actividade como um modo de vida
Como pai, você precisa para incentivar hábitos saudáveis - incluindo o exercício - em seus jovens. A atividade física deve se tornar tão rotineira uma parte de suas vidas como comer e dormir. Assegurar-lhes que esportes como ciclismo (sempre com um capacete), natação, basquete, jogging, andar rapidamente, esqui cross-country, dança, aeróbica e futebol, jogado regularmente, não são apenas diversão, mas pode promover a saúde. Alguns esportes, como beisebol, que exigem apenas atividade esporádica são benéficos em uma série de maneiras, mas eles não promover a aptidão. A atividade física pode ser saudável das seguintes maneiras:
Aumentar a resistência cardiovascular
Melhorar a grande força e resistência muscular
Aumentar a flexibilidade
Manter adequada peso
Reduzir o stress
Aumentar Cardiovascular Endurance
Mais americanos morrem de doenças do coração do que qualquer outra doença; atividade física regular pode ajudar a proteger contra problemas cardíacos. O exercício pode melhorar a aptidão do seu filho, que ele se sinta melhor e reforçar o seu sistema cardiovascular.
atividade aeróbia
pode fazer a bomba do coração de forma mais eficiente, reduzindo assim a incidência de pressão arterial elevada. Ela também pode aumentar os níveis sanguíneos de HDL (lipoproteína de alta densidade) colesterol, o "bom" forma de colesterol que remove excesso de gordura na corrente sanguínea. Mesmo que a maioria das doenças cardiovasculares são consideradas doenças da vida adulta, depósitos de gordura foram detectados nas artérias de crianças a partir dos 3 anos de idade, e pressão arterial elevada existe em cerca de 5 por cento dos jovens.
Pelo menos três vezes por semana, a sua anos médios criança precisa exercitar continuamente por 20 minutos para 30 minutos a uma frequência cardíaca acima de seu nível de repouso. Como orientação, o esforço envolvido na caminhada rápida contínua é suficiente para manter a forma.
Cada sessão de exercício deve ser precedido e seguido por um gradual aquecimento e período de arrefecimento, permitindo que os músculos, articulações e sistema cardiovascular para aliviar dentro e fora de atividade vigorosa, ajudando assim a garantir um treino seguro . Isto pode ser conseguido por estiramento durante alguns minutos antes de e após o exercício.
Melhorar a grande força e resistência muscular
Como os músculos do seu filho se tornar mais forte, ele será capaz de se exercitar por longos períodos de tempo, bem como se proteger de lesões - músculos fortes proporcionar um melhor apoio para as articulações. abdominais modificados (joelhos dobrados, pés no chão) pode construir músculos abdominais, aumentar a capacidade pulmonar e proteger contra lesões nas costas. Por força superior do corpo, ele pode executar pull-ups modificados (mantendo os braços flexionados, enquanto pendurado em uma barra horizontal) e flexões modificados (posicionamento dos joelhos no chão enquanto estende os braços na altura do cotovelo).
aumentar a flexibilidade
para a aptidão física completa, as crianças precisam de ser capaz de torcer e dobrar seus corpos através de toda a gama de movimentos normais sem overexerting-se ou causar ferimentos. Quando as crianças são flexíveis como este, eles são mais ágeis.
Embora a maioria das pessoas perdem flexibilidade à medida que envelhecem, este processo pode ser retardado por alongamento para manter a elasticidade ao longo da vida, começando na infância. Exercícios de alongamento são a melhor maneira de manter ou melhorar a flexibilidade, e eles podem ser incorporados em aquecimento e desaquecimento rotinas do seu filho.
Na maioria dos exercícios de alongamento, a criança deve esticar para uma posição onde ele começa a sentir um aperto, mas não a dor, em seguida, manter estável por 20 segundos para 30 segundos antes de relaxar. Ele não deve saltar quando ele se estende, pois isso pode causar lesões nos músculos ou tendões.
manter o peso adequado
Doze por cento das crianças na pré-puberdade anos estão acima do peso, mas poucos destes jovens são fisicamente ativos. O exercício pode efetivamente queimar calorias e gordura e reduzir o apetite.
Pergunte ao seu pediatra para ajudar a determinar se o jovem tem uma percentagem saudável de gordura corporal para a sua idade e sexo.
Reduzir