"que é carregado com calorias!"
"Você está contando as calorias?"
Quando as pessoas falam sobre as calorias em alimentos, o que eles significam? Uma caloria é uma unidade de medida — mas não medir o peso ou comprimento. Uma caloria é uma unidade de energia. Quando você ouvir algo contém 100 calorias, é uma maneira de descrever a quantidade de energia que seu corpo poderia começar a partir de comer ou beber. Quais são calorias ruim para você?
As calorias não são ruins para você. Seu corpo precisa de calorias para a energia. Mas comer muitas calorias — e não queima o suficiente de-los através da atividade — pode levar ao ganho de peso.
A maioria dos alimentos e bebidas contêm calorias. Alguns alimentos, como alface, contêm poucas calorias (1 xícara de alface picada com menos de 10 calorias). Outros alimentos, como amendoim, contêm uma grande quantidade de calorias (½ xícara de amendoim tem 427 calorias).
Você pode descobrir quantas calorias estão em um alimento, olhando para a Informação Nutricional. O rótulo também irá descrever os componentes do alimento — . Quantas gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que ele contém
Aqui é quantas calorias estão em 1 grama de cada um:
carboidrato — 4 calorias
proteína — 4 calorias
fat — 9 calorias
Isso significa que se você sabe quantos gramas de cada um está em um alimento, você pode calcular o total de calorias. Que seria multiplicar o número de gramas por o número de calorias em um grama de componente alimentar que. Por exemplo, se uma porção de batatas fritas (cerca de 20 chips) tem 10 gramas de gordura, 90 calorias são provenientes de gordura. Isso é 10 gramas x 9 calorias por grama.
Algumas pessoas assistem suas calorias se eles estão tentando perder peso. A maioria das crianças não precisa fazer isso, mas todas as crianças podem se beneficiar de uma dieta saudável, equilibrada que inclua o número certo de calorias — não muitos, não muito poucos. Mas como você sabe quantas calorias você precisa?
Quantas calorias crianças precisam?
As crianças vêm em todos os tamanhos e corpo de cada pessoa queima energia (calorias) em taxas diferentes, de modo que não é um número perfeito de calorias que uma criança deve comer. Mas há um intervalo recomendado para a maioria das crianças em idade escolar: 1.600 a 2.200 por dia
Quando atingem a puberdade, as meninas precisam de mais calorias do que antes, mas eles tendem a precisar de menos calorias do que os rapazes.. Como os meninos entram na puberdade, eles podem precisar de até 2.500 a 3.000 calorias por dia, especialmente se eles são muito ativos. Mas se eles são meninas ou meninos, crianças que estão ativos e se movimentar muito vai precisar de mais calorias do que as crianças que não têm.
A maioria das crianças não tem que se preocupar em não recebendo bastante calorias porque o corpo — e sentimentos de fome — ajudar a regular a quantidade de calorias que uma pessoa come. Mas as crianças com certos problemas médicos pode precisar para se certificar de que eles comem calorias suficientes. As crianças com fibrose cística, por exemplo, tem que comer alimentos de alto teor calórico, porque os seus corpos têm dificuldade para absorver os nutrientes e energia do alimento.
As crianças que estão acima do peso pode ter a certeza de que eles não comem demasiadas calorias. (Apenas o seu médico pode dizer se você está acima do peso, de modo a verificar com ele ou ela, se você está em causa. E nunca ir em uma dieta sem falar com o seu médico!)
Se você comer mais calorias do que seu corpo necessidades, as calorias sobras são convertidos em gordura. Demasiada gordura pode levar a problemas de saúde. Muitas vezes, as crianças que estão com sobrepeso pode começar por evitar alimentos altamente calóricos, como refrigerantes açucarados, doces e fast food, e comendo uma dieta saudável e equilibrada. Exercício e jogar são realmente importantes, também, porque a atividade queima calorias.
Como o corpo utiliza calorias
Algumas pessoas erroneamente acreditam que eles têm para queimar todas as calorias que ingerimos ou eles vão ganhar peso. Isso não é verdade. Seu corpo precisa de algumas calorias apenas para operar — para manter seu coração batendo e sua respiração pulmões. Quando criança, seu corpo também precisa de calorias a partir de uma variedade de alimentos para crescer e se desenvolver. E você queimar algumas calorias sem sequer pensar nisso — por passear o seu cão ou fazer sua cama.
Mas
é
uma ótima idéia para jogar e ser ativo durante pelo menos 1 hora e até várias horas por dia. Isso significa que o tempo gasto jogando esportes, apenas correndo em torno fora, ou andar de bicicleta. Tudo isso acrescenta-se. Ser ativo todos os dias mantém o seu corpo forte e pode ajudá-lo a manter um peso saudável.
assistindo TV e jogando videogames não vai queimar tantas calorias em tudo, e é por isso que você deve tentar limitar essas atividades a 1 de 2 horas por dia. Uma pessoa queima apenas cerca de 1 caloria por minuto enquanto assiste TV, aproximadamente o mesmo que dormir!