Já foi enfiando os pequenos para a cama quando você começa um desejo feroz e profundo para ... sal e vinagre batatas fritas? biscoitos de chocolate em borracha e um copo de leite? Uma colher grande doce de sorvete Rocky Road? Ânsias como isso aconteceu comigo ... todas as noites. Está me perguntando - são cada um desses desejos tentando me dizer algo específico? Nas noites em que eu absolutamente necessário sorvete, eu estou realmente recheio algum vazio emocional? Estou entediado? Estou sendo um grande, bebê willpowerless? Imaginei que, se eu pudesse descobrir por que eu estava tendo ânsias de alimentos específicos, eu poderia ser capaz de me impedir de binging meio da tarde, no meio da noite, ou no meio da noite no material impertinente e realmente começar a saciar meu bod com os nutrientes que está implorando por
Estas perguntas tinha-me perplexo, então eu estendeu a mão para perito, Erika Herman, um nutricionista credenciado e autor de
comer como um Fatass, olhar como uma deusa.: The Untold Story de alimentos saudáveis
, ela pratos em detalhes por trás de alimentos que realmente sacia, oferecendo-se a ideia de que os desejos não significa que estamos com falta de força de vontade, em vez nós estamos faltando no tipo certo de calorias. Aqui está sua opinião sobre o que os seus desejos de comida específicos estão realmente dizendo a você, e como corrigir esses desejos sem engordar
Por que temos ânsias
diz Erika:.? Cravings são geralmente um sinal das necessidades nutricionais não satisfeitas. Leia-se: estamos andando por aí morrendo de saciedade, yo! A maioria das vezes, quando os desejos de bater, é porque não está comendo o suficiente do alimento-parte mais saciante em torno de: gordura saudável. Muito pouca gordura significa significa que estamos comendo muito amido e açúcar (lembre-se: o amido se transforma em açúcar no corpo). Com todas as baixo teor de gordura recomendações contagem de calorias temente a gordura que estamos inundados com em uma base diária, nós estamos preparados para se sentir desequilibrada, como não podemos dizer a diferença entre os desejos e as necessidades dos nossos corpos.
o que significa quando você desejar ...?
GELADO
Qual é o seu corpo dizendo a você?
Eu não estou comendo gordura suficiente, e eu estou comendo muito ricos em amido, alimentos açucarados! Possivelmente: Eu quero ácidos gordos nutritivos específicos para laticínios (investigação tem demonstrado estes são essenciais para a regulação hormonal feminina e menstruação saudável). Possivelmente: Eu quero o cálcio mais biodisponível (que vem de produtos lácteos gordo)
Coma isso em vez disso:.
queijo gordo. Alguns full-gordura iogurte natural ou kefir com um punhado de bagas, adoçar com estévia se quiser qualquer edulcorantes. Claro, se você realmente, realmente quero um pouco de sorvete, fazê-lo após uma refeição rica em gorduras saciante (você vai ser tão satisfeito que você não vai estar agindo de desejos), em seguida, optar por sorvete gordo ou gelato - nenhum de que o baixo teor de gordura ou sem gordura porcaria (sem fro-yo, não sorvete). alimentos ricos em gordura têm sido mostrados para saciar melhores come de alta carb. Delicie-se com altos trata de gordura, se sentir mais completa, e você menos propensos a comer demais.
BISCOITOS
Qual é o seu corpo dizendo a você?
I não estou comendo gordura suficiente, e eu estou comendo muito ricos em amido, alimentos açucarados
Coma isso em vez disso:!
Alguns chocolate escuro 80% de cacau e acima. Ou você pode obter minhas receitas para totalmente amigável de cintura deliciosas sobremesas no meu site!
CHOCOLATE
Qual é o seu corpo dizendo a você?
não há nada de errado com chocolate ânsia! Basta evitar o chocolate de leite açúcar-laden. Seu corpo também pode precisar de ferro
Coma isso em vez disso:.
80% + chocolate escuro. Ou comer carne vermelha a partir de fontes de pasto alimentados com capim /(para o ferro de preferência de origem).
CHIPS DE BATATA
Qual é o seu corpo dizendo a você?
Eu não estou comendo gordura suficiente, e eu estou comendo muito ricos em amido, alimentos açucarados
Coma isso em vez disso:!
Faça alguns chips de abobrinha, ou chips de raiz de lótus, frito em óleo de coco ou manteiga de pasto (sim, este é o peso-loss-friendly!). Ou comer abobrinha ou amarela Abóbora Porqueira refogados na manteiga óleo de coco ou pasto, e derreter o queijo por cima. Se você está comendo fora, pedir um lado de legumes com alta sabor, queijo parmesão de alta proteína (a maioria dos restaurantes têm este) e você vai dar o seu paladar que eles estão implorando por, com os nutrientes que seu corpo precisa.
DOCES
Qual é o seu corpo dizendo a você?
Eu não estou comendo gordura suficiente, e eu estou comendo ! demasiado ricos em amido, alimentos açucarados
Coma isso em vez disso:
Chocolate. Ou qualquer um dos acima
Sooo, como podemos retroceder as ânsias
Erika diz:.? No meu livro,
comer como um Fatass , olha como uma deusa: The Untold Story de alimentos saudáveis
, eu cozinho sobre a falácia de contagem de calorias, e capacidade quase miraculosa de gordura para saciar girando 'desligado' o botão da fome no cérebro por longos períodos de tempo (estamos falando horas a fio!). Proteína sacia muito rapidamente também, mas os seus efeitos são nem de longe tão longo como os de gordura. (E não: gordura não lhe faz a gordura!)
Por outro lado, os carboidratos açucarados ou superior amiláceos (sim, mesmo a partir de fontes "naturais", como grãos integrais e frutas) espiga de açúcar no sangue e insulina níveis, virando 'ligado' o botão da fome no cérebro, levando a desejos, altos de açúcar no sangue e baixos, sentimentos recorrentes de fome - para ainda mais desses alimentos desencadeantes, e uma tendência a ganhar e armazenar gordura (especialmente em torno do meio) . Além do mais, qualquer coisa "doce" desencadeia uma resposta no centro de recompensa do nosso cérebro-o mesmo centro de prazer que contribui para a dependência de cocaína. Isso pode lançar desejos, nos fazem querer comer mais para obter mais prazer, mesmo que não está mais fisicamente com fome. Uau, certo ?!
Basicamente, os desejos de comida loucos geralmente significa que não está verdadeiramente saciar nossos corpos com os tipos de alimentos que realmente, verdadeiramente saciar-lo. Em uma saciedade nível ânsias-rebentando bioquímica simplesmente não vai acontecer a partir de grãos integrais, legumes, feijões, frutas, grande quantidade de fibras, etc. - porque não pode. Precisamos de gordura para ajudar com isso. ânsias constantes são nenhuma maravilha, porque estamos disse esquerda e direita para comer baixo teor de gordura, embora a ciência não suporta estes avisos
Cravings geralmente não precisam ser enfrentados com a força de vontade -. Na verdade, essa abordagem pode ser uma das abordagens mais ineficientes, sem sucesso, e miserável. Quando sabemos como comer, alimentos gatilho perdem o seu poder. Neutralizar o fascínio de alimentos gatilho através da implementação fácil de seguir e estratégias deliciosos.
Erika Herman é um nutricionista credenciado, Holistic Especialista em Saúde, e autor de best-seller do incisively- provocativa pesquisado,
comer como um Fatass, olhar como uma deusa: The Untold Story de alimentos saudáveis
, e criador do programa de estilo de vida Transformação de 28 dias Deusa. Erika capacita as pessoas a perder sustainbly e manter o peso, prevenir doenças, sentir revitalizado e satisfeito, orientando-os a pensar criticamente para que eles possam abandonar BS-diet-bandwagons e comer os alimentos tabu saciar sua necessidade dos corpos. Erika desmascara hype e desinformação com a pesquisa baseada em evidências incondicional em cada turno, porque ela adora tanto quanto ela ama comida. Erika e seu trabalho tem sido destaque nos gostos de
Redbook
, Yahoo !, Natural News, SheKnows, SkinnyMom, Veria estar, a refeição diária, Elephant Journal, Mamavation e Intenção. Saiba mais sobre Erika, seu livro e programa em EatLikeAGoddessBook.com.