"Não! Lanches entre as refeições"
Talvez você já ouviu isso antes, mas a verdade é que lanches podem ser perfeitamente saudável para as crianças. O que não é saudável é petiscar tanto que você nunca está com fome na hora das refeições. Mas o lanche certo na hora certa é muitas vezes apenas o que uma criança precisa.
As crianças precisam de reabastecer seus corpos mais do que as três vezes por dia, quando eles comem café da manhã, almoço e jantar, especialmente quando eles estão realmente ativo. Andar a pé, jogar jogos na aula de ginástica, carregando sua mochila — tudo leva energia. As crianças também têm estômagos pequenos, então eles podem precisar de comer mais vezes do que os adultos.
Se as crianças não recebem refeições regulares e lanches, eles podem ficar cansado e rabugento. Alguma vez você já se sentiu assim? Se for perto da hora das refeições que você pode querer prender fora, mas uma boa orientação merendas é ter um ou dois lanches por dia.
Claro, você não tem que ter o seu lanche. Agendar snacktimes regulares e apenas comer se você está com fome. E não comer só porque você está entediado, assistindo TV, ou para recompensar-te para terminar o seu trabalho de casa.
In the Mood para a Alimentação
Você engoliu seu cereal no café da manhã e senti cheia, quando fui para a escola. Mas agora, depois de trabalhar em seu projeto de arte, correndo na aula de ginástica, e ler em voz alta, você está pronto para comer novamente! Isso porque seu corpo tem usado a energia de seu cereal. Felizmente, muitas crianças obter um lanche no meio da manhã.
O que você deve comer? Algumas ótimas opções incluem frutas, nozes, iogurte, legumes cortados-up, pipoca, biscoitos de manteiga de amendoim, queijo, ou um pedaço de pão integral. Traga algo que você gosta de comer, mas tente evitar ricos em açúcar, guloseimas ricas em gordura que não vai mantê-lo satisfeito por muito tempo.
Um lanche da manhã é apenas uma das oportunidades miúdos começam a reabastecer. Depois da escola é outro grande momento para tomar um lanche. Algumas crianças podem ter um pouco de algo antes de dormir.
Os factos em lanches saudáveis
Você acha que os meios merendas trituração de batatas fritas, mastigando marshmallows, ou chowing cookies? Muitas pessoas pensam lanches significa alimentos que não são nutritivos. Mas lanches podem ser saudável também. E lanches saudáveis são mais propensos a dar-lhe a energia e os nutrientes que você precisa.
Uma laranja vai lhe dar energia rápida agora e vitamina C para mais tarde. Uma pilha de batatas fritas, por outro lado, contém grande quantidade de calorias e gordura, algo que a maioria das crianças não precisa de um monte de. Alguns alimentos, como grãos integrais, também irá ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Então, um muffin de grãos inteiros vai ficar com você mais do que uma barra de chocolate. Também é fácil de comer demais doces ou batatas fritas e eles contêm uma grande quantidade de calorias
.
Isso não quer dizer que você não pode ter uma barra de chocolate ou chips de vez em quando, se você gosta deles. Mas tente fazer seus lanches regulares mais nutritivos. Se você está se sentindo levemente com fome, talvez uma peça de fruta vai fazer o truque. Mas se você estiver sentindo fome em snacktime, e jantar ainda é um longo caminho, tente um pita recheado com legumes, cereais com leite, aveia, ou uma pizza de Inglês muffin.
Receitas Super Snack
Se você está cansado das mesmas velhas lanches, talvez seja hora de começar a cozinhar. Experimente estas receitas lanche:
Fun Frutas Kabobs
Incredible Edible Veggie Bowls
Minúsculas Pizzas