abobrinha, cortada
1 abóbora amarela, cortada
½ pimentão vermelho picado
2 tomates picados
¼ xícara livre de gordura molho italiano
2 xícaras de arroz integral, cozido
¼ xícara de queijo parmesão de soja
antiaderente cozinhar spray de
Como chegar:
prato pulverizador caçarola com spray de cozinha
Misture vegetais e vestir-se juntos em. a caçarola.
legumes Cozinhe no microondas por 10 minutos, mexendo a cada 2 a 3 minutos.
queijo Polvilhe queijo parmesão por cima dos legumes.
Servir vegetais sobre o . arroz
Porções: 4
Porção: 1 xícara de legumes e ½ xícara de arroz
análise nutricional (por porção): 165 g calories7 protein2 g fat0 g sentou fat31 g carbohydrate4 g fiber0 mg cholesterol278 mg sodium117 mg calcium1.4 mg de ferro
Nota: análise nutricional pode variar de acordo com marcas de ingredientes utilizados
Variações e sugestões:. Você também pode servir este prato sobre o macarrão. Se você gostaria ainda mais sabor queijo, adicionar mussarela de soja para os legumes.