Todo mundo tem sido em uma dieta. Será que isso soa estranho? Bom, é verdade. Uma dieta é simplesmente o conjunto de alimentos que você come regularmente. Mas a palavra "dieta" também pode significar uma tentativa de perder peso, limitando calorias ou tipos de alimentos.
Você pode conhecer alguns adultos e crianças que se preocupam com o seu peso e dizem que vão em uma dieta. Você pode se perguntar se você deve estar em uma dieta também. Mas a maioria das crianças não precisa — e não deve — dieta desta forma.
Por quê? Vamos descobrir.
Fazer dieta para perder peso
Todos os alimentos e muitas bebidas contêm calorias, um tipo de energia. Quando alguém dietas para perder peso, a pessoa está tentando comer menos calorias do que o corpo usa. Ao fazer isso, a pessoa pode perder gordura corporal e diminuir o seu peso. Da mesma forma, se uma pessoa come mais calorias do que o corpo usa, a pessoa pode ganhar peso.
As crianças geralmente não precisa fazer dieta desta maneira. Ao contrário dos adultos, as crianças ainda estão crescendo e se desenvolvendo. Durante este tempo, as crianças precisam de uma variedade de alimentos saudáveis para manter seus corpos crescendo adequadamente. Algumas crianças estão acima do peso, mas as crianças, mesmo com excesso de peso muitas vezes pode melhorar a sua saúde simplesmente por comer alimentos nutritivos e ser mais ativo.
Excesso de peso pode causar problemas de saúde, mas as crianças podem prejudicar a sua saúde ainda mais por fazer algo drástico, como pular refeições ou decidir comer apenas alface.
Quem precisa de dieta?
Embora algumas pessoas podem sentir que pesam demais ou muito pouco, não há nenhuma forma do corpo perfeito. Algumas pessoas têm quadros maiores (ossos maiores) e será sempre parecer maior e mais pesado do que pessoas com quadros menores.
Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre o seu peso. O seu médico pode examiná-lo e verificar o seu índice de massa corporal (IMC). Essa é uma maneira de estimar a quantidade de gordura corporal que você tem. Se o médico está preocupado com o seu peso, ele ou ela pode recomendar um par de gols:
para você ganhar peso em um ritmo mais lento
para você manter seu peso atual
Para algumas crianças, o médico pode recomendar a perder algum peso, mas isso deve ser feito com a ajuda do médico. Crianças que precisam perder peso pode visitar com um nutricionista que pode explicar como reduzir as calorias de forma segura e ainda obter todos os nutrientes necessários.
Dietas perigosas
As dietas que não incluem uma variedade de alimentos nutritivos, ou têm muito poucas calorias, pode ser perigoso para as crianças. Alguns tipos de dietas perigosas são chamados de "dietas da moda", porque uma moda significa algo que é popular por um tempo curto. Dietas da moda geralmente prometem perda de peso rápida e exigem a pessoa a seguir um rigoroso conjunto de diretrizes
Algumas dietas perigosas cortar categorias inteiras de alimentos ou exigir a pessoa a comer apenas uma coisa, como a sopa de repolho &mdash.; que nojo! A verdade é que não há solução rápida quando se trata de perda de peso. Assim, pílulas, bebidas especiais, dietas de todos os líquidos, e outros truques são escolhas pobres, especialmente para as crianças. Se alguém lhe oferecer uma pílula de dieta ou sugere que você começar a ter um milkshake mágica que pode torná-lo mais fino, diga não! Essas dietas podem tornar as pessoas doentes. Eles também costumam terminar com a pessoa recuperar qualquer peso que foi perdido.
Alguém que está disposto a tomar medidas extremas para ser mais fino pode ter um transtorno alimentar. Estes incluem anorexia nervosa (fome si mesmo) ou bulimia nervosa (comendo e então deliberadamente vomitar). Eles são doenças graves que necessitam de atenção de um médico.
Ajuda para uma perigosa Dieter
Se você um amigo, irmão ou irmã está seguindo uma dieta perigosa, você precisa falar com um adulto. Você poderia voltar-se para um pai, um professor, ou outro adulto que você confia. Você também pode dizer a pessoa a si mesmo que seus hábitos alimentares são saudáveis, mas você provavelmente vai precisar de ter um adulto envolvido, também
Não é incomum para as crianças &mdash.; ou adultos — para desejar que eles eram mais altos, ou diluente, ou que poderiam mudar algo sobre sua aparência. Se você se sentir desta forma, falar com um dos pais ou um adulto de sua confiança. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a entender esses sentimentos e obter uma alça sobre se o seu peso é uma preocupação de saúde.
As mudanças no corpo que acontecem com as crianças durante a puberdade incluem ganho de peso. Isso é normal, mas é uma boa idéia para falar com seu médico sobre isso se você ou seus pais têm perguntas.
O que as crianças podem fazer
Então, se as crianças não precisam de dieta, como eles podem ficar um peso saudável? Todas as crianças podem beneficiar de comer uma dieta equilibrada e começar a abundância de atividade física.
As crianças têm um monte de opções quando se trata de atividade e exercício. Alguns gostam de jogar em equipas desportivas ou dança em troupes. Outros podem preferir a ser mais casual, montar suas bicicletas ou aros de disparo no parque. Apenas ajudando seus pais ancinho folhas ou limpar a casa é um tipo de atividade física, embora não tão divertido como algo como natação! E é uma boa idéia para reduzir os passatempos que não são muito ativos — tais como ver televisão ou jogar jogos de computador.
As crianças também podem tentar comer uma variedade de alimentos saudáveis. Uma dieta equilibrada significa que você não comer a mesma coisa todos os dias e que você comer uma mistura de alimentos de diferentes grupos de alimentos. Estes incluem:
frutas e legumes
leite e produtos lácteos
carnes, nozes e outros alimentos ricos em proteínas
grãos, especialmente alimentos de grãos integrais, como pães integrais e cereais
Este tipo de dieta ajuda seu corpo, dando-lhe os nutrientes certos. Por exemplo, a proteína ajuda a construir os músculos e outras estruturas do corpo. O cálcio ajuda seus ossos em crescimento. E você precisa de vitaminas e outros nutrientes para manter seu corpo funcionando como deveria. Fibra previne a constipação e carboidratos dão energia, só para citar alguns
Agora que você entender mais sobre dietas, você pode dizer às pessoas que você está em um muito especial &mdash.; , Uma dieta saudável equilibrada apenas para a direita para uma criança!