Quando a maioria dos adultos pensam sobre o exercício, eles Imagine trabalhar no ginásio, correndo em uma esteira, ou levantar pesos
Mas para as crianças, através de exercícios de jogar e ser fisicamente ativo.. Crianças exercer quando eles têm aula de ginástica na escola, durante o recesso, na aula de dança ou a prática de futebol, enquanto andar de bicicleta, ou quando jogar tag.
Os muitos benefícios do exercício
Todos podem se beneficiar de exercício físico regular. Crianças que são vontade ativa:
ter músculos e ossos mais fortes
têm um corpo mais magro porque o exercício ajuda a controlar a gordura corporal
ser menos propensos a se tornar obesa
diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2
níveis
menor pressão arterial e de colesterol no sangue
ter uma melhor perspectiva de vida
Além de apreciar a saúde benefícios do exercício regular, as crianças que estão fisicamente apto a dormir melhor. Eles também são mais capazes de lidar com os desafios &mdash físicas e emocionais; de correr para pegar um ônibus para estudar para um teste.
os três elementos da Academia
Se você já assistiu crianças em um playground, você viu os três elementos da aptidão na ação quando eles :
fugir da criança que é "ele" (endurance)
atravessar as barras de macaco (resistência),
curvar-se para amarrar os sapatos (flexibilidade)
os pais devem incentivar seus filhos a fazer uma variedade de atividades para que eles possam trabalhar em todos os três elementos.
Endurance se desenvolve quando as crianças se regularmente a atividade aeróbica. Durante o exercício aeróbico, o coração bate mais rápido e uma pessoa respira mais difícil. Quando feito regularmente e por longos períodos de tempo, atividade aeróbica fortalece o coração e melhora a capacidade do corpo para fornecer oxigênio para todas as suas células.
O exercício aeróbico pode ser divertido tanto para adultos
e
crianças . Exemplos de atividades aeróbicas incluem:
basketball
bicicleta
patinação no gelo
Inline skating
soccer
swimming
tennis
walking
jogging
running
Improving força não tem de significar o levantamento de pesos. Embora algumas crianças beneficiam de levantamento de peso, isso deve ser feito sob a supervisão de um adulto experiente. A maioria das crianças não precisa de um programa de treinamento de peso para ser forte. Flexões, abdominais, flexões e outros exercícios ajudam a tonificar e fortalecer os músculos. As crianças também usam atividades de força durante o jogo, quando eles sobem, fazer uma parada de mão, ou lutar.
exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade, permitindo que os músculos e articulações para dobrar e mover-se facilmente através da sua gama completa de movimento. As crianças ficam chances a cada dia para esticar quando alcance de um brinquedo fora de alcance, praticar uma divisão, ou fazer uma cambalhota.
O Sedentário Problema
O excesso de peso ou obesidade na infância tornou-se um problema sério. Muitas coisas adicionar a esta epidemia, mas uma grande parte disso é que as crianças estão cada vez mais sedentário. Em outras palavras, eles estão sentados em torno de uma muito mais do que costumavam.
De acordo com a Fundação Kaiser Family,-jovens de 18 anos 8- para assistir cerca de 4 ½ horas de televisão por dia durante 7 ½ horas em todos os meios de tela combinados (TV, vídeos e DVD, computador e jogos de vídeo). Demasiado tempo de tela e não o suficiente atividade física para o problema da obesidade infantil.
Uma das melhores maneiras de obter as crianças a ser mais ativo é limitar a quantidade de tempo gasto em atividades sedentárias, principalmente assistindo TV ou jogar jogos de vídeo. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda os pais:
desencorajar tempo de tela em crianças com idade inferior a 2
tempo de tela limite em crianças com idade superior a 2 a menos de 1-2 horas por dia da programação de entretenimento
quanto exercício é suficiente?
os pais devem se certificar de que seus filhos recebem o suficiente exercício. Então, quanto é suficiente? Crianças e adolescentes devem receber 60 minutos ou mais de atividade física diária
A Associação Nacional de Desporto e Educação Física (NASPE) oferece essas diretrizes de atividade para lactentes, crianças, e pré-escolares:.
Idade
atividade mínimo diário
Comentários
infantil
Não existem requisitos específicos
A atividade física deve incentivar o desenvolvimento do motor
criança
1 ½ horas
30 minutos de atividade física planejada e 60 minutos de atividade física não-estruturados (free play)
Preschooler
2 horas
60 minutos de atividade física planejada e 60 minutos de atividade física não-estruturados (free play)
idade escolar
1 hora ou mais
Quebra-se em episódios de 15 minutos ou mais
Os bebés e crianças de tenra idade não deve ser inativo por longos períodos de tempo — não mais do que 1 hora a menos que eles estão dormindo. E crianças em idade escolar não deve ser inativo por períodos superiores a 2 horas.
Raising Fit Crianças
A combinação de atividade física regular com uma dieta saudável é a chave para uma vida saudável.
aqui estão algumas dicas para criar filhos ajuste:
Ajude seus filhos a participar de uma variedade de actividades adequadas à idade
Estabeleça um horário regular para a atividade física
incorporar a atividade.. em rotinas diárias, como tomar as escadas em vez do elevador.
Abrace um estilo de vida mais saudável mesmo, então você vai ser um modelo positivo para a sua família.
Mantenha-o divertimento, assim você pode contar com os seus filhos para voltar para mais.