Às vezes ir dormir pode parecer chato. Há muito mais você quer fazer. Mas se você já teve muito pouco sono, você sabe que você não se sente muito bem quando você não está descansado.
Algumas crianças têm dificuldade de adormecer, às vezes chamado de insônia. Vamos falar sobre o que fazer se isso acontecer para você.
Bedtime Medos
Para as crianças, sentir medo ou preocupado na hora de dormir é uma das principais razões para ter problemas para adormecer. Uma criança pode ter medo do escuro ou pode não gosto de ficar sozinha. Se uma criança tem uma boa imaginação, ele ou ela pode ouvir barulhos à noite e temer o pior — quando é apenas o gato da família andando pelo corredor.
Conforme você envelhece, esses medos geralmente desaparecem. Até que eles fazem, certifique-se de seu quarto faz você se sentir relaxado e tranquilo. Olhe em torno de seu quarto de sua cama. Existem coisas que você pode ver a partir cama que fazem você se sentir bem? Se não, adicione um pouco. Exibir algumas fotos de família ou outras imagens que fazem você feliz. Você pode até criar um móvel para pendurar sobre sua cama.
Nightmares
O que ajuda a adormecer?
Você está tendo pesadelos ultimamente? Às vezes é difícil para adormecer quando você está com medo de ter um sonho assustador que se sente demasiado real. Se o medo dos pesadelos é mantê-lo acordado, tentar falar com sua mãe ou pai. Às vezes, falando sobre os pesadelos (e até mesmo fazer um desenho deles) pode ajudá-lo a parar de tê-los.
A propósito, as crianças têm sonhos muito mais maus quando eles assistem programas de TV assustador ou violento ou filmes ou ler assustador livros ou histórias antes de dormir. Em vez de fazer esses tipos de coisas, tente pensar bons pensamentos antes de dormir. Imagine um lugar ou atividade favorita ou pensar em todas as pessoas que se preocupam com você. Lendo um livro pacífica antes de dormir (o seu pai pode ler para você ou você pode ler para si mesmo) ou tocar música suave pode ajudar você a ter bons sonhos.
Preocupação e estresse
A insônia também pode acontecer quando você ' está preocupado com as coisas. É fácil sentir-se estressado quando você tem provas na escola, atividades extra-escolares, esportes de equipe, e tarefas em casa
Se você está começando a sentir-se oprimido &mdash.; como é tudo muito pouco — fala. Sua mãe ou pai pode ajudá-lo a colocar um pouco de equilíbrio em sua programação. Isso pode significar cortar algumas atividades para que você tenha mais tempo livre.
Grandes mudanças
A grande mudança em sua vida ou rotina diária pode facilmente causar problemas de sono. Mudanças como divórcio, morte, doença, ou se mudar para uma nova cidade pode afetar sua capacidade de dormir durante a noite. Durante um momento difícil, ajuda se você se sentir seguro. Tentar trazer um objeto reconfortante para a cama com você, como um cobertor um parente feito para você ou um bicho de pelúcia favorito.
Pode demorar um pouco para se sentir melhor, então fale com sua mãe ou pai sobre o que está incomodando . Mesmo se o problema não pode ser resolvido, apenas falando-lo pode ajudá-lo a dormir melhor.
Sentindo
desconfortáveis
Se você se sentir muito quente, muito frio, com fome, ou cheia, você não vai conseguir dormir como deveria. Evitar isso através da criação de espaço de dormir amigável sono:
Certifique-se de sua cama está pronto para o sono e relaxante — não tão atolado com brinquedos e animais de pelúcia que não há espaço para você.
ligar um ventilador, se você estiver quente ou puxe algumas meias se você estiver frio.
Tenha um regular , acalmando rotina antes de dormir, como tomar um banho quente ou a leitura.
Obtenção de ajuda para o sono Woes
na maioria das vezes, falar com o seu pai é tudo que você precisa fazer para lidar com um sono problema. Sua mãe ou pai pode ajudá-lo a melhorar a sua rotina de dormir e ajudá-lo a ser paciente enquanto você desenvolver novos hábitos de sono.
Mas, se uma criança tem problemas de sono realmente difíceis, ele ou ela pode precisar de ajuda extra. Isso poderia significar a falar com um psicólogo ou conselheiro sobre o estresse ou tristeza a criança está sentindo.
Se a criança não é realmente preocupado com nada, ele ou ela pode ter um problema de sono. Neste caso, a resposta pode ser para ver um médico que é um especialista em sono. Alguns hospitais ainda têm laboratórios de sono, onde os pacientes vêm em e ir dormir para que os médicos podem monitorar seu sono e ver o que pode estar errado.
Sono dicas para
Porque tantas pessoas ficam insônia, um monte de investigação tem sido feito sobre a forma de vencê-lo. Sorte para você, certo? Nem todas essas dicas funcionam para todos, mas um ou dois pode ajudá-lo:
Escrever em um jornal antes de ir para a cama. Esta prática limpa sua mente para que você não vai ter todos esses pensamentos se aglomeram seu cérebro quando você está tentando dormir.
Sleep in, um quarto confortável escuro. sinais luminosos seu corpo que é hora de estar acordado, assim que você quer evitá-lo durante a noite. Mas se você está realmente com medo do escuro, não há problema em tentar uma noite de luz fraca. E ser quente e suado ou tremendo de frio pode facilmente mantê-lo.
Não dormir com um animal de estimação. Este pode ser um hábito difícil de quebrar, mas o seu cão adorável ou gato pode ser mantê-lo acordado. Como seu animal de estimação cozies até você ou faz barulho, poderia despertar de um sono tranquilo. Tente dormir sem o seu animal de estimação por algumas noites para ver se você dormir melhor assim.
Não tome qualquer bebida bebidas com cafeína (como refrigerante ou chá gelado) após cerca de 3:00 da tarde. A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado.
Não exercitar à noite. Mantenha o seu exercício para mais cedo no dia — Nunca dentro de algumas horas de quando você ir dormir.
Uma vez que você está deitado na cama, tente um exercício mente pacífica. Por exemplo, a contagem regressiva de 100 com os olhos fechados. No momento em que você começa a 10 (bocejo) nós esperamos que você vai se sentir muito sono. E de 5, esperamos que você sinta-se à deriva ao largo ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.