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Escolher Lanches saudáveis Imagem Editorial tópico
1 -> cópia tópico -> Muitas crianças chegam da escola e ir direto para a geladeira para um lanche. Não há nada de errado com lanches moderada, uma vez que os jovens têm altos níveis de atividade e pode precisar de mais calorias do que três refeições por dia fornecem para satisfazer as suas necessidades energéticas. Para muitas crianças - especialmente aqueles que são muito ativos fisicamente - lanches podem ajudar a completar as suas necessidades nutricionais e fornecer tanto quanto um quarto de suas calorias. Em geral, lanches ocasionais não vai estragar o apetite para as refeições regulares, desde que o lanche não é comido pouco antes de se sentar para almoço ou jantar. Snacks são outra oportunidade para os pais para fornecer opções de alimentos saudáveis para seus filhos, reforçando bons hábitos alimentares - aprender a ficar com fome, em vez de comer para se sentir completo o tempo todo.
Quando lanches, as crianças muitas vezes chegar para o alimento mais próximo à mão. Se seu armário tem biscoitos nele, que é provavelmente o que o seu filho vai comer. No entanto, se há itens mais saudáveis na geladeira ou na mesa da cozinha, o jovem vai se acostumar com merendas de estes alimentos. As escolhas mais saudáveis e mais simples são frutas e legumes crus, que exigem pouca ou nenhuma preparação. Incentive seu filho a fazer lanches saudáveis um hábito, mantendo as frutas e corte legumes (cenoura, pepino, aipo, pimentão, brócolis) acessível.
crianças na faixa mais velho dos anos médios também pode aprender algumas técnicas de cozinha simples. Enquanto se preparam lanches para si, você pode ensiná-los a diferenciar entre escolhas saudáveis e menos saudáveis. No entanto, certifique-se que eles aprendem as precauções de segurança adequadas para a utilização de um fogão, forno, microondas ou outro aparelho de cozinha.
Lanches saudáveis para qualquer humor
humores lanches do seu filho pode variar, mas ele ainda pode consistentemente manter hábitos de lanches saudáveis. Por exemplo, se o seu humor merendas é:
Thirsty
Fria desnatado ou baixo teor de gordura do leite, água mineral com limão, suco de vegetais refrigerados, suco de fruta (maçã, uva, toranja, laranja , abacaxi, framboesa).
liso!
iogurte, banana, mamão, manga, creme, queijo cottage, "fruto smoothie." ( "Fruit smoothie de" receita:. Misture um copo de leite desnatado, três cubos de gelo, a sua fruta fresca favorita, e uma pitada de baunilha, canela e noz-moscada em um liquidificador)
Crocante! vegetais
-primas (aspargos, pimentão, brócolis, repolho, cenoura, couve-flor, aipo, abobrinha), maçãs, milho em espiga, pipoca sem manteiga, bolos, arroz tufado, biscoitos de trigo.
Juicy!
Fruta fresca (bagas, melão, uvas, uva, kiwi, nectarina, laranja, pêssego, ameixa, melancia, pops suco congelado, tomate, pêra).
Fun!
fruta, congelados uvas, bananas congeladas.
realmente com fome! ovos
cozidos, granola, sanduíche, cereais com leite, muffin, manteiga de amendoim (em biscoitos ou pão), nozes, queijo.
Extraído de "Cuidados com a Criança em Idade Escolar: Ages 5-12" Bantam 1999
(©) 2000 American Academy of Pediatrics