To sugerem a gravidez afeta seus níveis de energia seria um eufemismo. Transportar o seu bebê de nove meses não só coloca exigências sobre o seu corpo, mas em sua mente, como bem. Assim, enquanto a experiência é exclusivamente gratificante, também é extremamente desgastante; ele pode deixar uma mãe-de-estar se sentindo exausto e letárgico.
Infelizmente, as suas responsabilidades permanecem constantes mesmo quando seus níveis de energia diminuir. Por esta razão, é importante fazer todo o possível para dar-se um impulso de energia saudável para que possa enfrentar os desafios de cada dia. Este artigo irá fornecer os "segredos" para fazê-lo. Como a maioria dos segredos, no entanto, você vai descobrir rapidamente que eles estão intuitiva para o que você já percebe para ser verdade.
Obter suficiente repouso
Houve uma época em que a maioria das pessoas rotineiramente dormiam oito ou nove horas cada noite. Foi considerado essencial para um bom desempenho no dia seguinte. Nos últimos quarenta anos, o número médio de horas gastas dormir diminuiu para seis anos e meio. Este número continua a cair.
O problema é que a falta de sono afeta nossos corpos e mentes de maneiras que são difíceis de reconhecer a curto prazo. Quando você está grávida e seus níveis de energia já estão caindo, o efeito é ainda mais pronunciada. Durma o suficiente cada noite. Faça disso uma prioridade, mesmo se outras responsabilidades parecem mais importantes.
Implementar Um Treino Diário de rotina
Exercitar cada dia é um método infalível para se sentir mais enérgico. Não só a liberação de endorfinas proporcionar um "alto", natural, mas trabalhar fora ajuda a aliviar o stress. Você vai achar que você vai dormir mais tranqüilamente, enquanto desfruta de mais energia durante todo o dia.
Então, quais os tipos de exercícios são valiosos? Qualquer atividade que requer que você mover seu corpo. Isso inclui caminhadas, natação e yoga. Se você possui uma bicicleta ergométrica ou esteira, você pode trabalhar para fora, enquanto assistindo televisão ou falar ao telefone.
É importante notar também que o exercício pode ser divertido. Se você está trabalhando para um DVD de fitness ou dar um passeio com amigos, procurar oportunidades para mover seu corpo.
Focagem no nutrição e hidratação
"Você é o que você come." Embora esta citação é demasiado simplista, ele leva para casa um ponto importante: os alimentos que você consome desempenhar um papel significativo na sua saúde. Além disso, eles influenciam seus níveis de energia. Se você estava a limitar a sua dieta para sorvetes, batatas fritas, e pizza, você se sentiria muito menos enérgico. Estes alimentos têm muito pouca alimentação, e exigem mais tempo e energia para digerir.
Por outro lado, se você eliminar esses alimentos e substituí-los com frutas, legumes e carnes magras, seus níveis de energia vai subir. Você também deve fazer um esforço para beber muita água durante todo o dia. Isso mantém o corpo hidratado e ajuda no seu processo digestivo. O resultado? Mais energia que lhe permite cumprir tarefas de cada dia sem se sentir excessivamente cansado.
eliminar a ansiedade
Stress é particularmente problemático porque ele começa como uma fervura lenta. É quase imperceptível, mas pode ter um efeito grave na sua força. Com o tempo, constrói dinâmica como as responsabilidades e preocupações associadas à gravidez montagem. Como a ansiedade começa a tomar um pedágio físico e mental, o problema se agrava - muitas vezes, sem a mãe-a-ser perceber.
minimizar ou eliminar, tanto a ansiedade de sua mente quanto possível. Ele oferece um valor zero para você, seu bebê, ou o seu parceiro. Separe um tempo cada dia para fechar os olhos e meditar; tirar cochilos; passar o tempo com seu parceiro, amigos e família. Essas atividades não só terá a sua mente fora de suas preocupações, mas também irá fornecer uma nova perspectiva. Normalmente, os problemas que provocam estresse parecem maiores do que realmente são.
Com poucas exceções, os seus níveis de energia são diretamente dentro de seu controle. Use os "segredos" acima para manter esses níveis elevados que antecederam - e através de - sua data de vencimento.