Sleep — ou a falta dela — é provavelmente o aspecto mais discutido de cuidados com o bebê. À medida que novos pais descobrem rapidamente, a qualidade ea quantidade de sono do seu bebê afeta o bem-estar de todos na casa. E as lutas do sono raramente terminam quando a criança se move de um berço para uma cama. Em vez de gritos, é fundamentos ou recusas; em vez de uma alimentação de três horas, é um pesadelo ou pedido de água.
Assim como você receber as crianças para a cama com os gritos, gritos, e táticas de evasão? Como você deve responder quando você está acordado no meio da noite? E quanto sono é suficiente para os seus filhos?
Quanto é suficiente?
necessidades de quantidade do sono variam de acordo com a idade. Mas "regras" comuns sobre quantas horas de sono uma criança ou uma necessidade 2 anos de idade pode não ser útil quando se trata de seu próprio filho. Estes números são simplesmente médias relatadas para grandes grupos de crianças de determinadas idades.
Não há nenhum número mágico de horas todas as crianças precisam de uma certa faixa etária. Dois anos Lilly pode dormir por 12 horas, enquanto que 2 anos de idade, Marcus é tão alerta no dia seguinte depois de dormir por apenas 9 horas.
Ainda assim, o sono é muito importante para as crianças "bem ser. A ligação entre a falta de sono e comportamento de uma criança nem sempre é óbvia. Quando os adultos estão cansados, eles podem ser mal-humorado ou com falta de energia, mas as crianças podem tornar-se hiper, desagradável, e ter mudanças bruscas de comportamento.
Aqui estão alguns números aproximados com base na idade, com dicas idade apropriada para ajudar você obter o seu filho para dormir.
Babies (até 6 meses)
relógios internos recém-nascidos 'não estão totalmente desenvolvidos. Eles dormem até 18 horas por dia, divididos quase igualmente entre a noite eo dia. Os recém-nascidos devem ser acordado a cada 3 a 4 horas até que tenham bom ganho de peso, geralmente dentro das primeiras poucas semanas. Depois disso, não há problema se um bebê dorme por períodos mais longos
Depois dessas primeiras semanas, os bebês podem dormir por até 4 ou 5 horas de cada vez &mdash.; este é sobre quanto tempo seus pequenos barrigas pode ir entre as mamadas. Se os bebês fazem dormir um bom alongamento à noite, eles podem querer enfermeira ou obter a garrafa mais vezes durante o dia.
Apenas quando os pais sentem que dormir durante a noite é um sonho distante, seu bebê normalmente começa a dormir mais se estende durante a noite. Aos 3 meses, um bebê atinge cerca de 14 horas de sono total, com 8 a 9 horas por noite (geralmente com uma interrupção ou dois) e dois ou três cochilos diurnos.
É importante saber que os bebês podem chorar e fazer todos os tipos de outros ruídos durante o sono leve. Mesmo que eles acordar no meio da noite, eles só pode ser acordada por alguns minutos antes de adormecer novamente por conta própria.
Mas, se um bebê com menos de 6 meses de idade continua a chorar, é hora de responder. Seu bebê pode ser verdadeiramente desconfortável: com fome, molhado, frio, ou mesmo doente. Mas despertares noturnos de rotina para mudar e alimentação deve ser o mais rápido e mais silencioso possível. Não fornecem qualquer estimulação desnecessária, como falar, brincar, ligar as luzes, ou utilizando um dispositivo móvel brilhante enquanto espera para o seu filho para dormir. Encorajar a ideia de que a noite é para dormir. Você tem que ensinar isso porque seu bebê não se importa que hora é o tempo que as suas necessidades sejam atendidas.
Idealmente, coloque o bebê no berço antes que ele ou ela adormece. Não é muito cedo para estabelecer uma rotina de dormir simples. Todas as atividades calmantes (tomar banho, ler, cantar) feito de forma consistente e na mesma ordem a cada noite pode ser parte da rotina. Seu bebê vai associá-los a dormir e eles vão ajudá-la a relaxar.
O objetivo é que os bebês para adormecer por si mesmos e aprender a acalmar-se e voltar a dormir se eles devem acordar a meio da noite.
6 a 12 meses
em 6 meses, os bebês ainda precisam de uma média de 14 horas de sono por dia, com 2 a 3 cochilos diurnos, durando em qualquer lugar de 2 horas para 30 minutos cada. Alguns bebês, particularmente aqueles que são amamentadas, podem ainda acordar durante a noite. Mas a maioria não precisa de uma alimentação de meia-of-the-noite.
Se o seu bebê acorda no meio da noite, mas você não acha que é devido à fome, espere alguns minutos antes de ir para seu bebê. Às vezes, os bebês só precisa de alguns minutos para se estabelecer em seu baixo. Aqueles que não se contentar deve ser consolada sem ser pego (falar baixinho para seu bebê, esfregar as costas), depois à esquerda para se estabelecer novamente — a menos que eles estão doentes. bebês doentes precisam de ser pego e cuidada. Se seu bebê não parece doente e continua a chorar, você pode esperar um pouco mais, em seguida, repita a visita do lado do berço curta.
Entre 6 e 12 meses, ansiedade de separação, uma parte normal do desenvolvimento, entra em jogo. Mas as regras da noite são o mesmo com o primeiro aniversário de um bebê: Tente não pegar seu bebê, acender as luzes, cantar, conversar, jogar ou alimentar seu filho. Todas essas atividades não permitem o seu bebé a aprender a adormecer sobre o seu próprio e incentivar mais despertares.
Toddlers
Desde as idades 1 a 3, a maioria das crianças dormem cerca de 12 a 14 horas ao longo de um período de 24 horas. A ansiedade da separação, ou apenas querer estar com a mãe eo pai (e não perca nada), pode motivar uma criança para ficar acordado. Assim, pode o estilo de criança simples de sempre dizendo "Não!"
É importante definir bedtimes regulares e naptimes, e cumpri-los. Os pais às vezes cometem o erro de pensar que manter as crianças se irá torná-los mais sonolento na hora de dormir. Mas a verdade é que as crianças podem ter mais dificuldade em dormir, se eles são extremamente fatigado. Embora a maioria das crianças levar de 1 a sestas de 3 horas durante o dia, você não tem que forçar o seu filho para tirar uma soneca. Mas é importante para agendar algum tempo de silêncio, mesmo se a criança não escolhe para dormir.
Estabelecer uma rotina de dormir para ajudar as crianças relaxar e se preparar para dormir. Para uma criança, a rotina pode ser 5-30 minutos de duração e incluem atividades calmantes como a leitura de uma história, tomar banho e ouvir música suave.
Qualquer que seja o ritual noturno é, a criança provavelmente irá insistir para que ela ser o mesmo a cada noite. Só não permitem rituais para tornar-se demasiado longo ou complicado. Sempre que possível, deixe seu filho fazer escolhas na hora de dormir dentro da rotina: que pijama para vestir, que bicho de pelúcia para levar para a cama, o que a música para jogar. Isto dá seu um pouco uma sensação de controle.
Mesmo as melhores travessas dar aos pais uma chamada wake-up ocasional. Dentição pode despertar uma criança e por isso pode sonhos. sonho ativa começa nesta idade e para crianças muito jovens sonhos pode ser bastante alarmante. Pesadelos são particularmente assustador para uma criança, que não é possível distinguir a imaginação da realidade. (Então, cuidadosamente selecionar o que programas de TV, se for o caso, a criança vê antes de deitar.)
Conforto e mantenha o seu filho a esses tempos. Deixe sua criança falar sobre o sonho, se ele ou ela quer, e permanecer até que seu filho está calmo. Em seguida, incentivar seu filho a voltar a dormir o mais cedo possível.
Idade pré-escolar
Pré-escolares dormir cerca de 11 a 12 horas por noite. Aqueles que descansar o suficiente durante a noite pode não precisar de um cochilo durante o dia. Em vez disso, eles podem se beneficiar de algum tempo de silêncio durante a tarde.
A maioria das escolas e jardins de infância do berçário têm períodos de silêncio quando as crianças encontram-se em esteiras ou simplesmente descansar. Como as crianças desistir de suas sestas, eles podem ir para a cama à noite mais cedo do que eles fizeram como crianças.
Em idade escolar para crianças e pré-adolescentes
crianças em idade escolar precisam de 10 a 11 horas de sono por noite. problemas na hora de dormir pode começar nesta idade para uma variedade de razões. Trabalhos de casa, esportes e atividades pós-escolares, computadores, televisores, dispositivos móveis e horários da família agitado todos podem contribuir para crianças não recebendo o sono que eles precisam.
kids privado de sono pode se tornar hiper ou irritável, e pode têm dificuldade em prestar atenção na escola.
é ainda importante ter uma hora de dormir consistente, especialmente em noites de escola. Deixe tempo livre de tecnologia suficiente antes de dormir para permitir que seu filho para relaxar antes de apagar as luzes. Uma boa regra de ouro é desligar o sistema eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir e manter TVs, computadores e dispositivos móveis fora do quarto das crianças.
Adolescentes
Adolescentes precisam de cerca de 9 horas de sono por noite , mas muitos não obtê-lo. horários de início escolar precoce no topo de horários embalados com escola, trabalhos de casa, amigos e actividades significa que muitos estão crônica sono destituído.
A privação do sono acrescenta-se ao longo do tempo, de modo que uma hora a menos por noite é como uma noite cheia sem dormir até ao final da semana. Entre outras coisas, a falta de sono pode levar a:
estar menos atentos
desempenho inconsistente
perda de memória de curto prazo
atrasada tempo de resposta
Isso pode levar a problemas de raiva, problemas na escola (academicamente e com professores e colegas), o uso de estimulantes como a cafeína ou bebidas energéticas para se sentir mais desperto, e acidentes de carro devido ao atraso tempos de resposta ou de adormecer ao volante
os adolescentes também sofrem uma mudança em seus padrões de sono &mdash.; seus corpos querem ficar até tarde e acordar mais tarde, o que muitas vezes leva a eles tentando pegar no sono durante o fim de semana. Mas essa irregularidade pode tornar a ficar a dormir em uma hora razoável durante a semana ainda mais difícil.
O ideal é que um adolescente deve tentar ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, permitindo pelo menos 9 horas de sono.
bedtime rotinas
Não importa a idade do seu filho, estabelecer uma rotina de dormir que incentive bons hábitos de sono. Estas dicas podem ajudar as crianças a facilidade em uma boa noite de sono:
Furar a uma hora de dormir, e dar a seus filhos um heads-up de 30 minutos e, em seguida, 10 minutos de antecedência
Incluir um enrolamento para baixo. período na rotina.
Incentivar as crianças mais velhas e adolescentes para ajustar e manter uma hora de dormir que permite as horas completas de sono necessária na sua idade.