Se você é como a maioria das crianças (grande bocejo), você gostaria de dormir mais um pouco. Oh, você sabe que o sentimento manhã sonolento. Você é tudo snuggly quente em sua cama e nos vem à sua mãe, dizendo que é hora de levantar-se para a escola. Sua cabeça parece que está cheio de areia molhada e você implorar por mais 5 minutos. Então você cair morto no sono de novo e ouvir sua mãe gritando, "Levante-se! Você vai ser tarde!"
Queríamos descobrir como crianças sentida sobre a obtenção de seus zzzzs, por isso pedimos 1.187 meninas e meninos um monte de perguntas sobre os seus hábitos de sono. E embora as crianças são famosos por não querer ir dormir, 70% disseram que gostariam que eles poderiam obter mais do mesmo. E quase 50% das crianças disseram que gostaria de ficar muito mais sono do que normalmente recebe.
Por isso, não foi nenhuma surpresa que 71% das crianças disseram que sentiram uma espécie de sono ou muito sono quando é hora para acordar para a escola. E 25% das crianças disseram que se sentiam cansados na escola todos os dias.
Conheça o seu sono Necessidades
Como as crianças podem corrigir isso? É fácil e difícil, ao mesmo tempo. A parte fácil é aprender tanto sono que você precisa. A parte difícil é conseguir que muito sono a cada noite, especialmente quando tanto concorre para o seu tempo. Há atividades pós-escola, como esportes, trabalhos de casa, tarefas que você precisa fazer em torno da casa, e que grande show na TV você simplesmente não quer perder. Qualquer um ou todos os que podem mantê-lo de ir para a cama na hora certa.
Vamos começar com a parte mais fácil. Apenas 32% das crianças que entrevistados obter a quantidade recomendada de sono para crianças de 12 anos de 9 a. A quantidade ideal é 9½ a 10½ horas cada noite. Mas cerca de 14% das crianças disseram que recebem menos de 7 ½ horas, o que é muito pouco. Outros 17% relataram recebendo 7 ½ a 8 ½ horas, enquanto 37% disseram que obter 8½ para 9½ horas.
Agora que você sabe o valor do sono alvo, como é que você conseguiu isso? Muitas coisas podem afetar a quantidade de sono uma criança recebe. Primeiro, há sua hora de dormir normal. A maioria das crianças vão dormir em torno do mesmo tempo durante a semana escolar. Mas quem define esse tempo? Cerca de um terço das crianças dizem que definir a sua própria hora de dormir. Isso pode ser OK, se a criança define-lo em uma hora razoável que permite que ele ou ela para conseguir dormir o suficiente. Mas também pode ser um problema se a criança gosta de ficar acordado até tarde (e quem não tem?). Mas garoto, você com certeza gostaria de ter transformou no mais cedo quando o despertador começa a apitar.
Se você fizer um pouco de matemática, você pode descobrir quando sua hora de dormir deve ser se você deseja obter, pelo menos, 8 ½ horas de dormir. Comece na sua hora de dormir e contar as horas até que o tempo você costuma acordar. Por exemplo, se você costuma ir para a cama às 10:30 e acordar às 6, que é apenas 7 ½ horas de sono — uma hora a menos do que a quantidade ideal. Quão importante é essa hora? Basta imaginar o quão grande você se sentiria se você rolou em uma manhã de escola, olhou para o relógio e vi que você poderia dormir toda uma outra hora. Doce!
O que as crianças sonolento pode fazer
Digamos que você faça as contas e verifica-se que você não está dormindo o suficiente. O que você faz? Bem, nós duvidamos que a sua escola vai concordar em iniciar as aulas mais tarde, só assim você pode obter o seu sono de beleza. Você precisa mudar a hora de ir para a cama. Isto é difícil de fazer, mas você pode fazer uma mudança, se esforçam
Aqui estão alguns passos a tomar:.
Pergunte a um pai para obter ajuda. Sua mãe ou pai pode ser uma grande ajuda, mantendo-lo na pista durante a noite para que esteja pronto para a cama mais cedo. Fale com um dos pais sobre como obter o seu trabalho de casa feito mais cedo e se actividades pós-escolares são demais para você. Também conversar com um dos pais se você tiver dificuldade em adormecer ou manter o sono.
Organize-se antes de ir para a cama. Se o seu almoço é embalado e sua mochila está pronto para ir, você pode descansar fácil e você não tem que se apressar em torno da manhã.
Não tem uma TV em seu quarto. Pode ser muito fácil ligá-lo e, em seguida, muito difícil de desligá-lo quando você realmente precisa estar dormindo.
Criar uma rotina relaxante. Siga a mesma rotina de dormir todas as noites, como tomar um banho quente, ouvindo música ou lendo. Isso pode obter o seu corpo e mente pronto para uma noite tranquila de sono.
Depois de definir uma nova hora de dormir, cumpri-lo. Se você estiver indo para ficar acordado até tarde nos finais de semana, escolha sexta-feira para gritar-lo. Isso deixa você na noite de sábado para voltar a seu ritmo de sono antes da semana escolar começa. Sleepovers, especialmente, deve ser planejado para sexta-feira em vez de sábado à noite.
Siga este conselho e você estará sentindo descansado e pronto na segunda-feira de manhã, quando sua mãe ou pai diz: "Acorde, dorminhoca ! "