5 Post Natal Depressão Busters para as novas mães
As alegrias de ter um novo bebê pode às vezes ser ofuscado por depressão pós-natal ou pós-parto. depressão pós-natal é comumente conhecido como "baby blues". Diz-se ser desencadeada por alterações hormonais depois de um bebé nascer. Seus sintomas incluem depressão, choro, baixa auto-estima, baixa auto-confiança, sentimentos de culpa, insônia, falta de apetite, baixo desejo sexual e, em casos extremos, auto-destruição.
Enquanto surtos graves de depressão pode exigir apropriada medicamentos sob a orientação de um médico, é melhor para lidar com a depressão pós-natal de forma natural. A seguir estão o stress rebentando dicas que você, também, pode usar para combater os baby blues:
iniciar e manter um diário de gratidão.
Quando você 抮 um e sentindo azul, tudo que você 抣 l quero é estar sozinho. Este pode ser o melhor momento para tirar um notebook limpo e agradável e para começar um diário. Manter um diário é uma prática testada pelo tempo que produz resultados maravilhosos para o autor. Enquanto você pode usar seu jornal para deixar todas as suas emoções negativas para fora na escrita, fazem um esforço consciente para citar as coisas que são positivas em sua vida. pensamentos felizes pode elevar o seu humor.
Seja grato para os grandes ou pequenas coisas que fazem você feliz. Eles lembrá-lo que sua situação atual é apenas um pequeno acontecimento em sua vida que, inevitavelmente, passar. Para cada sentimento ruim que começa a se infiltrar, se enfrentam com um pensamento feliz sobre algo que você é grato.
Enfrentar sua situação, sabendo que você será sobre a corcunda em breve.
A tensão que você está experimentando agora é resultado de grandes ajustes que devem ser feitas antes que as coisas alcançar um estado normal e estável. Mães, eventualmente, obter mais horas de sono como seus bebês aprendem a dormir durante a noite. Você também encontrará gradualmente mais e mais pacotes de tempo livre para fazer algumas leituras de lazer ou aproximar-se com passatempos antigos que você pode ter deixado para trás.
Medida que o bebé cresce, você vai experimentar mais alegria em ser capaz de tocar ou falar com o seu bebé. As coisas vão iluminar-se lentamente em casa após o período de adaptação. A vida nunca mais será a mesma novamente para nós, mães, mas temos as nossas vidas de volta nos trilhos no tempo.
Mova seu corpo.
Quantidades moderadas de exercício são conhecidos para levantar um 抯 humor. Quando o corpo é posto em movimento, produtos químicos sentir-se bem chamadas "endorfinas" são liberados em seu sistema. Esta é a razão pela qual as crianças que correm ao redor parecem ser "hiper" ou animado. exercícios cardiovasculares ou aeróbicos são formas comuns de liberar endorfinas e adrenalina. A adrenalina é o que faz o seu corpo se sentir energizado. Uma rotina de dez minutos pode produzir efeitos imediatos.
Tente viva-caminhar ou dançar hip-hop. Como alternativa, existe a actividade de baixo impacto de alongamento. A poucos minutos de confortável alongamento de seus ombros a seus pés contribuem para uma sensação de bem-estar geral.
Desenvolver alguns disjuntores disjuntores
circuito são normalmente conhecidas como sistemas mecânicos para controle de danos. O mesmo princípio pode ser aplicado em uma situação humana. Observe como má sorte pode parecem vir em uma série de eventos? O mesmo vale para o stress. Um mau começo da manhã de alguma forma define a tendência para o resto do dia. Às vezes, ser cansado e sentindo baixo impedi-lo de fazer as coisas direito.
Se você sentir que nada parece dar o seu caminho hoje, parar ali e colocar no seu disjuntor. Quebrar um ciclo aparentemente ruim pela redução de marchas ou deixar cair alguns recados no mesmo período.
Seu conjunto de disjuntores deverá incluir coisas simples como sair para obter um pouco de sol, ler algumas páginas de um bom livro, ter uma conversa descontraída no telefone com um amigo solidário, ouvir o seu favorito música ou ter um banho de espuma. Todo mundo tem seu próprio conjunto de disjuntores. Faça uma lista do que funciona para você. As atividades curtas que você recorrer a vez em quando pode significar a diferença entre ter um mau dia e um bom dia.
Tente meditação
meditação foi originalmente praticado como uma forma de entender as forças místicas da vida. Seus conceitos anteriores foram relacionados à filosofia e até mesmo religião. Os estados de felicidade alcançada por seus proponentes anteriores abriu o caminho para a aplicação da meditação como uma técnica de redução de estresse.
Hoje em dia, a pessoa não tem que ser um yogi a praticar a meditação. Qualquer pessoa pode meditar em qualquer lugar. Você pode aprender-lo sob a orientação de um instrutor treinado ou simplesmente seguir um vídeo de instruções em casa.
Embora nem todas as mães podem sofrer de depressão pós-parto, ficando o baby blues não é um sinal de fraqueza nem deve ser tomada contra você. depressão pós-natal acontece com o melhor de nós. Em vez de chafurdar na auto-piedade e depressão, lidar com o blues por reconhecê-lo quando ele ataca.
Se você seguir as cinco medidas de auto-ajuda regularmente, você 抣 l passar por esta fase, mesmo antes de realizá-lo. Até então, pendurar lá e lembre-se sempre que, como em toda a vida mudando eventos, isto também passará.
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