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Fitness e sua 6 a 12-Year-Old


As crianças desta idade precisam de atividade física para construir a força, coordenação e confiança — e para lançar as bases para uma vida saudável. Eles também estão ganhando mais controle sobre como eles são ativos.

School-idade as crianças devem ter muitas chances de participar em uma variedade de atividades, esportes e jogos que se encaixam em sua personalidade, habilidade, idade e interesses. Brainstorm com seus filhos em atividades que se sente bem. A maioria das crianças não mente uma dose diária de aptidão enquanto é divertido

diretrizes de atividade física para crianças em idade escolar recomendo que cada dia eles:.

começar 1 hora ou mais de atividade física moderada e vigorosa na maioria ou em todos os dias

participar de várias crises de atividade física de 15 minutos ou mais a cada dia

evitar períodos de inactividade de 2 horas ou mais, a menos que dormir
aptidão em casa

Muitos pais e crianças pensar em esportes organizados quando eles pensam de aptidão. Embora existam muitas vantagens para a assinatura de um filho para o time de futebol, treinos e jogos, uma ou duas vezes por semana não será suficiente para alcançar as metas de atividade. . Além disso, os pais não podem mais confiar em educação física nas escolas para proporcionar atividade física suficiente para as crianças

Aqui estão algumas maneiras de manter seus filhos se movendo em casa:

Faça parte atividade física da rotina diária. De tarefas domésticas para uma caminhada depois do jantar, manter a sua família ativa todos os dias.

Permitir tempo suficiente para jogar gratuitamente. As crianças podem queimar mais calorias e ter mais divertido quando deixados à sua própria sorte. Jogando tag, andar de bicicleta ao redor do bairro, e construir bonecos de neve são divertido e saudável.

Mantenha uma variedade de jogos e equipamentos esportivos na mão. Ele não tem que ser caro — uma variedade de bolas, hula-hoops, e cordas de pular pode manter as crianças ocupadas durante horas.

Seja ativo juntos. Ele vai levá-lo em movimento, e as crianças gostam de brincar com seus pais.

Limitar o tempo gasto em atividades sedentárias, como assistir TV, estar on-line, e jogar jogos de vídeo e aplicativos.


Se você correr para fora de possibilidades em casa, tirar proveito de playgrounds locais e campos de atletismo. Fazer a aptidão da família passeios parte de sua rotina regular. Vamos membros da família escolher uma atividade — fazer caminhadas, patinação no gelo, ou experimentar o ginásio de escalada. Qualquer coisa vai, contanto que todos podem participar

E lembre-se:.. Você vai ajudar a mostrar a seus filhos que o exercício é importante exercitando-se regularmente
Aptidão para Crianças

Através de atividades físicas , as crianças aprendem sobre o desportivismo, a definição de objectivos, face aos desafios, trabalho em equipe e o valor da prática.

Tenha em mente a sua idade e desenvolvimento de nível da criança, habilidades naturais, e interesses. Crianças de 6 a 8 anos de idade estão afiando habilidades físicas básicas como saltar, lançar, pontapear e captura. Alguns gostam de fazer isso em equipas desportivas organizadas, mas ligas não-competitivos são os melhores para as crianças mais jovens. Mostre seu apoio pelo treinador da equipe do seu filho ou torcendo nas arquibancadas em dias de jogo.

As crianças de 9 a 12 anos de idade são aperfeiçoar, melhorar e coordenar habilidades. Alguns tornam-se ainda mais comprometido com um esporte, enquanto outros desistem como a concorrência se aquece e nível de jogo melhora.

É OK, se uma criança não está interessado em esportes tradicionais, mas é importante encontrar formas alternativas de ser ativo. Incentivar uma criança que não gosta de futebol, basquete ou outros esportes de equipe para explorar outras opções ativas, como karate, esgrima, golfe, ciclismo, skate e tênis.
Prevenindo problemas

As crianças que participam em esportes estão em risco de ferimentos, por isso não deixe o seu vestir o equipamento de proteção adequado, como um capacete e almofadas de proteção quando patins em linha. As crianças que se especializam em um esporte também estão em risco de lesões por overuse, incluindo fraturas de estresse e lesões nas articulações.

Uma criança com uma doença crônica ou deficiência não devem ser excluídas das atividades de fitness. Algumas actividades podem ter de ser modificadas ou adaptadas, e alguns podem ser demasiado arriscados dependendo da condição. Fale com o seu médico sobre quais as actividades que são seguros para o seu filho.

As crianças que gostam de esportes e exercícios tendem a permanecer ativo durante toda a vida. E ficar apto pode melhorar a auto-estima, evitar a obesidade e diminuir o risco de doenças graves, como hipertensão arterial, diabetes e doença cardíaca mais tarde na vida.

Se o seu filho se recusa a jogar ou interagir com os pares ou se queixa de dor durante a atividade, converse com seu médico.

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Nutrição e fitness