Você está sentado na sala de aula e seu estômago está começando a roncar. Finalmente, a campainha toca e é hora para o almoço — woo-hoo! Depois de todo esse tempo em sala de aula, você merece uma chance de ir para o refeitório e sentar-se, relaxar e desfrutar da companhia de seus amigos durante um almoço refeição.
Qual é a sua fruta favorita para comer com o almoço?
mas espere um minuto — o que exatamente você está comendo?
Mais do que em outras refeições, as crianças têm um monte de controle sobre o que comem para o almoço na escola. Uma criança pode optar por comer o feijão verde ou jogá-los fora. A criança também pode optar por comer uma maçã em vez de um sanduíche de sorvete.
Ao escolher o que comer no almoço, fazer uma escolha saudável é realmente importante. Eis o porquê: Comer uma variedade de alimentos saudáveis lhe dá energia para fazer coisas, ajuda a crescer da maneira que deveria, e pode até mesmo mantê-lo de ficar doente
Pense no seu almoço de escola como o combustível que você colocar. seu tanque. Se você escolher o tipo errado de combustível, você pode ficar sem energia antes do dia é longo.
Então, qual é o tipo certo de combustível? O que faz um almoço saudável parece? Ao contrário a essa pergunta assassino em seu teste de matemática, há muitas respostas certas para estas perguntas.
Para comprar ou não comprar
A maioria das crianças tem a opção de embalagem almoço ou comprar um na escola. A boa notícia é que uma criança pode obter um almoço saudável, fazendo um ou outro. Mas não é um slam dunk. As possibilidades são, algumas refeições e alimentos servidos no refeitório da escola são mais saudáveis do que outros.
Isso não significa que você não deve comprar o seu almoço, ele simplesmente significa que você pode querer dar o menu de cafetaria um olhar mais atento . Leia o menu de cafetaria na noite anterior. Saber o que é para o almoço com antecedência permitirá que você saiba se você quiser comê-lo! Trazer para casa uma cópia do menu ou descobrir como encontrá-lo no site da escola.
Um almoço embalado não é automaticamente mais saudável do que aquele que você compra na escola. Se você arrumar bolo de chocolate e batatas fritas, isso não é uma refeição nutritiva! Mas um almoço embalado, se você fizer isso direito, tem uma clara vantagem. Quando você embalar seu almoço, você pode ter certeza que inclui seus alimentos &mdash saudáveis favoritas; coisas que você sabe que você gosta. Não é um one-size-fits-all almoço. É um almoço apenas para você. Se o seu sanduíche favorito é a manteiga de amendoim e banana, apenas torná-lo e embalá-lo — em seguida, você pode comê-lo para o almoço. Ou talvez você ama azeitonas. Vá em frente e embalá-los!
Se você quer embalar seu almoço, você vai precisar de alguma ajuda de seus pais. Converse com eles sobre o que você gosta de comer em seu almoço para que eles possam estocar os alimentos. Os pais podem oferecer para embalar seu almoço para você. Isso é legal da parte deles, mas você pode querer ver como eles fazem isso e perguntar se você pode começar a fazer os seus almoços de si mesmo. É uma maneira de mostrar que você está crescendo
10 Passos para um grande almoço
Se você embalar ou comprar o seu almoço, siga estas orientações:.
Escolha frutas e legumes. Frutas e vegetais são como bater o jackpot quando se trata de nutrição. Eles fazem o seu prato mais colorido e eles estão embalados com vitaminas e fibras. É uma boa idéia para comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias, de modo a tentar encaixar um ou dois no almoço. Um serviço não é muito. Uma porção de cenouras é ½ copo ou cerca de 6 mini-cenouras. Uma porção de fruta poderia ser uma laranja média.
Conheça os fatos sobre a gordura. As crianças precisam de um pouco de gordura em suas dietas para se manter saudável — ele também ajuda a mantê-lo sentir-se cheio — mas você não quer comer muito dela. A gordura é encontrada na manteiga, óleos, queijos, nozes e carnes. Alguns alimentos almoço maior teor de gordura incluem batatas fritas, cachorros quentes, hambúrgueres, macarrão e queijo, e nuggets de frango. Não se preocupe se você gosta destes alimentos! Nenhum alimento é ruim, mas você pode querer comê-los com menos frequência e em porções menores. Os alimentos que são mais baixos em gordura são geralmente cozido ou grelhado. Alguns dos melhores alimentos de baixa gordura são frutas, legumes, e desnatado e leite com baixo teor de gordura.
Deixe grãos integrais reinado. "grãos" incluem pães, cereais, arroz e macarrão. Mas à medida que aprendemos mais sobre boa nutrição, é claro que os grãos integrais são melhores do que grãos refinados. Qual é a diferença? O arroz integral é um grão inteiro, mas o arroz branco não é. Da mesma forma, pão integral contém grãos integrais, enquanto que o pão branco regular não.
Slurp de forma sensata. Não é apenas sobre o que você come — bebidas contar, também! O leite tem sido uma bebida preferida almoço por um longo tempo. Se você não gosta de leite, escolha água. Evite bebidas de sumos e refrigerantes.
Equilibre o seu almoço. Quando as pessoas falam sobre refeições equilibradas, que significam as refeições que incluem uma mistura de grupos de alimentos: alguns grãos, algumas frutas, alguns legumes, alguns alimentos à base de carne ou proteína, e alguns alimentos lácteos, como leite e queijo. Tente fazer isso com o seu almoço. Se você não tem uma variedade de alimentos no seu prato, ele provavelmente não está equilibrado. A dupla ordem de batatas fritas, por exemplo, não faria para um almoço equilibrado.
Evite lanches embalados. Muitas escolas fazem salgadinhos, doces e refrigerantes disponíveis no refeitório ou em máquinas de venda automática. É OK para ter esses alimentos de vez em quando, mas não deve estar no seu menu de almoço.
Misture-se. Você come o mesmo almoço todos os dias? Se que o almoço é um cachorro-quente, é hora de mudar sua rotina. Manter o seu paladar de ficar entediado e tentar algo novo. Comer lotes de diferentes tipos de alimentos dá ao seu corpo uma variedade de nutrientes.
Sair do clube prato limpo. Porque o almoço pode ser um tempo ocupado, você pode não parar para pensar se você está ficando cheio. Tente ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Se você se sentir completo, é OK para parar de comer.
Use suas maneiras. Cafetarias, por vezes, parecer com o tempo de alimentação no zoológico. Não seja um animal! Siga essas regras simples que seus pais estão sempre lembrando sobre: Chew com a boca fechada. Não fale e comer ao mesmo tempo. Use seus utensílios. Coloque seu guardanapo no seu colo. Seja educado. E não fazer o divertimento de que alguém está comendo.
Não bebo leite e rir ao mesmo tempo! Faça o que fizer na hora do almoço, não diga a seus amigos uma piada engraçada quando eles estão bebendo leite. Antes que você perceba, eles estarão rindo e que o leite será saindo de seus narizes! Gross!