Com as crianças voltando à escola, os pais querem que seus filhos para conseguir boas notas e ter sucesso. Uma das melhores maneiras de fazer isso acontecer é levá-los a comer direito: uma boa nutrição ajuda a fazer o bem, e até mesmo excel, na escola.
As crianças que comem bem e regularmente tomam café da manhã tem pontuações mais altas, melhora da memória, melhor frequência escolar, e são menos hiperativo.
Mas levar as crianças para comer saudável pode ser um desafio, especialmente quando eles estão na escola durante todo o dia. Como a maioria dos pais, muitos dos meus clientes não sabem como lidar com isso, então eu vou dar-lhe o mesmo conselho que eu dou-los.
PEQUENO
A fim de ter a energia para ficar alerta durante toda a manhã, as crianças precisam ter um bom pequeno-almoço. Infelizmente, muitos alimentos de pequeno-almoço para crianças são carregados com açúcar e seus nutrientes naturais têm sido arrancada. A pesquisa também mostra que as crianças que comem pequenos-almoços açucarados tendem a comer mais no almoço. Além disso, comer alimentos açucarados pode causar o seu filho a ter níveis de energia erráticos, assim como nós, adultos,
Aqui estão algumas boas opções:
Oatmeal - regular ou instantânea aveia vai Faça o truque. Apenas certifique-se de escolher aveia que já não está pré-adoçado. Adoçar-se com frutas frescas, passas, ou mel.
Smoothies - mistura fresca ou congelada de frutas & bananas com leite para um smoothie rápida, saborosa e nutritiva.
Pães integrais - Toast 100% pão integral e adicione todo-natural de manteiga de amendoim (não o tipo regular, há uma grande quantidade de açúcar adicionado neles..). Se seus filhos são alérgicos a amendoim, tente manteiga de amêndoa ou manteiga de caju. Se é alérgico a nozes, em seguida, basta adicionar manteiga normal, cream cheese ou geléia.
cereais Low-açúcar - Cereais como Cheerios (! tentar a sua multi-grãos) ou desfiado trigo (não congelado) são boas alternativas para os cereais açucarados normais.
Whole Panquecas de trigo - Faça panquecas, usando farinha de trigo integral e seus filhos barriga vai ficar mais completa e dar-lhes mais energia do que os de farinha branca.
O ALMOÇO
Comer saudável ao almoço vai ajudar a manter a mente de seu filho afiada e pronta para aprender durante toda a tarde. Infelizmente, a maioria do refeitório da escola são preenchidos com não tão boas opções como pizza, cachorro-quente, hambúrgueres e nuggets de frango.
Em vez de tê-los comer na escola, embalar o almoço do seu filho. Embalando um almoço saudável é uma boa maneira para eles para obter bons nutrientes e energia para obter através da tarde. Apenas não se esqueça de dar-lhes muitos alimentos "conveniência", como refrigerantes, batatas fritas e cookies.
Para os conceitos básicos de uma lancheira saudável, incluem:
Proteína - uma porção de carne, frango, peixe, ovos, ou manteiga de amendoim.
Vegetais - cortar legumes e embalar um pequeno recipiente de hummus ou rancho vestir que eles podem mergulhar os legumes em. Ou esgueirar-se legumes em sanduíches, saladas de massas frias e outros pratos.
Embale um pouco de sopa de sobra e usar uma garrafa térmica para manter a quente. Eles vão amá-lo no tempo fresco!
Evite carnes processadas com nitratos ao fazer sanduíches. Muitas lojas agora levar opções de carne de almoço, sem nitratos.
Uma bebida saudável, como água ou suco 100% - apenas atente para as bebidas com adição de açúcar
Outros itens saudáveis para PACK- cubos de queijo (real queijo, não o queijo de corda), iogurte (apenas atente para o açúcar os demais), nozes, frutos secos e passas são boas escolhas.
DEPOIS merenda escolar
Mesmo com um bom pequeno-almoço e almoço saudável, uma luz depois da escola lanche é importante para reabastecer o corpo de uma criança, especialmente se praticar esportes ou participar de uma atividade depois da escola. Boas opções são:
Um punhado de nozes e uma peça de fruta
bandeja de lanche de legumes e mergulhos
bolachas integrais e queijo
queijo cottage e cortar frutas
bolachas simples ou pipoca para algo crocante
As possibilidades são infinitas. Só não se esqueça de manter batatas fritas, refrigerantes açucarados, doces e outros itens ricos em açúcar para fora. Comer estes alimentos açucarados fará apenas as crianças com mais fome.
Por isso, fornecer os seus filhos com uma boa nutrição e eles vão fazer melhor na escola e outras atividades depois da escola. A chave é para ensiná-los sobre os benefícios de alimentos saudáveis e mostrando-lhes também.
A adoção de hábitos alimentares saudáveis si mesmo irá influenciar seus hábitos alimentares para sempre.
E isso é mais valioso do que apenas boas notas na escola.
© Dinneen diette, 2008 |
Dinneen diette é fundador comer sem culpa ™. Ela ajuda as mulheres a alcançar o sonho de viver uma vida que é saudável e gratificante, ao comer os alimentos que amam. Ela é especialista em segredos da dieta dos franceses e italianos, e adaptá-los para hoje estilo de vida acelerado. Para receber gratuitamente o seu relatório, "Top 5 segredos do emagrecimento de French & Mulheres italianas "e seu semanal LIVRE how-to artigos & dicas de dieta visitar http://www.EatWithoutGuilt.com