Quando você jogar um esporte, você ter certeza de que o equipamento que você precisa, como a sua luva de baseball, grampos de futebol e tênis de cano alto para o basquetebol. Você não poderia jogar o jogo muito bem sem esta engrenagem. Mas como você ajudar o seu jogo de dentro para fora?
Você não deve ir engolir um par de caneleiras, isso é certo! Mas você deve considerar a engolir um pouco de comida saudável embalado com os nutrientes de que necessita. Os alimentos e as bebidas certas pode ajudá-lo a ser um atleta melhor.
Os atletas profissionais sabem que isso é verdade. Na verdade, muitas equipes profissionais empregam dietistas e nutricionistas — pessoas que sabem muito sobre alimentação saudável — para ajudar os jogadores a escolher os melhores alimentos. Leia para saber como os atletas miúdo pode usar a nutrição para a sua vantagem, assim como os profissionais.
Abrangendo as Bases
Todas as crianças precisam de comer uma variedade de alimentos saudáveis, e os atletas não são diferentes. Todo mundo precisa de alimentos que incluem:
proteína (encontrada em carnes, aves, frutos do mar, ovos, feijão, nozes e laticínios)
carboidratos (frutas, legumes e grãos integrais são as melhores fontes)
vitaminas (como encontrado em frutas e vegetais, por exemplo) e minerais como cálcio (encontrado em produtos lácteos)
as crianças precisam de um pouco de gordura, também, mas isso não é normalmente difícil de obter. É encontrado em carnes, queijos, castanhas, óleos e manteiga, só para citar alguns.
Consumir calorias em um ritmo
Então, o que faz com que os atletas diferente quando se trata de comer? A principal coisa é que os atletas podem precisar de mais alimentos. Por quê? Eles queimam mais calorias por praticar e jogar tanto.
crianças em idade escolar (de 6 a 12 anos) geralmente precisam de entre 1.600 e 2.200 calorias por dia. Um atleta que é mais ativa do que um típico garoto ativo pode precisar de comer mais. necessidades calóricas ir para cima durante a puberdade, de modo que pode fazer a diferença também.
Mas cada criança é diferente. É importante considerar quanto tempo você gasta realmente ser ativo e de formação para o seu esporte. Atender a prática do futebol pode ser um treino intenso ou luz, dependendo de uma variedade de fatores. Você pratica 2 horas por semana ou 12? Ele vai fazer a diferença.
Se você estiver interessado, sua mãe ou pai pode ajudar a manter um diário alimentar durante alguns dias para ter uma idéia de quanto você está comendo e se você está recebendo os nutrientes que você precisa. Normalmente, porém, as crianças fazem bem apenas comer uma dieta equilibrada de refeições e lanches saudáveis.
Se você estiver preocupado com seu peso ou sua dieta, você pode querer falar com o seu médico ou um nutricionista que é especializada em ajudar os atletas
cálcio e ferro
O cálcio e ferro são dois nutrientes importantes para crianças &mdash.; especialmente atletas. O cálcio fortalece os ossos fortes, que são menos propensos a quebrar sob o stress ea tensão de atividade pesada. Você vai encontrar o cálcio em produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo. Outras boas fontes incluem escuras, vegetais de folhas verdes e produtos enriquecidos com cálcio, como suco de laranja.
É importante incluir alimentos ricos em ferro em sua dieta, como carne, feijão e cereais fortificados. Sem ferro suficiente, as crianças podem se cansar mais facilmente. Meninas que têm obtido os seus períodos de perder um pouco de ferro a cada mês através do seu fluxo menstrual e crianças ativas perdem ferro através do seu suor — ! estranha
Atletas de Criança Não dieta
Normalmente, não é saudável para as crianças a ir em dietas — para perder ou ganhar peso. Treinadores ou colegas que dizem que você tem que ir em uma dieta provavelmente estão lhe dando maus conselhos. Falar sobre estas questões com sua mãe ou pai e seu médico, se necessário
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Alguns esportes enfatizam tamanhos grandes ou pequenas do corpo, mas as crianças podem praticar esportes como ginástica ou futebol sem ir a extremos para perder ou ganhar peso. Na verdade, porque as crianças ainda estão crescendo, é importante deixar o seu corpo a crescer até a altura que era para ser e fazer dieta pode colocar em risco que, se não é saudável.
Uma dieta equilibrada pode dar um crescente corpo activo, todos a proteína que necessita. Algumas estratégias, tais como dietas de alta proteína ou suplementos de proteína, pode causar problemas graves, como danos nos rins. Saltar refeições, eliminando determinados grupos de alimentos, ou ir em jejum (não comer em tudo ou comer muito pouco) pode ser prejudicial para as crianças.
Ser ocupado pode tornar difícil para comer refeições regulares, então fale com sua mãe ou pai sobre como lidar com as refeições, quando estiver em prática ou um jogo. Quando puder, tente comer jantares em casa. A pesquisa mostra crianças comem mais saudável quando eles compartilham regularmente as refeições com suas famílias.
Traga nos Líquidos
Você provavelmente já viu atletas água potável quando há uma pausa na ação. Isso é porque os atletas precisam de água antes, durante e após o exercício. Quando as pessoas suor, perdem água através da pele. Transpiração arrefece o corpo para baixo, mas se você perder muita água desta forma, você pode ficar desidratado.
Se você ficar desidratado você não vai se sentir bem ou ter um bom desempenho. desidratação grave pode deixá-lo doente o suficiente para que você precisa para ir para o departamento de emergência para o tratamento.
Beber antes, durante e após o exercício (ou um evento) é a melhor maneira de manter-se hidratado. Não espere até que você esteja com sede. A água é a melhor escolha. O suco de fruta misturada com água é outra bebida refrescante. Mas evite refrigerantes, especialmente aqueles com cafeína.
A bebida esportiva é OK vez em quando, mas lembre-se que essas bebidas têm uma grande quantidade de açúcar e calorias. A água ainda é a melhor bebida para o seu corpo e ele não contém calorias. Você pode querer escolher uma bebida esportiva se você estiver exercendo vigorosamente durante mais de uma hora ou em tempo muito quente.
Hora de praticar ou competir
Quando é hora de praticar ou jogar, você vai ter de energia a partir dos alimentos que você está comendo toda a semana. Mas ainda é uma boa idéia para comer bem naquele dia. Se você estiver indo para comer uma refeição, tê-lo de 2 a 4 horas antes do treino ou jogo tempo. Se você tiver um estômago cheio, o seu corpo terá que gastar energia digestão dos alimentos, deixando menos para você usar em seu jogo ou prática. A melhor refeição pré-jogo inclui carboidratos e proteínas para a energia, mas é pobre em gordura e fibra, o que pode retardar a digestão.
Mas você não quer estar com fome também. Traga um lanche, especialmente para as práticas longos, competições ou eventos todos os dias. Metade de um sanduíche, frutas frescas ou secas, ou um pequeno punhado de nozes são todos bons petiscos. bares desportivos, ou barras energéticas, são convenientes, mas eles não são necessários para os atletas. Você pode obter a mesma energia a partir de alimentos saudáveis.
Evite coisas açucarados como refrigerantes ou doces à direita antes de praticar ou competir. Você pode ter um pouco de impulso de energia, mas vai desaparecer rapidamente, deixando você sentir drenado. Mas comer e beber o direito material irá ajudá-lo a jogar o seu melhor. Agora, ir lá e ter uma grande temporada!