Seus filhos chegam da escola e fazer um caminho mais curto para a cozinha à procura de algo para comer? Se sim, como pode você pode ter certeza que eles desfrutar de um lanche enquanto ainda economizando espaço para um jantar saudável?
As crianças precisam de lanches menos frequentes à medida que envelhecem, mas não é de estranhar que a maioria está com fome depois da escola. Muitas crianças almoçar cedo — 11:30 ou mesmo antes — e depois ter uma tarde de aulas e talvez até mesmo uma atividade após a escola antes de sua próxima chance de comer.
Dependendo da idade da criança e pós-escolar de rotina, os pais podem nem sempre ser capaz de controlar o que seus filhos comer no final da tarde. Mas não jogar a toalha ainda. Estas etapas podem orientar as crianças a bons lanches depois da escola que será gratificante e ainda deixam espaço para um jantar nutritivo.
Descobrir a temporização
Coloque-se no lugar dos seus filhos e considerar os seus horários de comer em um dia útil normal. Algumas crianças mais jovens pode ter um lanche no meio da manhã, mas a maioria dos mais velhos as crianças em idade escolar não vai. Descubra: Quando é hora do almoço? O que e quanto é que eles comem no almoço? Eles nunca pular o almoço? O programa pós-escola servem lanches? Isso irá ajudá-lo a descobrir como fome seus filhos vão ser quando chegar em casa.
Você também vai querer pensar sobre o tempo que você normalmente servem jantar. Uma criança que chega em casa faminto às 3:15 e come um grande petisco provavelmente não vai estar com fome se o jantar é às 5:30. Da mesma forma, não pode razoável esperar que uma criança cujos pais trabalham até tarde para ir até 7:30 sem nada para comer desde o almoço. Pense sobre horários e plano de seus filhos em conformidade.
Criar uma lista de opções saudáveis
Em seguida, falar sobre o que lanches seus filhos gostariam de ter no lanche tempo. Come-se com uma lista de opções saudáveis junto e não se esqueça de incluir uma variedade de frutas e vegetais frescos. Enquanto uma fatia de bolo ou algumas batatas fritas não deve ser proibido alimentos, tais lanches de baixa de nutrientes não deve estar no menu após a escola todos os dias.
Se você puder, levar seus filhos junto ao supermercado armazenar e passar algum tempo a ler os rótulos dos fatos da nutrição e produtos de comparação. Preste atenção às quantidades de proteínas, fibras, cálcio e outros nutrientes importantes, e não perca a oportunidade de falar sobre o tamanho das porções. Juntos, escolher lanches que são baixos em açúcar, gordura e sal. Estar envolvido no processo torna mais provável que as crianças vão aprender a fazer escolhas alimentares saudáveis Ganhe Lanches saudáveis uma escolha fácil
Não espere crianças &mdash.; até mesmo adolescentes — para cortar as suas próprias varas veggie. É apenas muito incômodo, especialmente quando estão com fome. As crianças são mais propensos a comer o que é útil. É aí que você entra. Faça lanches saudáveis facilmente disponíveis embalando-os em suas lancheiras ou mochilas ou por tê-los visíveis e pronto-a-comer em casa
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Se você está em casa depois da escola, o jovem pode desfrutar de ajudá-lo a fazer um lanche criativo como formigas em um log (aipo coberto com manteiga de amendoim e passas "formigas"), barcos de ovos (cunhas ovo cozido coberto com uma vela queijo), ou espetinhos de frutas. As crianças mais velhas podem desfrutar de um smoothie de frutas, mini-pitas com mergulho hummus, ou bolachas integrais coberto com fatias de queijo e pereiras.
As crianças mais velhas muitas vezes como fazer seus próprios lanches, assim fornecer os ingredientes e alguns simples instruções. Se o jantar é ao virar da esquina, considere permitindo um "primeiro curso", como uma pequena salada ou lado de vegetais, enquanto você terminar de preparar a refeição da família.
Para aquelas noites quando o jantar é horas de distância, você poderia oferecer um lanche mais substancial, como metade de um sanduíche ou um quesadilla feita com uma tortilla de trigo integral e queijo com baixo teor de gordura aquecido no microondas e cobertas com salsa. Nada muito complicado, no entanto. Um bom lanche deve levar mais tempo para comer do que ele faz para se preparar!
Se o seu filho vai para um programa pós-escola ou a casa de um cuidador, descobrir se lanches são servidos. Se assim for, o que é normalmente oferecido? Se você não gostar do que ouvir, sugerir alternativas ou apenas embalar um lanche extra de seu filho pode comer depois da escola. Easy-to-pack opções de lanches incluem mistura da fuga, nozes, baixo teor de açúcar cereais integrais, pretzels de grãos inteiros ou bolachas, frutas frescas ou secas e legumes cortados-up.
E se o seu filho vem para uma casa vazia? Novamente, a melhor estratégia é deixar algo frente saudável e centro no balcão da cozinha ou na geladeira. Uma criança com fome, como um adulto com fome, é provável que tomar o caminho de menor resistência.