Ben está no meio de um sonho maravilhoso. Ele está montando as ondas do mar com sua família quando — BAM! &Mdash; junto vem uma criatura gigante do mar pronta para o ataque. Ben se debate na cama, tentando lutar contra o monstro. Quando ele chama, sua mãe vem para ver o que está errado. "Está tudo bem, Ben", diz ela, alisando a testa suada. "Você teve um sonho ruim, e agora você está acordado. Você está acordado e você está seguro."
O que exatamente é um pesadelo?
Se você já teve um pesadelo, você 're em boa companhia. Quase todo mundo recebe-los de vez em quando — adultos, bem como crianças. Um pesadelo é um sonho ruim. Ele pode pode fazer você se sentir assustado, ansioso, ou chateado, mas os pesadelos não são reais e não pode prejudicá-lo.
Enquanto você dorme, seu cérebro não simplesmente desligar. Ela passa por vários estágios do sono, incluindo REM (movimento rápido dos olhos). Por que eles chamam isso? Porque durante este estágio do sono, seus olhos se movem para trás e sob as pálpebras fechadas. Durante o sono REM, você tem sonhos e às vezes os sonhos pode ser assustador ou perturbador.
Sobre a cada 90 minutos, o seu cérebro alterna entre o sono não-REM e sono REM. A quantidade de tempo gasto no sono REM aumenta com cada ciclo de sono durante a noite. Os períodos mais longos de sono REM ocorre no sentido de manhã. Se você acordar durante esta fase REM, é mais fácil para você se lembrar o que você estava sonhando. É por isso que seus sonhos mais vívidos — e pesadelos — ocorrer nas primeiras horas da manhã.
Por que recebo Nightmares?
coisas estressantes que acontecem durante o dia pode transformar sonhos em pesadelos. Nightmares pode ser uma forma de aliviar as pressões do dia. Isso geralmente significa lidar com as coisas a maioria das crianças têm de enfrentar em um momento ou outro: problemas em casa, problemas na escola e estresse de esportes ou trabalhos escolares. Às vezes grandes mudanças, como mover ou a doença ou morte de um ente querido, pode causar estresse que leva a pesadelos.
Outra coisa que pode causar pesadelos é assistir filmes de terror ou a leitura de livros de terror, especialmente antes de ir para a cama.
Às vezes, se você está doente, especialmente com febre alta, você pode ter pesadelos. Certos medicamentos também podem causar pesadelos. Permite a seus pais e médico saber se você perceber que você está tendo mais pesadelos de todo o tempo que você começou um novo medicamento.
Mas às vezes você pode ter um pesadelo para nenhuma razão em tudo.
Como posso evitar Nightmares
Embora seja normal ter um pesadelo de vez em quando, há algumas técnicas que você pode tentar obter pesadelos sob controle.
entrar em uma rotina de sono saudável. Tente ir para a cama quase ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todos os dias. A menos que você está doente ou não dormir o suficiente na noite anterior, evitar cochilos durante o dia. Evite comer ou exercício antes de dormir. Evite livros de terror ou filmes antes de dormir, se você acha que pode estar causando seus pesadelos.
Dormir com um brinquedo de pelúcia ou um cobertor favorito. Isso ajuda a algumas crianças se sentir mais seguro.
Use uma lâmpada. Mesmo se você desistiu de seu acima anos atrás, você pode querer ligá-lo novamente. Com uma luz noturna, se você acordar de um pesadelo, você será capaz de ver as coisas familiares e lembre-se onde você está.
Mantenha o seu porta aberta. Isso ajudará você a lembrar que a sua família está por perto. Se você está com medo, levantar-se e encontrar alguém para segurança. Você nunca é velho demais para um abraço!
E se os pesadelos não vá embora?
Na maioria das vezes, os pesadelos não são um grande problema. É muitas vezes ajuda a contar a um adulto de confiança sobre seus pesadelos. Apenas falar sobre o que aconteceu pode fazer você se sentir melhor. Se algo tem sido incomodando você durante o dia, discutindo esses sentimentos também pode ajudar.
Algumas crianças "reescrever" seus pesadelos, dando-lhes resultados mais felizes. Por exemplo, Ben poderia imaginar salto sobre aquele monstro mar e trazendo sua família ao longo de um grande passeio. Outro truque para obter o controle de seus pesadelos é desenhar uma imagem do sonho ruim e, em seguida, rasgar-se!
Às vezes ele ajuda a manter um diário de sonhos, um caderno em que você descreve os sonhos que você pode recordar. Seguir seus sonhos — bom e mau — e como você se sentiu antes de ir dormir pode lhe dar uma idéia melhor de como sua mente funciona à noite
.
Se você tem pesadelos frequentes, você e seu pai pode querer ver um conselheiro ou um psicólogo para ajudar -lo a lidar com seus pesadelos. Ele lhe dará a chance de falar sobre algumas das coisas que incomodam você que podem estar relacionados a seus pesadelos.
Raramente, as crianças com pesadelos freqüentes pode precisar de visitar um médico ou uma clínica do sono. Um médico pode determinar se seus pesadelos são o resultado de uma condição física. A clínica de sono pode verificar suas ondas cerebrais, a atividade muscular, respiração, e outras coisas que acontecem com o seu corpo enquanto você dorme. Se nada mais parece funcionar, o médico pode prescrever medicamentos concebidos para ajudá-lo a dormir durante a noite.
Lembre-se, pesadelos não são reais e eles não podem te machucar. Sonhando com algo assustador, não significa que vai acontecer na vida real. E isso não significa que você é uma pessoa má que quer fazer coisas ruins ou assustadoras. Todo mundo tem pesadelos de vez em quando.
Você não é um bebê se você sentir medo depois de um pesadelo. Se você precisa para se aconchegar com um dos pais ou até mesmo uma irmã ou irmão, que está tudo bem. Às vezes, apenas conversando com um dos pais ou pegar um abraço pode ser tudo o que você precisa.
Nightmares pode ser assustador para um pouco, mas agora você sabe o que fazer. Bons sonhos!