Preschoolers precisa de cerca de 11 a 12 horas de sono por dia, o que pode incluir um cochilo. Há espaço de manobra sobre vezes &mdash exatas do sono; a coisa mais importante é ajudar as crianças a desenvolver bons hábitos, consistentes para conseguir dormir. Os benefícios de um Bedtime Rotina
A rotina de dormir é uma ótima maneira de ajudar a sua pré-escolar durmam o suficiente. Aqui estão algumas coisas para manter em mente ao criar um:.
Incluir um período de liquidação para baixo durante meia hora antes de deitar
Stick para uma hora de dormir, alertando seu filho tanto de meia hora e 10 minutos de antecedência.
Mantenha playtimes consistentes e refeições.
Evite estimulantes, como a cafeína, perto de deitar.
Faça o quarto tranquilo, acolhedor e perfeito para dormir .
Use a cama apenas para dormir — não para jogar ou assistir TV.
Limite de comida e bebida antes de dormir.
Permita que seu filho escolher qual pijama para vestir, que bicho de pelúcia para levar para a cama, etc.
Considere tocando música suave, calmante.
Tuck seu filho na cama confortavelmente para uma sensação de segurança.
uma nota sobre Naps
a maioria dos pré-escolares que ainda precisa sonecas durante o dia. Eles tendem a ser muito ativo — correndo, brincando, indo para a escola, e explorar os seus arredores — por isso é uma boa idéia para dar-lhes uma oportunidade especial para abrandar. Mesmo que seu filho não pode cair no sono, tente reservar algum tempo de silêncio durante o dia para relaxar. (E você provavelmente vai se beneficiar de uma pausa também!)
A melhor maneira de incentivar cochilando é estabelecer uma rotina para o seu filho, assim como você faz para dormir. Sua pré-escolar, não querendo perder nenhum da acção, podem resistir a uma soneca, mas é importante para manter a empresa de rotina e consistente. Explique que este é tempo de silêncio e que você quer que seu filho para começar na cama, mas que é OK para jogar no quarto em silêncio se ele ou ela não consegue dormir.
Quanto tempo deve durar sestas? Por quanto tempo você sente sua pré-escolar precisa descansar um pouco. Normalmente, cerca de uma hora é suficiente. Mas haverá momentos em que o seu filho tem sido indo de inclinação máxima e vai precisar de uma soneca mais longa, e os outros quando você ouvir o seu filho conversando, jogando toda a hora de dormir.
Problemas de sono
Pré-escolares podem ter pesadelos ou terrores noturnos, e pode haver muitas noites quando eles têm dificuldade em adormecer.
Criar um "kit de noite" para manter perto da cama do seu filho para estes tempos. O kit pode incluir uma lanterna, um livro favorito, e uma fita cassete ou CD para jogar. Explicar o kit, em seguida, colocá-lo em um lugar especial onde o seu filho pode obtê-lo no meio da noite.
objetos favoritos, como bichos de pelúcia e cobertores também pode ajudar as crianças a se sentir seguro. Se o seu filho não tem um favorito, ir às compras juntos para escolher, um cobertor macio morno ou bicho de pelúcia.
Alguns pais adquirir o hábito de se deitar ao lado de seus pré-escolares até adormecer. Enquanto isto pode fazer o truque temporariamente, isso não vai ajudar padrões de sono, a longo prazo. É importante para dar conforto e segurança, mas as crianças precisam aprender a adormecer de forma independente. Estabelecer uma rotina onde você tem que estar lá para o seu filho para ir dormir irá tornar mais difícil para ambos você — e ser injusto para com o seu filho — se você começar a deixar de antemão.
Se você está preocupado com os padrões de sono de sua pré-escolar, fale com o seu médico. Embora não exista uma maneira de levantar uma boa sofá-cama, a maioria das crianças têm a capacidade de dormir bem e trabalhar com todos os problemas de sono. A chave é estabelecer hábitos saudáveis na hora de dormir cedo.