"Neste mundo repleto de diabetes e doenças cardíacas, é importante para prevenir a obesidade desde a infância para parar estas doenças aconteça É importante que influenciam crianças em idade escolar, de modo a aumentar a sua conhecimento sobre nutrição e actividade física, em um esforço para mudar sua atitude e práticas para a vida ". - Dr.Anoop Misra Presidente Executivo, Fortis C-DOC Saúde LtdObesity não é mais uma preocupação de que o Ocidente está a braços com. Foi encontrado o seu caminho para margens da Índia e é uma batalha que muitos de nós enfrentamos today.Global DataWHO estado estimativas globais que no ano de 2014 1,9 bilhão de adultos em todo o mundo estavam acima do peso e, destes, 600 milhões eram obesos. No geral, cerca de 13% da população mundial adulta (11% dos homens e 15% das mulheres) eram obesos em 2014. A prevalência mundial da obesidade mais do que dobrou entre 1980 e 2014. Não apenas adultos, em 2013, 42 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade estavam com sobrepeso ou obese.How você sabe que você está com sobrepeso ou obesidade excesso de peso é definido como "um IMC maior ou igual a 25" &?; A obesidade como "um IMC superior a 30 e igual a". O IMC é o índice de massa corporal, índice comumente usado para a classificação da obesidade. A OMS define-lo ", como o peso da pessoa em quilos dividido pelo quadrado da sua altura em metros (kg /m2)". Como calcular o seu peso corporal ideal: Construir
Mulheres Procurando Homens em Medium100lbs (45,5 kg) para o primeiro 5 pés (152 centímetros) de altura, além de £ 5 (2,3 kg) para cada inch106lbs adicionais (48kg) para o primeiros 5 pés (152 cm) de altura, além de 6þlbs (2,7 kg) para cada inchSmallSubtract 10% Subtrair adicional de 10% LargeAdd 10% Adicionar 10%
Fonte: Adaptado da publicação 1977 pela American Diabetes Association ea americana Dietética Association.
a obesidade é uma preocupação tão importante hoje em todo o mundo que um dia do ano foi designado para sublinhar a gravidade do problema. 26 de outubro de 2015 é o Dia Mundial da obesidade. A urbanização, a mecanização e afluência, coletivamente, levou a um aumento no consumo de insalubre fast food. Sem tempo à disposição para preparar refeições a partir do zero, processado e pronto-a-comer alimentos têm substituído os nossos hábitos alimentares tradicionais. A atividade física tomou um banco traseiro com todas as conveniências disponíveis no toque de um botão. Com os adultos que levam vidas saudáveis e inativos, seus filhos não estão expostos a ou ensinado hábitos de vida saudáveis. Devido à escassez de espaço, as escolas também não se concentrar em exercícios físicos e ter muito pequeno ou nenhum playgrounds. Mensalidades e estudos têm precedência sobre tudo! Na Índia, enfrentamos o duplo golpe irónica de questões de saúde pública relacionadas com desnutrição e um aumento alarmante de doenças não transmissíveis e sobre a nutrição na outra extremidade. Família indiana National Health Survey 2005-2006, NFHS-3 dados mostraram que "12,6% das mulheres indianas eram obesos (23,5% urbana e 7,4% rural). Entre os homens, a prevalência total de obesidade foi de 9,7% (15,9% urbana e 5,6% rural). A percentagem de cada vez casaram com mulheres de 15-49 anos que estão com sobrepeso ou obesos aumentou de 11% em NFHS-2 para 15% em NFHS-3. A percentagem de mulheres que estão acima do peso ou obesos é maior em Punjab (30%), seguido de Kerala (28%) e Nova Deli (26%). Variações semelhantes são vistos por estado no percentual de homens que estão com sobrepeso e obesidade de acordo com NFHS-3 Dados 1,7% crianças do sexo masculino e 1,4% crianças do sexo feminino estavam acima do peso (+ 2 DP), 2,5% pertenciam a urbana e 1,2% pertenciam a áreas rurais . A maior parte do excesso de peso e obesos foram encontrados em bem educados, domicílios urbanos com um alto padrão de vida
(Ordinário Exercício faz pouco para desfazer os efeitos de prolongada sessão: Estudo).
Se você também se deparam com a obesidade , aqui é ajuda. Dietary Guidelines de consenso para uma vida saudável e prevenção da obesidade,
Dr.Anoop Misra et todos
incluem redução na ingestão de hidratos de carbono, consumo preferencial de carboidratos complexos e alimentos com baixo índice glicêmico, maior ingestão de fi bra, menor consumo de gorduras saturadas, melhor rácio de ácidos gordos essenciais, redução de ácidos graxos trans, ingestão de proteína um pouco maior, menor ingestão de sal e ingestão restrita de sugar.What que isso significa? Vamos simplificar, não por ser moda fina mas para ser saudável. Lembre-se de comida é boa, a comida é saudável, nossas escolhas e nossas selecções são o que decidir a nossa própria saúde, bem como a de nossa família. Para garantir uma vida saudável, livre de todos os tipos de desnutrição ou excesso de nutrição, precisamos comer daily.Steps saudáveis que você deve tomar se você está acima do peso: Uma família é composta de indivíduos em diferentes fases da vida, de diferentes idades mas para promover a saúde, que melhor maneira do que re organizar sua cozinha. Aqui estão algumas dicas: 1. integrais e cereais não transformados fornecer energia para sustentar e crescer e são também uma importante fonte de todos os nutrientes essenciais. Stock-se em cereais integrais como Bajra, Ragi, Milho e Sorgo, em usá-los muitas vezes. Tente arroz vermelho e preto e marrom em vez de arroz branco .Use estes grãos integrais para mingaus de pequeno-almoço, que gosto great.2. Comprar todo
dals
além do grampo lavada
dals
. Encher suas prateleiras com Rajma, Chana, soja, Bhatt
dals
. Adicionar estes como brotos ou cozinhá-los para a sua refeição pelo menos uma vez a cada dois dias. Ao comprar carne, escolha os cortes gordos magros, baixos. Adicionar uma proteína em cada refeição principal. As proteínas são essenciais para a corpo.3. Certifique-se de 3 porções de legumes sazonais por cabeça e 2 de frutas inteiras por dia. Eles fornecem tanto de fibra solúvel e insolúvel, além de vitaminas, minerais e antioxidantes. Precisamos sobre 25-30gms de fibra por dia, uma maçã fornece apenas 1gm. 4. 15% do total de calorias de um vir de gorduras visíveis. fontes invisíveis incluem carnes gordas, manteiga, ghee, queijo, banha, creme. Limitar a sua utilização, Escolha leite com pouca gordura, tonificada dupla. gorduras poli-insaturada de vegetais são recomendados. Um óleo pode não fornecer todas as gorduras essenciais para usar combinations.5 diferente. Mantenha as gorduras trans de distância. Há uma chance de que as gorduras trans industriais estaria presente em fast foods, salgadinhos, biscoitos frituras, margarina e spreads). Leia os rótulos, se não houver nenhuma etiqueta, encontrar um substitute.6 melhor. Mantenha a ingestão de açúcar para menos de 10% do seu total de calorias, para uma mulher peso normal que precisa 1900Kcal /dia é de cerca de 10 -11 colheres de chá de açúcar. Abaixo de 5% seria melhor. O açúcar não referem-se a adição de açúcar refinado que você coloque apenas em seu chá /café. Uma grande quantidade de alimentos tem açúcar natural escondido neles too.7. Não pule as refeições. Comer três refeições equilibradas. Tome um prato de jantar padrão, preencha ½ com legumes, 1 /3rd com cereais, 1 /3rd com a proteína, adicione 150 ml de leite /
dahi
/sobremesa. Você tem um meal.8 saudável. Snack em frutas sazonais, manter frutas inteiras facilmente disponível para os membros da família para pegar
(The Ideal Dieta equilibrada: O que você deve realmente comer?).
9. Mantenha sua geladeira gratuito de bebidas gaseificadas com açúcar e processados sucos de fruta. Manter fresco
aam panna
,
JAL jeera, kanji
, leitelho, como por temporada. Envolver sua família na tomada de them.10. Nozes e sementes fazer um bom lanche saudável para. Um punhado por dia é uma boa maneira de começar o seu day.11. Ferver, assar, fritar superficial, e assado em vez de frying.12 profundas. As refeições são para comer na mesa de jantar não na frente do TV.13. Exercício diário. Um mínimo de 30-45 minutos diários @ 5-6km /h para pessoas abaixo de 40 anos e livres de qualquer doença. As crianças precisam ser expostos a uma grande quantidade de atividade física. Mensalidades, estudos são importantes, mas assim é a manutenção do peso e promover a saúde. Além disso, você precisa para trabalhar com crianças e facilitar suas needs.For Lactentes e ChildrenWHO deu orientações claras para alimentos dados aos bebés e crianças. Os dois primeiros anos são cruciais para o crescimento de uma criança, hábitos alimentares saudáveis irá estabelecer as bases para um recomendações life.WHO saudáveis:. • Os bebês devem ser amamentados exclusivamente durante os primeiros 6 meses de vida • Os bebês devem ser amamentados continuamente até 2 anos de idade e além. • a partir de 6 meses de idade, o leite materno deve ser complementado com uma variedade de alimentos densos adequadas, seguras e de nutrientes. Sal e açúcares não devem ser adicionados à foods.Achieving complementar e manutenção do peso é um processo contínuo para a maioria de nós, somos humanos, nós vai escorregar, mas aqueles que voltar na sela mais rápido são os vencedores. Então da próxima vez suas roupas são mais apertado, não comprar o próximo tamanho, iniciar o seu programa de saúde. Como pais tudo o que você pode dar aos seus filhos é uma boa educação e saúde. Trabalhar com eles, procurar ajuda profissional quando confuso, mas começar hoje.