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suplementos vitamínicos
1 -> cópia tópico -> Vitaminas e minerais são elementos importantes do total das necessidades nutricionais do seu filho. Uma vez que o próprio corpo humano é incapaz de produzir quantidades adequadas de muitas vitaminas, que deve ser obtido da dieta. O corpo precisa de estas vitaminas em apenas pequenas quantidades, e em uma dieta balanceada que estão normalmente presentes em quantidades suficientes nos alimentos seu filho come. Assim, no meio da infância, suplementos raramente são necessários.
Para alguns jovens, no entanto, o pediatra pode recomendar um suplemento diário. Se o seu filho tem uma falta de apetite ou hábitos alimentares irregulares, ou se ela consome uma dieta altamente seletivo (como uma dieta vegetariana não contendo produtos lácteos), um suplemento vitamínico deve ser considerada. comprimidos mastigáveis estão disponíveis para as crianças que têm dificuldade em engolir comprimidos.
Estes suplementos over-the-counter são geralmente seguros; no entanto, eles são drogas. Se for tomado em quantidades excessivas (em comprimidos, cápsulas ou em combinação com outros suplementos), alguns suplementos - particularmente as vitaminas solúveis em gordura (A, D, E e K) - podem ser tóxicos. Os cientistas estão descobrindo que em algumas situações especiais e doenças, a suplementação de vitamina pode ser um importante contribuinte para a saúde. No entanto, a chamada terapia megavitamin ou medicina ortomolecular - em que as vitaminas são dadas em doses muito grandes de condições que variam de retardo mental a hiperactividade à dislexia - não tem validade científica comprovada e pode representar alguns riscos. A vitamina C, por exemplo, quando consumidos em megadoses na esperança de minar a frio, às vezes pode causar dores de cabeça, diarreia, náuseas e cólicas. Sempre consultar seu pediatra antes de dar a sua criança suplementos. E não deixar uma garrafa de vitaminas sobre a mesa como se fossem um condimento como sal ou pimenta; tomar vitaminas deve ser feita com cuidadosa consideração.
Fontes de várias vitaminas e minerais
Tanto quanto possível, tentar maximizar as vitaminas seu filho recebe em suas refeições regulares. A seguir estão algumas das vitaminas e minerais necessários para as crianças em crescimento normal, e alguns dos alimentos que os contêm.
A vitamina A
promove o crescimento normal, a pele saudável e reparação de tecidos, e auxilia na noite e cor visão. ricas fontes incluem legumes amarelos, produtos lácteos e fígado.
O
vitaminas B
promover a formação de células vermelhas do sangue e ajudar em uma variedade de atividades metabólicas. Eles são encontrados na carne (incluindo fígado), aves, peixes, soja, leite, ovos, cereais integrais e pães enriquecidos e cereais.
A vitamina C
reforça tecido conjuntivo, músculos e pele, acelera a cicatrização de feridas e ossos e aumenta a resistência à infecção. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, morangos, tomates, batatas, couve de Bruxelas, espinafre e brócolis.
A vitamina D
promove a formação dos dentes e ossos e regula a absorção de minerais como o cálcio. As fontes incluem produtos enriquecidos lácteos, óleos de peixe, margarina fortificada e gemas de ovos. Embora os proponentes vitamina insistem que grandes doses de vitamina D - muito maior do que as doses diárias recomendadas EUA - pode construir ossos mais fortes, não há nenhuma evidência para apoiar esta reivindicação, e quantidades excessivas de vitamina D são potencialmente tóxicos. A luz solar também contribui para fontes alimentares de vitamina D, estimular a conversão de um composto que ocorre naturalmente na pele de uma forma activa da vitamina.
Especialmente durante os períodos de crescimento rápido,
ferro
é essencial para a produção de sangue e a construção de músculos. Quando os níveis de ferro são baixos, o seu filho pode demonstrar sintomas como irritabilidade, apatia, depressão e um aumento da susceptibilidade à infecção. No entanto, a deficiência de ferro é muito mais comum na adolescência do que no meio da infância. Uma vez que as meninas começam a menstruação, eles precisam de muito mais ferro do que os meninos. As melhores fontes de ferro incluem carne bovina, de peru, carne de porco e fígado. Espinafre, feijão e ameixas também contêm pequenas quantidades de ferro. alguns cereais