A maioria dos pais não sonho de dar a seus filhos uma caneca de café, mas pode rotineiramente servir refrigerantes que contêm cafeína. Alimentos e bebidas com cafeína estão em toda parte, mas é aconselhável manter o consumo de cafeína ao mínimo, especialmente em crianças mais jovens.
Os Estados Unidos não desenvolveu diretrizes para a ingestão de cafeína e crianças, mas as diretrizes canadenses recomendam que crianças pré-escolares não obter mais de 45 miligramas de cafeína por dia. Isso é equivalente ao valor médio de cafeína encontrada em uma única de 12 onças (355 mililitros) lata de refrigerante.
Como a cafeína afeta Crianças
Um estimulante que afecta crianças e adultos da mesma forma, a cafeína é produzida naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas. A cafeína é também feita artificialmente e adicionada a certos alimentos. A cafeína é definido como um fármaco, porque ela estimula o sistema nervoso central. Em níveis mais baixos, pode fazer as pessoas se sentir mais alerta e enérgico
Em crianças e adultos, o excesso de cafeína pode causar:.
nervosismo e nervosismo
dor de estômago
dores de cabeça
dificuldade de concentração
dificuldade para dormir
aumento da frequência cardíaca
aumento da pressão arterial
Especialmente em crianças e jovens, não é preciso muita cafeína para produzir esses efeitos
Aqui estão algumas outras razões para limitar o consumo de cafeína crianças:
As crianças muitas vezes beber cafeína contida em refrigerantes regulares. Crianças que consomem uma ou mais de 12 onças (355 mililitros) adoçado refrigerantes por dia são 60% mais propensos a ser obesos.
bebidas cafeinadas muitas vezes contêm calorias vazias (calorias que não fornecem todos os nutrientes) e as crianças que enchem-se sobre eles não obter as vitaminas e minerais de que necessitam a partir de fontes saudáveis, colocando-a em risco de deficiências nutricionais. Em particular, as crianças que bebem muito refrigerante (normalmente início entre a terceira e oitava séries) pode perder obter o cálcio de que precisam a partir de leite para construir ossos e dentes fortes.
Beber demais bebidas cafeinadas adoçadas poderia levar a cáries dentárias (ou cárie) a partir do alto teor de açúcar e a erosão do esmalte dentário de acidez. Como refrigerantes pode causar muito dano ao os dentes das crianças? Considere o seguinte: Um de 12 onças (355 mililitros) nondiet, refrigerantes carbonatados contém o equivalente a 10 colheres de chá de açúcar (49 mililitros), bem como 150 calorias
A cafeína é um diurético que faz com que o corpo. para eliminar a água (através de urinar), o que pode contribuir para a desidratação. Se a quantidade de cafeína em bebidas é o suficiente para realmente causar desidratação não está claro, no entanto. Isso pode depender do facto da pessoa beber a bebida é usado para a cafeína e a quantidade de cafeína foi consumido nesse dia. Para estar no lado seguro, é sábio para evitar o consumo excessivo de cafeína no tempo quente, quando as crianças precisam repor a água perdida através da transpiração.
De repente parar de cafeína pode causar sintomas de abstinência (dores de cabeça, dores musculares, depressão temporária, e irritabilidade), especialmente para aqueles que estão acostumados a consumir uma grande quantidade do mesmo.
a cafeína pode fazer problemas cardíacos ou distúrbios nervosos piores, e algumas crianças não pode saber que eles estão em risco.
Uma coisa que a cafeína
não
fazer é o crescimento dublê. Embora os cientistas, uma vez preocupado que a cafeína pode prejudicar o crescimento, isto não é suportado pela pesquisa.
Alimentos e bebidas com cafeína
Embora os miúdos começam a maioria de sua cafeína de refrigerantes, também é encontrada no café, chá, chocolate, sorvete de café ou iogurte congelado, bem como analgésicos e outros medicamentos over-the-counter. Alguns pais podem dar aos filhos chá gelado no lugar de refrigerantes, pensando que é uma alternativa melhor. Mas chá gelado pode conter tanto açúcar e cafeína, como refrigerantes
Veja como algumas fontes de cafeína comparar:.
ItemAmount de ItemAmount de CaffeineJolt drink12 macio ounces71.2 mgMountain Dew12 ounces55.0 mgCoca-Cola12 ounces34. 0 mgDiet Coke12 ounces45.0 mgPepsi12 ounces38.0 mg7-UP12 ounces0 mgbrewed café (método de gotejamento) 5 ounces115 mg * gelado tea12 ounces70 mg * escuro chocolate1 ounce20 mg * chocolate1 leite ounce6 mg * de cacau beverage5 mg ounces4 * leite com chocolate beverage8 mg ounces5 * frio tablet30 alívio medication1 mg quantidade média ** de cafeína
Fontes:? US Food and Drug Administration ea soft Drink Association Nacional
Qual é sensibilidade cafeína
sensibilidade cafeína refere-se à quantidade de cafeína que irá produzir um efeito em alguém, que varia de pessoa para pessoa. Em média, menor é a pessoa, a menos cafeína necessária para produzir efeitos secundários. No entanto, a sensibilidade a cafeína é a mais afetada pela ingestão diária de cafeína.
As pessoas que bebem regularmente bebidas que contenham cafeína logo desenvolvem uma sensibilidade reduzida a ele. Isso significa que eles precisam de doses mais elevadas de cafeína para conseguir os mesmos efeitos que alguém que não beba bebidas cafeinadas frequentemente. Então, quanto mais cafeína crianças tomar, o mais cafeína que ele precisa para sentir os mesmos efeitos.
Além de ser mais suscetíveis aos efeitos da cafeína com base no tamanho, as crianças mais jovens são mais sensíveis porque eles não tenham sido expostos a tanto como as crianças mais velhas e adultos.
cafeína move-se através do corpo dentro de algumas horas e é então passada através da urina (pEE). Não é armazenada no corpo, mas as crianças podem sentir os seus efeitos para até 6 horas, se eles são sensíveis a ela.
Cortar na cafeína
Você pode manter as crianças sem cafeína? Absolutamente! A melhor maneira de reduzir a cafeína (
e
adição de açúcar) é eliminar refrigerante. Em vez disso, oferecer água, leite ou água com gás com sabor; Você também pode servir 100% suco de fruta em pequenas quantidades. Para maior comodidade, servem água em garrafas squeeze que as crianças podem transportar. Você ainda pode servir o refrigerante ou chá &mdash ocasional; apenas torná-lo descafeinadas. E assistir a cafeína ocultadas marcando a lista de ingredientes em alimentos e bebidas.
Se seu filho adolescente assumiu beber café, um copo por dia pode facilmente se transformar em vários (como a maioria dos adultos sabe), especialmente se o adolescente bebidas que ficar acordado durante as sessões de estudo de fim de noite.
a melhor maneira de reduzir a ingestão de cafeína é cortar para trás lentamente. Caso contrário, as crianças (e adultos) pode ter dores de cabeça e sentir dores, deprimido ou apenas francamente mau.
Tente substituir bebidas descafeinadas para refrigerantes com cafeína e café (água, refrigerantes sem cafeína e chás sem cafeína) . Mantenha o controle de quantas bebidas cafeinadas seu filho tem cada dia, e substituir uma bebida por semana com uma alternativa livre de cafeína até que ele ou ela tem obtido abaixo da marca de 100 miligramas.
Alguém que corta a cafeína pode sentir-se cansado. A melhor aposta é a de acertar o saco, não os refrigerantes: É apenas a maneira de um corpo de dizer que mais descanso é necessário. Não se preocupe — níveis de energia vai voltar ao normal em poucos dias
Sinta-se livre para deixar as crianças entrar em uma fatia de bolo de chocolate em festas de aniversário ou uma xícara de saboroso chocolate quente em um dia frio &mdash.; estas escolhas não embalar o suficiente ponche de cafeína para ser prejudicial. Como em tudo, a moderação é a chave para manter o consumo de cafeína de seus filhos sob controle.