Muitas crianças querem saber quais os alimentos para comer para ser saudável ou perder peso. A maioria das crianças não precisa ser em dietas, mas aqui está algo que as crianças podem fazer para comer mais saudável:. Aprenda a diferença entre Go, lenta, e os alimentos Whoa
Você provavelmente sabe que os alimentos se encaixam em diferentes categorias. MyPlate coloca-los nas seguintes categorias:
frutas
vegetais
grãos
proteína (carne, feijão, peixe e nozes)
leite e produtos lácteos
Mas os alimentos também podem ser classificados em três grupos: Vai, lenta, e Whoa. O coração dos EUA Nacional, Lung, and Blood Institute (faz parte dos Institutos Nacionais de Saúde) sugere as crianças pensam sobre se os alimentos são alimentos Go, Slow Food, ou alimentos Whoa.
Ir Foods
Estes são os alimentos que são boas para comer quase a qualquer momento. Eles são os mais saudáveis. Exemplo:. Desnatado e leite com baixo teor de gordura
Lento Foods
Estas são algumas vezes alimentos. Eles não estão fora dos limites, mas eles não devem ser consumidos todos os dias. No máximo, comê-los várias vezes por semana. . Exemplo: waffles e panquecas
Whoa Foods
Estes alimentos devem fazer você dizer exatamente o que — Uau! Devo comer isso? alimentos Whoa são os menos saudáveis e os mais propensos a causar problemas de peso, especialmente se uma pessoa come-los o tempo todo. É por isso que alimentos Whoa são uma vez-em-um-enquanto os alimentos. Exemplo:. Batatas fritas
Abaixo, você encontrará uma carta de Go, lenta, e os alimentos Whoa. Você pode imprimir este artigo para que você possa consultar o gráfico e aprender quais são os alimentos que.
Como você usar o gráfico, você pode ter dúvidas sobre o que algumas das palavras significam. Nós fornecemos algumas definições abaixo do gráfico para explicar coisas como "extra-magra", "gorduras trans" e "grãos integrais". Certifique-se de mostrar o gráfico para sua mãe e pai também. Em seguida, toda a família pode aprender quando dizer Go e quando dizer Whoa!
O Gráfico
GroupGOSLOWWHOA Alimentos (quase a qualquer momento) (às vezes) (de vez em quando) VegetablesAlmost todos frescos, congelados, e conservas de legumes sem adição de gordura (como manteiga) ou de produtos hortícolas saucesAll em gordura adicionada e saucesAny vegetais fritos em óleo, tais como batatas fritas ou de hash brownsOven-cozido friesAvocados FruitsAll fruits100% juiceFruits frutos frescos e congelados enlatados em frutas pesados syrupCanned embalados em juiceFruits enlatados à luz syrupDried frutas pães e pães CerealsWhole de grãos, pitas, e pão tortillasWhite e massas que não é toda grainDoughnuts, muffins, croissants, e doce massas rollsWhole-grão, marrom riceTaco shellsSweetened pequeno-almoço cerealsHot e de grãos inteiros pequeno almoço do brinde cerealsFrench sem açúcar frio, waffles e pancakesCrackers que óleos hidrogenados (gorduras trans) BiscuitsGranola leite e ProductsSkim e 1% milk2% milkWhole milkfat-livre e baixo teor de gordura yogurtProcessed queijo spreadsFull-fat cheesePart-desnatado, baixo teor de gordura e sem gordura cheeseCream cheeseLow-fat e cheeseYogurt cottage sem gordura feita a partir de carnes de leite integral e outras fontes de ProteinBeef e carne de porco que foi cortado de sua terra fatLean beefBeef e carne de porco que não tenha sido cortado de sua terra fatExtra-magra beefBroiled hamburgersFried hamburgersChicken e de peru sem skinChicken e de peru com o skinFried chickenTuna enlatado em waterTuna enlatado em oilBaconFish e mariscos que foi cozido, grelhado, cozido no vapor, ou grilledHamFried peixes e shellfishBeans, ervilhas, e lentilsLow teor de gordura quentes brancos dogsChicken nuggetsTofuCanadian baconHot dogsEgg e ovos substitutesPeanut butterLunch meatsPepperoniNutsSausageWhole cozido sem ovos fatRibsWhole adicionados cozidos com doces gordura adicionada e Snacks * barsCookies gelo leite, bolos e tortas congeladas sumos de fruta barsCheesecake baixo teor de gordura creme yogurtIce congelada baixo teor de gordura de gelo creamChocolate doces Fig barsChips Ginger snapsButtered pipoca de microondas cozido chips de baixo teor de gordura pipoca de microondas Pretzels Manteiga, ketchup, e outras coisas que vai em óleo FoodKetchupVegetable ** óleo ButterMustardOlive ** vara margarineFat-free salada cremosa à base de dressingOil salada ** LardFat-livre mayonnaiseLow teor de gordura salada cremosa dressingSalt porkFat-livre azedo creamLow-fat mayonnaiseGravyVinegarLow teor de gordura de leite salada cremosa creamRegular dressingSoft margarineMayonnaiseTartar sauceSour creamcheese sauceCream sauceCream queijo mergulhos DrinksWater2% milkWhole milkfat-livre e 1% milk100% de fruta juiceRegular sodaDiet sodaSports drinksSweetened chás e lemonadeDiet e chás gelados sem açúcar e bebidas lemonadeFruit gelado com menos de 100% juiceSource frutas: coração Nacional dos EUA, pulmão e Blood Institute, National Institutes of Health
* Embora alguns dos alimentos nesta linha são mais baixos em gordura e calorias, todos os doces e lanches precisam ser limitado, a fim de não ultrapassar um de necessidades diárias de calorias.
** óleos vegetais e oliveiras não contêm gorduras saturadas ou trans e pode ser consumido diariamente, mas em porções limitadas para atender às necessidades diárias de calorias.
Definições para saber
gorduras adicionados ou molhos : Você verá que os vegetais estão na lista Go, mas apenas quando eles estão preparados, sem gorduras ou molhos adicionados. Isso significa que eles são cozinhados, cozidos, assados ou grelhados, sem adição de manteiga, outros óleos, ou molho
xarope de Luz e calda:. Frutos frescos e congelados estão na lista Go porque eles não contêm acrescentado açucar. Mas, por vezes, enlatados ou embalados frutos são embalados em calda. xarope de luz é OK, colocando esses frutos na lista lenta. Mas calda é realmente açucarado, para que esses tipos de frutas estão na lista Whoa
Grãos integrais:. Os cereais integrais contêm mais fibras e nutrientes do que farinha branca, que é usada para fazer pão branco, massas e lotes de outras coisas. Em vez disso, olhar para os alimentos que contêm esses ingredientes:
trigo inteiro de
milho de grãos inteiros
aveia
aveia integral
Graham farinha
arroz integral
As gorduras trans: óleos hidrogenados se enquadram nesta categoria. Este tipo de óleo é usado em biscoitos e salgadinhos, mas foi encontrado para ser muito saudável para o coração
tipos de leite:. Leite vem em variedades mais do que apenas branco e chocolate! O leite desnatado e leite de 1% têm menos gordura, por isso eles estão na lista Go, enquanto o leite de 2% tem um pouco mais de gordura, por isso é na lista lenta. leite integral tem mais gordura, por isso está na lista Whoa
carne extra-magra e magra:. Sua mãe ou pai provavelmente decide que tipo de carne moída para chegar na loja. carne moída é usada para fazer hambúrgueres, almôndegas, taco de enchimento e outros alimentos crianças gostam. Mas há mais do que um tipo de carne moída. Lojas vendê-lo com diferentes quantidades de gordura na mesma. O tipo mais saudável — extra-magra — tem a menor quantidade de gordura, por isso é na lista Go. carne moída magra tem um pouco mais de gordura, por isso é na lista lenta. carne moída regular tem o maior percentual de gordura, por isso está na lista Whoa.
Agora que você sabe a diferença entre Vão, lento e alimentos Whoa, você pode inteligente opções para uma alimentação saudável!