comprar o almoço na escola pode ser a primeira vez que os miúdos começam a chamar a tiros em que alimentos eles vão comer. Felizmente, a merenda escolar têm melhorado ao longo dos anos, tanto em sabor e nutrição, com muitos pratos saudáveis que servem, como sanduíches de frango grelhado e saladas.
Mas alguns ainda excedem recomendações para gordura. No refeitório da escola típica, as crianças podem ainda escolher uma mistura saudável de alimentos, especialmente a tarifa menos nutritivos frequentemente disponíveis a la carte ou na máquina de venda automática. Por exemplo, uma criança pode decidir comprar um cachorro-quente, dia após dia.
Almoço Oportunidades
Use a merenda escolar como uma oportunidade para orientar seus filhos para boas escolhas. Especialmente com crianças mais jovens, explicar como um almoço nutritivo lhes dará energia para terminar o resto do schoolday e desfrutar de actividades pós-escolares
Aqui estão algumas outras dicas:.
Olhar sobre o refeitório Menu juntos. Pergunte o que um almoço típico inclui e que as refeições as crianças particularmente gosto. Recomendar itens que são mais saudáveis, mas estar disposto a permitir-lhes para comprar itens favoritos almoço de vez em quando, mesmo que isso inclui um cachorro-quente.
Pergunte sobre alimentos como batatas fritas, refrigerante e sorvete. Descobrir se e quando estes alimentos estão disponíveis na escola.
Incentivar as crianças a tomar um almoço embalado, pelo menos ocasionalmente. Isso pode colocá-lo de volta no assento do motorista e ajudar a garantir que as crianças obter um almoço nutritivo.
Saudável Alternativas
Incentivar as crianças a escolher refeições de cafetaria que incluem frutas, legumes, carnes magras, e grãos integrais, como pão de trigo integral em vez de branco. Além disso, eles devem evitar alimentos fritos quando possível e escolha leite com baixo teor de gordura ou água como uma bebida
.
Se você está ajudando a embalar um almoço, começar pensando alimentos e lanches que seus filhos gostariam de comer. Além de esperas velhas, como manteiga de amendoim e geléia, tente pitas ou envolva sanduíches recheados com frango ou legumes grelhados. Experimente sopas e saladas, e não se esqueça sobras da noite passada como um enchimento lancheira fácil.
Você também pode executar uma reforma almoço. Estas pequenas alterações fazem a diferença nutricional:
Em vez de: Considere: frios Superior de gordura almoço meatsLower teor de gordura, como pães turkeyWhite breadWhole de grãos (trigo, aveia, multi-grãos) maionese MayonnaiseLight ou chips mustardFried e snacksBaked chips, pipoca ar, mistura da fuga, legumes e dipFruit em syrupFruit em sucos naturais ou fruitCookies frescas e lanchonete mistura cakesTrail, iogurte, ou assados caseiros, como biscoitos de aveia ou bebidas muffinsFruit frutas e leite sodaLow teor de gordura, água ou 100 % de fruta juiceNutritional Upgrades
Veja como dois almoços pilha-se depois de um almoço típico recebeu um upgrade nutricional:
típica lunchNutritional upgradeWhy é betterBeef Bolonha sobre whiteLean peru em toda a gordura wheatLess e mais fiberMayonnaiseLettuce e mustardLess gordura e menos caloriesPotato chipsCarrots & aipo com gordura luz dressingLess e uma porção de vegetablesFruit copo na luz açúcar syrupFresh grapesLess e menos caloriesChocolate sanduíche cookiesHomemade gordura trilha mixLess e mais calorias fiberFruit soco drinkSkim milkFewer, menos açúcar, além de cálcio 980 calories725 calories255 menos calories48 g fat13.5 g fat34.5 menos gramas de fat13.5 g fat2.5 g saturados saturada fat11 menos gramas de saturado fat125 g carbohydrates120 g carbohydrates5 menos gramas de carbohydrates59 g sugar52 g sugar7 menos gramas de sugar3 g fiber13 g fiber10 mais gramas de Refeições fiberHealthy embaladas
almoços pré-embalados para crianças são populares e convenientes, mas eles também são caros e muitas vezes menos do que nutritiva. Em vez disso, criar o seu próprio almoço packable usando ingredientes saudáveis. Considere estes componentes e embalá-los em recipientes de plástico, sacos de plástico hermeticamente fechado, ou filme plástico colorido:
-cortar frios rolo ups (magro, baixo teor de gordura de peru, presunto ou carne assada com baixo teor de gordura queijo em tortilhas de trigo integral)
pizza fria (queijo mussarela ralado com molho de pizza em uma tortilla de farinha, toda pita trigo, Inglês muffin, ou mini-shell pizza)
sanduíches de biscoito (de grãos inteiros biscoitos recheados com queijo baixo teor de gordura creme ou manteiga de amendoim e geléia)
manteiga de amendoim e aipo
varas veggie com mergulho baixo teor de gordura ou molho
100% suco de fruta caixa ou garrafa de água
sobremesa opcional (escolha uma): sabor de gelatina, baixo teor de gordura pudim, biscoito de aveia passas, biscoitos, frutas frescas
Certifique-se de verificar com o escola para se certificar de que não há quaisquer restrições sobre o que as crianças podem embalar em seus almoços. E não se esqueça de envolver seus filhos no processo de modo a que almoços saudáveis pode se tornar um objetivo que eles se esforçam para, também.
Embalagem segura
Um almoço embalado carrega a responsabilidade de manter o alimento seguro comer. Isso significa manter os alimentos quentes quentes e frios frio. Um estudo descobriu que menos de um terço dos pais incluiu um pacote de frio quando a embalagem de iogurte, sanduíches deli de carne e outros alimentos que precisam de refrigeração
Aqui estão algumas sugestões para manter os alimentos almoço seguro:.
Lave as mãos antes.
Use uma garrafa térmica para alimentos quentes.
Usar compressas frias ou congelar alguns alimentos e bebidas durante a noite. Eles vão descongelar na lancheira.
Lave a caixas de almoço todos os dias ou usar sacos de papel pardo que podem ser descartados ou reciclados.
Toss em alguns lenços úmidos para lembrar as crianças a lavar as mãos antes de comer e limpar depois.