"Coma seu café da manhã. É a refeição mais importante do dia!" Por que os pais sempre dizendo que
Bem, imagine que você é um carro. Depois de uma longa noite de sono, seu tanque de combustível está vazio. O pequeno-almoço é o combustível que você fica indo para que você possa pegar a estrada.
Que você deve comer?
Qualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhum pequeno-almoço, mas tentar não ter donuts ou bolos o tempo todo. Eles são ricos em calorias, açúcar e gordura. Eles também não contêm os nutrientes uma criança realmente precisa. . E se você tem um donut no café da manhã, você não vai se sentir completo por muito tempo
Assim como com outras refeições, tente comer uma variedade de alimentos, incluindo:
frutas
vegetais
grãos (fazer pelo menos metade seus grãos cereais integrais)
proteínas (carne, aves, peixe, ovos, feijão, nozes e sementes)
produtos lácteos (baixo teor de gordura ou livre de gordura do leite, queijo e iogurte)
Breakfast ideias
Em primeiro lugar, os tradicionais:
ovos
torradas, waffles, ou panquecas (tente trigo ou de grãos inteiros variedades)
frio cereais e leite
cereais quentes, tais como farinha de aveia ou creme de trigo ( tente algumas frutas secas ou nozes no topo)
brinde de grãos inteiros, bagel, ou muffin Inglês com queijo
iogurte com frutas ou nozes
smoothie de frutas, tais como um smoothie de morango
e agora algumas estranhas (mas delicioso) queridos:
cão de banana (manteiga de amendoim, banana e passas em um longo pão de grãos inteiros)
pequeno-almoço taco (queijo ralado em um tortilla, dobrado ao meio e microondas; top com salsa)
queijo cottage país (manteiga de maçã misturado com queijo cottage)
frutas e sanduíche de creme de queijo (de uso morangos ou outra fruta fresca)
sanduíche — queijo grelhado, manteiga de amendoim e geléia, ou outro favorito
sobras (eles não são apenas para o jantar mais!)
saltar o pequeno almoço
Algumas crianças saltar o pequeno almoço, porque eles dormem tarde demais ou porque acho que é uma maneira de ficar fina. Mas o pequeno almoço saltando não ajudar as pessoas a manter um peso saudável. Na verdade, alguém que salta de pequeno-almoço tende a comer mais calorias durante o dia.
Se você encontrar-se saltar o pequeno almoço, porque você está muito apressado, experimente estes pequenos-almoços rápidos. Eles são fáceis de pegar no caminho para fora da porta ou podem ser preparados na noite anterior:
porções individuais de todo o grão, cereal com pouco açúcar
iogurte
frutas frescas
bolinho de grãos inteiros
trail mix de nozes, frutas secas, biscoitos, bolachas e cereais secos
Precisa de mais convincente?
Apenas no caso de você precisar de mais provas de que comer o pequeno almoço é o caminho a percorrer, as crianças que não tomam café da manhã são menos capazes de aprender na escola, recebem menos de ferro (um nutriente importante) em suas dietas, e são mais propensos a têm um maior índice de massa corporal (IMC), que é um sinal de que eles podem estar acima do peso.
por outro lado, as crianças que tomam café da manhã fazer melhor na escola, são mais propensos a participar de atividades físicas, e tendem para comer mais saudável em geral. Então, amanhã de manhã, não corra para fora da porta com o estômago vazio. Abasteça-se com um pequeno-almoço saudável!