A maioria dos adolescentes não dormem o suficiente, geralmente porque os seus horários são sobrecarregados ou eles gastam muito tempo mensagens de texto ou conversando com amigos até as primeiras horas da manhã. Outros adolescentes tentar ir dormir cedo, mas em vez de ficar de repouso muito necessário, eles ficam acordados durante horas.
Com o tempo, noites de sono perdidas (se eles estão causadas por um distúrbio do sono ou simplesmente não programando o tempo suficiente para os ZZZs necessárias) pode construir em um déficit de sono (dívida ou sono). Adolescentes com um déficit de sono não consegue se concentrar, estudar ou trabalhar de forma eficaz. Eles também podem ter problemas emocionais, como a depressão.
O que acontece durante o sono?
Como dormimos, nosso cérebro passam por cinco fases do sono. Juntas, as etapas 1, 2, 3, 4 e REM (rapid eye movement) do sono tornar-se um ciclo de sono. Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 a 100 minutos. Assim, durante uma média noite de sono, a pessoa vai experimentar cerca de quatro ou cinco ciclos de sono
Fases 1 e 2 são períodos de sono leve a partir do qual uma pessoa pode acordar com facilidade:.
Durante estas fases, movimentos oculares lento e eventualmente parar, freqüências cardíaca e respiratória desacelerar, e a temperatura do corpo diminui
estágios 3 e 4 são estágios de sono profundo:.
é mais difícil acordar alguém durante estas fases e, quando despertou, uma pessoa muitas vezes vai se sentir tonto e confuso por alguns minutos
estágios 3 e 4 são os mais refrescante dos estágios do sono &mdash.; este é o tipo de sono que desejamos quando estamos muito cansados. Eles também são os estágios do sono durante o qual o corpo libera hormônios que contribuem para o crescimento e desenvolvimento
A fase final do ciclo do sono é chamado de sono REM por causa dos movimentos oculares rápidos que ocorrem:.
Durante o sono REM, outras mudanças físicas ocorrem — a respiração é rápida, o coração bate mais rápido, e os músculos dos membros não se movem. Esta é a fase de sono quando temos os nossos sonhos mais vívidos.
O que impede um início dormir?
A pesquisa mostra que os adolescentes precisam de cerca de 9 horas de sono por noite. Assim, uma adolescente que precisa acordar para a escola às 6:00 teria que ir para a cama às nove horas para alcançar a marca de 9 horas. Estudos descobriram que muitos adolescentes têm dificuldade em adormecer que, no início, no entanto. Não é porque eles não querem para dormir. É porque seus cérebros naturalmente trabalhar em horários posteriores e não estão prontos para a cama.
Durante a adolescência, o ritmo circadiano do corpo (um relógio biológico interno) é reposto, dizendo a um adolescente para adormecer mais tarde à noite e acordar -se mais tarde no período da manhã. Esta mudança no ritmo circadiano parece ser devido ao fato de que o hormônio melatonina cérebro é produzida mais tarde na noite em adolescentes do que para crianças e adultos. Assim, os adolescentes têm mais dificuldade em adormecer
Às vezes, este atraso no sono –. Ciclo vigília é tão grave que afeta as atividades diárias de um adolescente. Nos casos em que é chamado de síndrome da fase atrasada do sono, também conhecida como síndrome de "coruja da noite". E se o adolescente privado de sono traz dispositivos móveis para a cama, surf ou mensagens de texto até tarde da noite, a exposição à luz também pode interromper o ritmo circadiano e tornar mais difícil para dormir.
As mudanças no relógio do corpo não são os únicos adolescentes razão perder o sono, apesar de tudo. Leia mais para aprender sobre algumas das maiores causas de privação de sono.
Insomnia
Muitos de nós têm insónia (dificuldade em adormecer ou em dormir). A causa mais comum da insônia é o estresse. Mas todos os tipos de coisas podem levar à insônia, incluindo desconforto físico (o nariz entupido de um resfriado ou dor de uma dor de cabeça, por exemplo), problemas emocionais (como problemas familiares ou dificuldades de relacionamento), e até mesmo um ambiente de sono desconfortável (a sala que é muito quente, frio, brilhante, ou ruidosa).
é comum para os adolescentes a ter insônia de vez em quando. Mas, se a insônia dura por um mês ou mais, sem alívio, os médicos chamam de crônica. insónia crónica pode ser causada por um número de diferentes problemas, incluindo condições médicas, problemas de saúde mental, efeitos colaterais de medicamentos, ou abuso de substâncias. Muitos adolescentes com insônia crônica pode ser ajudado por um médico, terapeuta, ou outro consultor.
Para alguns adolescentes, se preocupar com a insônia pode torná-lo pior. Um breve período de insônia pode construir em algo mais duradouro quando um adolescente se torna ansioso sobre não dormir ou preocupado com sensação de cansaço no dia seguinte. Os médicos chamam essa insônia psicofisiológica.
PLMD e RLS
Adolescentes com transtorno de movimentos periódicos dos membros (PLMD) ou síndrome das pernas inquietas (RLS) encontrar o seu sono é interrompido pela perna (ou, menos comumente, braço) movimentos , deixando-os cansados ou irritados pela falta de sono
no caso de PLMD, esses movimentos são contrações musculares involuntárias ou empurrões:. Eles são chamados involuntária porque a pessoa não está conscientemente controlá-los e é muitas vezes desconhecem o movimento.
Adolescentes com RLS realmente sentir sensações físicas em seus membros, tais como formigamento, coceira, cólicas, ou queima. A única maneira que eles podem aliviar esses sentimentos é movendo suas pernas ou braços para se livrar do desconforto.
Os médicos podem tratar PLMD e RLS. Para alguns adolescentes, o tratamento de uma deficiência de ferro pode fazer o problema desaparecer; outros podem precisar de tomar outros tipos de medicação.
Apneia Obstrutiva do Sono
Este distúrbio do sono faz com que uma pessoa a parar de respirar temporariamente durante o sono. Uma causa comum de apnéia obstrutiva do sono é alargada amígdalas ou adenóides (tecidos localizados na passagem que liga o nariz e garganta). Estar acima do peso ou obesos também pode colocar alguém em risco para ele.
Adolescentes com apneia obstrutiva do sono pode roncar, ter dificuldade para respirar, e até mesmo suar muito durante o sono. Porque interrompe o sono, eles podem se sentir extremamente sonolento ou irritado durante o dia.
O tratamento pode ajudar adolescentes com apnéia do sono, portanto, qualquer que apresentam sintomas (tais como ronco alto ou sonolência diurna excessiva) deve ser verificada por um médico.
refluxo
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é outra causa comum de perda de sono. Com GERD, os ácidos do estômago mover para trás para o esôfago, produzindo a sensação desconfortável, queimando conhecida como azia.
GERD sintomas pode ser pior quando uma pessoa está deitada. Mesmo se alguém não perceber os sentimentos de azia durante o sono, o desconforto que provoca ainda pode interferir com o ciclo do sono. Algumas pessoas acham que eles são mais capazes de dormir, elevando sua cabeça em alguns travesseiros ou tomando medicamentos.
Se seu filho adolescente sofre de GERD, poderia estar a interferir com o seu sono. Falar com um médico sobre as opções de tratamento ou mudanças de estilo de vida, tais como mudanças na dieta.
Nightmares
A maioria dos adolescentes têm pesadelos na ocasião. Mas pesadelos freqüentes podem perturbar os padrões de sono, acordando alguém durante a noite.
Os gatilhos mais comuns para pesadelos mais frequentes são emocionais, como estresse ou ansiedade. Outras coisas que podem desencadear-los incluem certos medicamentos e drogas que consomem ou álcool. A privação do sono (recebendo muito pouco sono) também pode levar a pesadelos.
Se pesadelos estão interferindo com o sono de seu filho, considere ter ele ou ela falar com um médico, terapeuta, ou outro consultor.
Narcolepsia
Adolescentes com narcolepsia são frequentemente muito sonolento durante o dia e ter sono "ataques" que podem torná-los de repente adormecer, perdem o controle muscular, ou ver imagens oníricas vívidas, enquanto cochilando ou acordar. sono noturno pode ser interrompido, com despertares frequentes durante toda a noite.
A narcolepsia pode ser preocupante porque os adolescentes adormecer sem aviso, tornando-se perigosos para fazer coisas como andar de bicicleta ou de carro. Um adolescentes da escola, no trabalho ou vida social pode ser afetada pelos padrões de sono incomuns.
A narcolepsia não é comumente diagnosticada em adolescentes, mas muitos casos passam despercebidas. As pessoas geralmente começam a ter sintomas entre as idades de 10 e 25, mas não pode ser devidamente diagnosticada até 10 – 15 anos mais tarde. Os médicos costumam tratar a narcolepsia com medicamentos e mudanças de estilo de vida
Sleepwalking
É raro para os adolescentes a pé em seu sono.; a maioria dos sonâmbulos são crianças. Sonambulismo, o que pode ser executado em famílias, tende a acontecer na maioria das vezes, quando uma pessoa está doente, tem uma febre, não está dormindo o suficiente, ou está se sentindo stress.
Como a maioria dos sonâmbulos não sonâmbula, muitas vezes, é normalmente não é um problema grave. Sonâmbulos tendem a voltar para a cama por conta própria e não costumam lembrar de sonambulismo. (Sleepwalking muitas vezes acontece durante o sono mais profundo que ocorre durante os estágios 3 e 4 do ciclo do sono.)
Às vezes, porém, um sonâmbulo vai precisar de ajuda movendo em torno de obstáculos e voltar para a cama. Também é verdade que acordar sonâmbulos podem assustá-los (mas não é prejudicial), de modo a tentar guiar um sonâmbulo para a cama com cuidado.
Como ajudar
Se seu filho adolescente parece estar ficando bastante descanso à noite, mas ainda está sentindo cansado durante o dia, é uma boa idéia para visitar o médico. cansaço excessivo pode ser causada por todos os tipos de problemas de saúde, não apenas dificuldades com o sono.
Se um problema de sono é suspeita, o médico vai avaliar os hábitos de saúde em geral e do sono de seu filho. Além de fazer um exame físico, o médico irá tomar uma história médica, perguntando sobre quaisquer preocupações e sintomas seu filho adolescente tem, e cerca de sua saúde passado, a saúde de sua família, e qualquer medicação seu adolescente está tomando. O médico também pode fazer testes para descobrir se quaisquer condições — tais como apneia obstrutiva do sono — pode estar interferindo com o sono.
O tratamento para problemas de sono podem variar. Alguns podem ser tratados com medicamentos, enquanto outros podem ser ajudados com técnicas especiais, como a terapia de luz (onde alguém se senta na frente de uma mesa de luz para uma determinada quantidade de tempo cada dia) ou outras práticas que podem ajudar a redefinir relógio do corpo de uma pessoa.
Os médicos muitas vezes incentivar os adolescentes que têm problemas de sono para fazer mudanças de estilo de vida — como desligar o celular ou computador antes de dormir, a redução de cafeína, ou evitar jogos de vídeo violentos ou filmes à noite — para promover bons hábitos de sono.