Smart Snacking
"Não coma isso, você vai estragar o seu apetite." Se você tivesse um dólar para cada vez que você ouviu que crescer.
Mas se os alimentos certos são oferecidos nos momentos certos, lanches podem desempenhar um papel importante na gestão da fome infantil e aumentar a nutrição. Um lanche bem-cronometrada pode nivelar picos de fome e fornecer um impulso de energia tão necessária entre as refeições.
Os lanches podem manter as crianças mais jovens fiquem com tanta fome que eles se tornam irritadiços, e eles podem manter as crianças mais velhas de excessos nas refeições maiores. E para picky eaters de todas as idades, lanches podem ser adicionados seguro que eles estão recebendo os nutrientes necessários.
Isto não significa que o seu filho dando um queque de meia hora antes do jantar de repente é uma boa ideia. Os melhores petiscos são nutritivos — baixo teor de açúcar, gordura e sal. frutas frescas e vegetais e alimentos que contenham grãos integrais e proteínas também são boas escolhas
Mas não é apenas sobre o que você oferece como um lanche &mdash.; é quanto você servir e quando. Preste atenção ao tamanho das porções e tempo de lanches para que eles não interfiram com o apetite de uma criança para a próxima refeição.
As crianças que estão autorizados a pastar durante todo o dia, muitas vezes têm um tempo difícil descobrir quando eles re realmente com fome — uma chave para manter um peso saudável na infância e na vida adulta. Uma programação refeição e lanche estruturado é uma solução. Você oferecer as refeições e lanches nos mesmos horários a cada dia, e seus filhos podem decidir o que querem para comer e quanto.
Snacks e Toddlers
Toddlers não pode comer muito durante uma audiência e muitas vezes eles ficar com fome antes da próxima refeição. Nesta idade, as crianças podem precisar de comer cinco ou seis vezes por dia — três refeições e dois a três lanches
Existem dois "lanche armadilhas" comuns a evitar com crianças, porque uma vez feito, eles podem ser difíceis de desfazer:.
usando doces para recompensar bom comportamento, que envia a mensagem de que as sobremesas são de alguma forma melhor ou mais valioso do que outros alimentos, e podem iniciar um padrão de alimentação saudável
pacificar as crianças com um lanche antes de uma refeição, o que pode diminuir sua fome e fazer -os menos dispostos a experimentar novos alimentos na mesa
lanches agendadas servido no mesmo horário todos os dias dar às crianças uma sensação de controle e também estabelecer que os lanches estão disponíveis apenas em determinados momentos. Oferecer duas ou três opções nutritivas e deixar as crianças escolher. Tente:
baixo teor de açúcar, café da manhã cereais integrais
frutas cut-up (se peças são pequenas e suave o suficiente para evitar a asfixia)
biscoitos
fatias de queijo cortado em diversão formas
maçã
iogurte
Snacks e pré-escolares
Controle ainda é uma questão-chave nesta idade , então pré-escolares também pode aproveitar a oportunidade de escolher o seu lanche as opções que apresentam. O desejo por doces pode ser bastante forte nesta idade, mas você pode evitar as lutas. Não oferecem doces e biscoitos no lanche tempo. Você pode decidir não armazená-las em todos os ou, se o fizer, para mantê-los fora da vista.
Pré-escolares estão apenas aprendendo a rotular os seus sentimentos, e muitas vezes eles vão dizer "Eu estou com fome." Mas eles só poderiam ser furado, cansado, ou que necessitam de alguma atenção. Descobrir o que o seu filho realmente precisa. Pode ser que algum playtime com você ou uma mudança de cenário poderia acabar com os gritos de "Eu estou com fome." Além disso, quando as crianças precisam de um lanche, certifique-se que é comido à mesa e não na frente da TV
lanches saudáveis para crianças pré-escolares incluem:.
frutas cut-up ou compota de maçã
iogurte
legumes cortados em pedaços ou picados
bolachas integrais coberto com queijo
Snacks e em idade escolar Crianças
com trabalhos de casa, atividades, aulas e esportes, as crianças em idade escolar estão mais ocupados, e, provavelmente, mais independente, do que nunca. Alguns ainda podem precisar de três refeições e dois lanches por dia — geralmente um meio da manhã e um depois da escola.
Mas o lanche da manhã poderia tornar-se desnecessária, dependendo hora do almoço na escola e como as crianças envelhecem. Fale com os seus filhos para descobrir.
A menos que você tem um tempo de jantar especialmente no início, a maioria das crianças ainda precisam de um lanche pós-escola para ajudá-los a ficar focado no trabalho de casa e outros compromissos extra-escolares. Tente embalar lanches saudáveis para as atividades pós-escola de crianças que não estão vindo para casa logo.
As crianças que vêm direto para casa depois da escola provavelmente pode começar a corrigir seus próprios lanches (com permissão, é claro). Deixar as coisas na geladeira que pode ser agarrado rapidamente — varas veggie e depressões, iogurte e frutas. Se você está servindo de fruta ou uma salada com o jantar, considere deixar as crianças comer que cedo para tomar a borda fora.
crianças em idade escolar são capazes de entender porque é importante comer saudável, mas mais do que nunca eles olhar para as pessoas que amam como modelos. . Faça saudável merendas um assunto de família e seus filhos vão levá-la ao coração
Aqui estão alguns lanches que as crianças em idade escolar pôde apreciar:
baixo teor de açúcar, café da manhã de grãos inteiros cereais com baixo teor de gordura do leite
queijo com baixo teor de gordura de cadeia
smoothies de frutas feitos com leite desnatado ou iogurte
nozes e passas
whole- fatias de trigo pita, legumes cortados-up, e hummus
pretzels de grãos inteiros
fatias de frutas mergulhadas em baixo teor de gordura iogurte com sabor
Snacks e adolescentes
Adolescentes ainda pode precisar de um lanche ou dois durante o dia, mas o que comem pode parecer fora de seu controle. Seu filho adolescente pode ter esportes, um trabalho, um calendário social cada vez maior, o dinheiro para gastar, e as chaves do carro. Com este grau de independência, você não pode controlar o que seu filho come, mas você pode incentivar lanches saudáveis, mantendo alimentos nutritivos em casa que o adolescente pode levar
lanches saudáveis para adolescentes incluem:.
varas veggie com mergulho baixo teor de gordura rancho ou hummus
barras de granola baixo teor de gordura
frutas frescas ou secas
trail mix
pipoca ao ar
ovos cozidos
Comer bem pode ser um desafio, especialmente quando as crianças têm idade suficiente para fazer escolhas alimentares independentes. Mas se você definir o direito de fase desde o início — oferecendo escolhas principalmente nutritivos em casa e incentivando boas alternativas quando longe — eles são mais propensos a chegar a algo saudável quando uma fome pang greves.