5 Dicas para Evitar Exaustão: O que cada nova mãe deve saber
Cuidar de um bebê novo em seu próprio país pode tomar um pedágio em sua saúde física e emocional. Você se sente letárgico e temperamental de não obter uma noite cheia 抯 sono. Com demandas seu bebê 抯 para alimentação regular e suave, você se preocupa que há ¡¯ s apenas nenhuma maneira para você se recuperar de sensação de cansaço constante. Tenha a certeza de que o que você está passando não é uma experiência isolada como mães antes de poder atestar sentimentos semelhantes de exaustão. Como uma mãe experiente, descobri algumas formas eficazes para combater a fadiga e exaustão no meu próprio e com a ajuda de outras mães
Aqui estão algumas dicas que você pode querer tentar:.
Dica 1: Simplifique sua vida. Com tantas coisas para fazer todos os dias e apenas vinte e quatro (24) horas dentro de que para realizá-las, a melhor maneira de gerir o seu tempo e energia é limitar e priorizar tarefas. Uma pequena lista de coisas a fazer é fácil de realizar. Completando pequenas tarefas diária também lhe dará um sentimento de satisfação
Dica 2:. Sono sempre que puder. Se o seu bebé manteve-lo acordado durante a noite, ele ou ela é obrigada a estar dormindo durante o dia. Agarrar essa chance de recuperar o atraso em algumas horas perdidas de sono também. Com o tempo seu bebê acorda, você vai ter recarregado-se para mais uma rodada de alimentação, limpeza e abraçar o bebê. Tente não se preocupar em manter casa neste momento. Você é melhor fora de usar a sua energia valiosa para cuidar de si mesmo e seu bebê agora.
Dica 3: Fazer o tempo para si mesmo. Você não está sendo egoísta quando você cuidar de si mesmo. Tenha em mente que você pode 抰 cuidar de seu bebê se você não está se sentindo bem. Don 抰 sentir culpada por tomar um banho curto bolha, lendo algumas páginas de um livro, ou recuperar o atraso com um amigo ao telefone. Escolher pequenas atividades que não mais demorar mais de uma hora para você fazer e espremer uma atividade em pelo menos uma vez por dia. Pausas curtas e momentos de tempo a sós são necessárias para você para de-stress.
Dica 4: Junte-se a um grupo de apoio. Você não está sozinho em sua batalha contra a exaustão. A maioria das novas mães lutam com isso, também. O YMCA local é onde você será mais provável encontrar novas mães como você. A Internet também é uma ferramenta valiosa para encontrar grupos de discussão compostos por novas mães. Estar rodeado de novas mães e ouvindo as mesmas experiências a partir deles pode ser reconfortante. Enquanto você trocar ideias uns com os outros, você também pode aprender dicas valiosas que você pode usar em casa.
Dica 5: nutrir seu corpo. Novas mães levam tempo para se curar de parto. O estresse constante que suas experiências corporais de cuidados infantis não só levar à exaustão, mas também pode ser perigoso para sua saúde. Os alimentos que são carregados com vitaminas e minerais, como frutas e vegetais frescos, promover a cura, aumentar os níveis de energia e aumentar a resistência do seu corpo 抯 contra o estresse.
Na verdade, uma nova mãe é propensa a sofrer de exaustão. Na medida em que o sentimento esgotado é um sinal de que seu corpo está fazendo muito, você pode combatê-la por cuidar de si mesmo e se voltando para outros de apoio. É ¡¯ s que toda mãe deve fazer para manter-se saudável, fisicamente e emocionalmente.
Salena Kulkarni é o criador dos "Secrets of Extraordinary New Moms 'programa, que ajuda as novas mães se sentir energizado, voltar em forma, eliminar oprimir emocional e experiência cumprimento em 30 dias ou menos! Visite www.NewMommyMentor.com para obter o áudio GRAÇA agora.