Hoje é o dia de um grande teste na escola, e você se sente horrível. Seu estômago dói e você tem uma dor de cabeça. Talvez os seus músculos se sentir tenso e você se sente insegura ou suado. Você sabe que não tenham sido mordido pelo erro da gripe — mas você pode ter um caso de nervosismo, também conhecido como teste ansiedade.
Veja como teste ansiedade funciona. Vamos dizer que você está preocupado com o seu teste de matemática, porque você não fez tão bem na última. Ou talvez você está tipo de tensa porque você fez muito bem no último e você é o tipo de garoto que gosta de obter todos como. Quando você se sente preocupado e tenso, todo o seu corpo pode ser afetada.
Desempenho Ansiedade
Teste de ansiedade é realmente um tipo de ansiedade de desempenho. A ansiedade do desempenho é quando uma pessoa se sente preocupado sobre como eles irão realizar (fazer algo), especialmente quando é realmente importante. Por exemplo, você pode sentir a ansiedade de desempenho quando você está tentando para fora para a banda da escola ou para o time de basquete.
Quando você está tomando um teste, você pode se sentir "borboletas", uma dor de estômago, ou uma cefaleia tensional. Algumas pessoas podem sentir-se instável, suado, ou sentir o seu coração bater mais rapidamente eles esperam para o teste a ser dado para fora. Um estudante com realmente forte ansiedade de teste pode até se sentir como se ele ou ela pode desmaiar ou vomitar.
Isso soa familiar? Você não está sozinho. Pergunte a outras pessoas e você vai descobrir que quase todos pessoas — adultos e outras crianças — sentir alguma ansiedade antes de um teste. Na verdade, uma pequena dose de ansiedade pode ser útil, mantendo-lo afiado e focado. Mas quando seus sintomas assumir de modo que você não pode funcionar ou quando você está tão ansioso para que você se sentir doente, você pode não ser capaz de fazer o seu melhor.
Claro que, se você não estudar para o teste, você pode estar preocupado — e por boas razões. Esse tipo de ansiedade não é tão fácil de resolver porque, mesmo se você encontrar uma maneira de se acalmar, você ainda pode não saber o que as respostas certas estão. Quando você está preparado para um teste e você obter uma alça sobre a sua ansiedade, você vai ser capaz de deixar seu brilho conhecimento e marcar uma boa nota.
Não mais testes?
Se os professores sabem que os alunos ficar estressado sobre os testes, por que eles ainda dar-lhes? Acredite ou não, os professores e os alunos beneficiam de testes. Testes medir o quão bem os alunos estão aprendendo as habilidades e informações seus professores foram ensinando-lhes
e testes de todos os tipos diferentes são uma parte da vida &mdash.; a partir do teste de condução você vai ter um dia para o teste que você vai tomar, se você decidir que quer ser médico.
O que faz Ansiedade acontecer?
Bem, porque não podemos proibir testes , que poderia muito bem descobrir como aliviar a ansiedade de teste. A ansiedade é um sentimento que uma pessoa recebe quando ele ou ela espera algo estressante para acontecer. Quando você está sob estresse, seu corpo libera o hormônio adrenalina, que prepara-lo para o perigo, como quando você está fugindo de seu irmão mais velho! A adrenalina faz com que os sintomas físicos, como sudorese, um coração batendo, e respiração rápida. Estes sintomas podem ser leve ou intensa.
Com foco nas coisas ruins que poderiam acontecer pode fazer uma criança sentir-se mais preocupado. Uma criança pode pensar: "E se eu esquecer tudo o que eu sei?" ou "O que se o teste é muito difícil?" Muitos pensamentos como estes não deixam muito espaço em sua mente para se concentrar em lembrando as respostas para as perguntas do teste. Pessoas com ansiedade de teste também pode se sentir estressado pela reação física e pensar coisas como "E se eu vomitar?" ou "Oh não, minhas mãos estão tremendo."
Estes pensamentos podem levar a pessoa ainda mais chateado, tornando a ansiedade ainda mais forte. Agora, a pessoa se sente pior e é ainda mais distraído e incapaz de se concentrar.
Quem recebe Teste de Ansiedade?
Qualquer pessoa pode ter ansiedade de teste, mas alguém que realmente quer ficar cada resposta certa pode ser mais propenso a sentir-se dessa maneira. Isso é chamado de ser um perfeccionista (digamos: per-FEK-shuh-NIST). As crianças que se preocupam muito também pode se sentir ansioso na hora da prova. Perfeccionistas e worriers encontrá-lo difícil de aceitar erros que fazem ou recebem menos do que um resultado perfeito. Isso cria mais pressão para eles.
Como mencionamos antes, não estar preparado para um teste (duh!) Pode causar ansiedade de teste. Crianças que não dormem o suficiente também pode ser mais propenso a testar ansiedade.
Que você pode fazer?
Você pode estar lendo este artigo e dizendo: "Ei, isso soa como eu!" Se assim for, estamos felizes que você reconhecer que isso acontece com você. Agora você pode começar a tomar medidas para diminuir a sua ansiedade de teste. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Peça ajuda. Fale com sua mãe ou pai, seu professor, ou o seu orientador da escola. Basta falar com alguém sobre a ansiedade do teste pode fazer você se sentir melhor. Descrever o que acontece com você quando você está tomando um teste e essas pessoas podem ajudá-lo a descobrir algumas soluções. Por exemplo, aprendendo habilidades de estudo pode aumentar a sua confiança test-dia.
Esteja preparado. Preste atenção na aula. Faça a sua casa. Estude para o teste. No dia do ensaio, você está mais propenso a se sentir como você sabe o material.
Espere o melhor. Depois de ter preparado, pensar positivamente. Diga a si mesmo: "Eu estudei e eu estou pronto para fazer o meu melhor."
Bloquear maus pensamentos. Atente para quaisquer mensagens negativas que você pode estar enviando-se sobre o teste ( "Eu não sou bom em fazer testes" ou "eu vou pirar se eu conseguir uma nota ruim"). Estes pensamentos podem piorar a ansiedade e tornar mais difícil para você fazer bem no teste.
Aceite os erros. Todo mundo comete erros. Ser mais indulgente de seus próprios erros, especialmente se você está preparado para o teste e são ajustados para fazer o seu melhor.
Cuide de si mesmo. Você vai se sentir o seu melhor se você conseguir playtime o suficiente, sono e alimentação nutritiva. Isto é importante o tempo todo, mas ser extra-certeza de obter todos os três o dia antes de um teste.
respirar melhor. OK, então você já sabe como respirar. Mas você sabia que exercícios de respiração pode ajudar a acalmá-lo? (Apenas tente não se tomar muito ar porque pode fazer você se sentir tonto.) Aqui está como fazê-lo: Inspire (respirar) lenta e profundamente pelo nariz, e depois expire (expire) lentamente através de sua boca. Faça isso duas a quatro vezes e você só pode respirar mais fácil da próxima vez que você está tomando um teste!