Teenagers Adolescentes sono dormir menos do que eles fizeram como pré-adolescentes; a pesquisa mostra que os adolescentes dormem menos do que eles fizeram como pré-adolescentes, isto devido a muita pressão sobre eles como escola, esportes, actividades pós-escolares, trabalhos de casa e extra-classe continuações; assim, por sua vez, eles não dormem o suficiente para se sentir bem e prestar atenção na escola. Este é um círculo vicioso. Bem falta de sono foi um fator comum em adolescentes que recebem pobres a média notas escolares. Então o que podemos fazer para ajudar nossos adolescentes a dormir melhor e função no seu melhor na escola?
Da mesma forma que você certifique-se de ter o suficiente para comer, bons hábitos de sono são uma grande parte de se manter saudável . Muito poucos adolescentes recebem suficiente sono em noites de escola. Tal torná-los apáticos privado de sono; particularmente como eles geralmente se sentem bem acordado tarde da noite por causa de um deslocamento do relógio interno em direção tanto vezes dormir até mais tarde. Então, qual é a nocividade trazida pela privação do sono?
sono é realmente comida para o seu cérebro! E como comida, o sono não é uma opção - é uma necessidade. Assim, a privação do sono afeta adolescente de memória, concentração e, mais seriamente, a sua motivação (o desejo de realizar um objetivo). Os sintomas em detalhe inclui serviços de despertador dificuldade na parte da manhã; adormecer durante o dia; irritabilidade durante a tarde e dormir mais nos fins de semana. Alguns adolescentes ainda ter problemas emocionais, como a depressão.
Existe grande necessidade para pais e adolescentes a tomar algumas medidas para um sono melhor e qualificado. Dê uma olhada em sua programação diária. É verdade que, para a maioria dos adolescentes, as manhãs sempre foram um arrasto. Então, você precisa incentivar uma rotina de dormir regular; se levantar e ir para a cama ao tempo fixo a cada dia. Vá para a cama cedo e levantar cedo. A meia hora da sesta é essencial no meio da tarde.
Preste atenção ao seu ambiente do quarto. Uma boa atmosfera quarto ajuda a dormir melhor. Pintar a parede de luz e cor suave, em vez de cores vivas. Antes de ir para a cama, diminua a luz e ouvir alguma música tranquila em volume baixo.
Tome um banho quente para deixar o seu corpo e mente relaxar totalmente para baixo. Não beba café e não exercem direito antes de deitar.
Razoavelmente organizar a sua vida e estudo. Faça um cronograma de seu tempo de estudo, o seu tempo de esportes e seu tempo divertida. Exercer regularmente todos os dias. Não assistir TV ou computador jogo muito tarde da noite, é melhor ignorá-los fora.