?
programas de TV, filmes e revistas mostram imagens de pessoas que são magras. Isso quer dizer que ser magro é melhor? Não necessariamente.
As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos diferentes, ea melhor peso para você é aquele que é certo para o seu tipo de corpo individual e tamanho. Ele pode ser insalubre para ser muito fino, se você está comendo menos alimentos do que seu corpo precisa. Comer comida suficiente é como colocar gás no seu carro — Se você correr para fora do gás, ele pára de funcionar!
Estar acima do peso não é bom. As crianças que estão com sobrepeso pode não estar recebendo a nutrição direita se a comida que eles comem tem uma grande quantidade de gordura e calorias sem os outros nutrientes necessários para se manter saudável e forte.
Todo mundo precisa comer uma dieta saudável, equilibrada crescer, para combater infecções, de fazer bem na escola e no lazer, e apenas para se sentir bem. Comer uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas e legumes, é o melhor caminho a percorrer. Ela coloca combustível de alta qualidade em seu tanque para que você está pronto para ir.
Então continue a ler para descobrir como você vai saber qual é o peso certo é para você.
O que me faz o peso I Am?
não há resposta fácil para esta pergunta. Sua composição genética (os traços físicos que são passadas para baixo para você de seus pais) desempenha um papel importante na determinação do seu tamanho e peso.
O mesmo vale para o seu tipo de corpo. Alguma vez você já ouviu alguém dizer que uma pessoa é "big desossada"? É uma maneira de dizer que a pessoa tem um grande quadro ou esqueleto. Ossos grandes geralmente pesam mais do que pequenos ossos. É por isso que é possível para duas crianças com a mesma altura, mas com diferentes pesos, tanto para ser o peso certo.
Genes Matéria
Como a sua altura ou tipo de corpo, seus genes têm muito a dizer sobre o que o seu peso será. Mas isso é apenas parte da história. Estar acima do peso pode ser executado na família de alguém, mas não pode ser por causa de seus genes. Pobres hábitos alimentares e exercício também funcionar nas famílias e esta pode ser a razão pela qual os membros de uma família estão com sobrepeso.
E mesmo que algumas crianças ganham peso mais facilmente do que outros, quando eles comer direito e exercício, a maioria das crianças pode ser um peso saudável e feliz que é certo para eles. É verdade — a maneira como você vive pode mudar a maneira como você olha.
Quanto você pesa é um equilíbrio entre as calorias que você come e as calorias que você usa. Se você comer mais calorias do que seu corpo precisa para usar, você vai ganhar muito peso. Se você gastar o seu tempo livre assistindo TV, seu corpo não vai usar tantas calorias como seria se você jogou basquete, patinou, ou iam para uma caminhada.
Se você estiver em equilíbrio, o seu peso vai ficar certo para você como você crescer. Mas se você comer mais e fazem menos exercícios, você pode se tornar obesa. Por outro lado, se você comer menos e se exercitar mais, você pode perder peso.
E se eu não penso Meu peso é o peso certo?
Primeiro, fale com sua mãe ou pai, que pode ser capaz de falar com você sobre uma alimentação saudável e exercício físico. Em seguida, olhar para formas que podem ajudá-lo a chegar ao peso certo para você. Mesmo pequenas mudanças podem você se movendo na direção certa. Por exemplo, se você estiver com sobrepeso, a apenas 10 minutos de exercício três vezes por dia pode fazer a diferença
Existem muitas formas de se manter ativo:. Esportes de equipe (como o basquetebol ou voleibol), aulas de auto-defesa, dança, estaleiro trabalho, corrida, natação — mesmo a pé em torno do shopping ou jogar fora. Faça exercício divertido, escolhendo atividades que você gosta. Passear com o cachorro na parte da manhã, brincar de amarelinha ao meio-dia, e ajudar o seu jardim mãe à noite.
Você também pode falar com seu médico sobre o seu índice de massa corporal (IMC). Isso é uma maneira de usar sua altura e peso para estimar a quantidade de gordura corporal que você tem, mas lembre-se que o IMC não é toda a história. Você deve falar com um médico antes de decidir que você está com sobrepeso ou abaixo do peso
a maioria das crianças leves são belas artes
A maioria das crianças que pesam menos do que outras crianças da sua idade geralmente são muito bem &mdash.; eles não precisam se forçar a comer comida extra se eles não estão com fome para ele. Lembre-se, um peso mais baixo pode ser o peso certo para alguém que é mais curta do que a média.
Os corpos de muitas crianças com baixo peso estão apenas crescendo e mudando em um horário mais lento e muitas vezes eles apanhar mais tarde, como adolescentes.
algumas crianças podem estar abaixo do peso por causa de problemas de saúde. Se você ou seus pais estão preocupados com isso, têm seus pais conversar com seu médico.
Se você está abaixo do peso, ainda é importante fazer escolhas alimentares saudáveis. E exercício ainda é uma ótima idéia, especialmente exercício que constrói músculos fortes!
Quando eu deve visitar um médico ou nutricionista?
Com o conselho do seu pai, há uma série de maneiras que você pode fazer mudanças em seu próprio. Mas se você precisar de ajuda extra, pedir a sua mãe ou pai para falar com um médico ou nutricionista (RD). Eles têm gráficos que mostram o peso saudável varia para as crianças de todas as idades e altura, para que eles possam ajudá-lo a descobrir se você é o peso certo.
Você também pode aprender sobre alimentos saudáveis. MyPlate mostra a variedade de alimentos que seu corpo precisa. Para os seus músculos, ossos e células do cérebro a crescer e funcionar adequadamente, comer alimentos saudáveis a partir dos principais grupos de alimentos:
frutas
vegetais
grãos (fazer metade de seus grãos cereais integrais)
proteína (carne, aves, peixe, ovos, feijão, nozes e sementes)
produtos lácteos (baixo teor de gordura ou livre de gordura do leite, queijo, e iogurte)
Quando você e seu pai visitar um médico ou nutricionista, você pode aprender a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e melhorar hábitos como a quantidade de exercício que você começa. . A família inteira pode trabalhar em conjunto no desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável
Dicas para miúdos sobre o peso
Ficar em um peso saudável significa:
Sabendo que o peso certo é para sua idade, altura e tipo de corpo (que é onde a verificação com um adulto e ver um médico ou nutricionista pode ajudar).
Abastecendo seu corpo com a quantidade certa de alimentos que são bons para você. Com uma nutrição adequada, você pode crescer, jogar, fazer bem na escola, e se sentir bem sobre si mesmo.
Exercícios diários para os músculos fortes, os ossos fortes e um coração saudável.
não se preocupe com o que seus amigos pesar. Em vez disso, trabalhar em ser o peso certo para você. Não é necessariamente "bom" para ser magra ou "ruim" a pesar mais, assim como não é "bom" para ser mais alto ou "ruim" a ser mais curtos.
Se você não está em um peso saudável, começar a fazer pequenas mudanças para atingir seu objetivo. hábitos alimentares saudáveis e exercício físico regular irá ajudá-lo onde você quer estar.