É essa época do ano outra vez
Sim, todos nós já passamos por o muito exames de tabuleiro temidos e de alguma forma conseguiu Wade e guinada nosso caminho através do. mês-longo calvário. Quando eu penso sobre eles, eu ainda tenho arrepios correndo pela minha espinha. Eu estava sempre inseguro de minha preparação até o último. Eu, infelizmente, assumir um monte de estresse e, como resultado, acabaria sensação de ansiedade, náuseas e mal-estar diante de meus papéis
Tempo do exame é extremamente crucial para todas as crianças.; e ainda mais para os pais. Não só é o seu filho sob imensa stress e ansiedade, ele /ela pode também estar dormindo menos. Todos estes podem causar estragos na saúde do seu filho. Na maioria dos casos, mesmo depois de estar totalmente preparado, a maioria das crianças são incapazes de realizar devido à falta de concentração, incapacidade para recordar fatos ou simplesmente por causa de sonolência ou letargia física /mental.
Assim como um pai, o que todos você pode fazer para garantir esta fase é suave para o seu filho? Aqui estão algumas dicas rápidas que irão ajudar seu filho a se concentrar melhor no sentido de acadêmicos, ao mesmo tempo, não deixando que o papa tomar um pedágio em sua saúde.
# 1 Simplificando, é um jogo de bola envolvendo um planejamento adequado, boa alimentação, um amplo sono, pausas recreativas e alguns outros fatores. Uma das medidas preliminares que você pode tomar é um dado - ajudar seu filho a andar para fora seu /seus estudos adequadamente. Não deixe que a carga se acumulam para o último momento. preparação consistente vai deixá-los com tempo suficiente para a revisão e recreação.
# 2 Alguns estudantes assumem um estado ansioso e nervoso, independentemente da sua preparação. Em tal situação, fazer o seu filho tomar pequenas pausas durante o dia. Fale com eles, ir para uma caminhada, yoga prática e exercícios de respiração profunda com eles ou simplesmente deixá-los ouvir música, pintar ou desenhar. Adicionando
ashwagandha
a sua dieta pode ajudar na gestão de stress, nervosismo e ansiedade e também pode ajudar a dormir melhor. O chá verde, quando tomado com moderação também pode ajudar. Um dos maiores erros que as crianças fazem durante os exames é a dormir menos, estudar continuamente, comer e permanecer inativo. Não só este vai elevar o stress, mas também induzir o ganho de peso, letargia mental e falta de atenção.
O chá verde pode ajudar a reduzir o estresse
# 3 De acordo com o Dr. Ritika Samaddar, Dietics, Max Hospital, "Você tem que ter certeza que seu filho não está comendo lixo, é ficando a oferta nutricional adequada, é capaz de de-stress e dormir adequadamente. " Para o mesmo, ela sugere dando refeições mais pesadas para o seu filho durante o dia e uma ceia leve. "Comer um jantar pesado será difícil no sistema digestivo do seu filho. Você quer dar o seu combustível suficiente criança para o dia inteiro, portanto, dão energia alimentos densos em curtos intervalos de tempo ao longo do dia", observou o Dr. Samaddar.
# 4Caffeine é bom para manter alerta, mas também tem propriedades de desidratação. Pode-se escolher o chá ou o chá verde durante o café e, bebidas energéticas gaseificadas. Os alimentos com elevado teor de água deve ser incluído na dieta. Adicionar lotes de fluidos naturais na dieta do seu filho - água de coco,
lassi,
leitelho,
Chaas
, sucos, sopas. Alguns dos estudos mais recentes têm indicado que os fluidos ajudar na agilidade mental, concentração e dores de cabeça que impedem.
# 5 Dr. Rupali Datta, Nutricionista Clínico-chefe de ações do Fortis-Escorts Hospital, "Obter um descanso adequado, não há melhor stress buster que o sono. Apanha-se em 40 winks regularmente. outra maneira de descansar seu cérebro é exercício. Tome 20 curtas pausas hora durante o dia e fazer alguns exercícios leves, o meu favorito foi colocando em música e dança meu coração. Ele atualiza você e coloca você em um clima de otimismo. Coma refeições regulares. não pule as refeições ou comer enquanto estudava. Tire um tempo para comer na mesa de jantar com sua família. Mantenha petiscos como nozes e frutas ao seu lado para arrebentar regularmente. Eles fornecem nutrientes que ajudam o corpo a funcionar melhor. Isso também impede binge- comer e ganho de peso excessivo. Um copo de leite quente na hora de dormir acalma o cérebro. "
Nº 6 Evitar alimentos processados, especialmente alimentos fritos e oleosos. alimentos açucarados deve ser evitado uma vez que resultam em uma elevada concentração de açúcar rápida seguida por uma queda instantânea de açúcar.
Evite produtos açucarados
# 7 "Plano de dieta do seu filho de uma forma, de modo a garantir a adequação nutricional, ao mesmo tempo de libertação de estresse indesejado e ansiedade . Opte por carboidratos que são derivados de frutas e vegetais frescos e cereais - estes são úteis para o cérebro ", compartilhada Dr. Samaddar
# 8 selênio e ajuda manganês em liberar a tensão e se concentrar melhor.. Adicione o peixe, grãos germinados, frutas frescas e vegetais na dieta regular do seu filho. Ácidos graxos ômega 3 - encontrados na maioria das nozes e sementes como amêndoas - são bons para o cérebro. Uma mistura de punhado destes deve ser administrado a crianças todos os dias.
# 9 "Eu geralmente recomendo alimentos que ajudam a produzir mais de serotonina, que é o hormônio calmante. Cereais integrais, grãos integrais ou outros hidratos de carbono complexos contêm aminoácidos que ajudam a desencadear esse hormônio. Eles também ajudam a reduzir consideravelmente os níveis de estresse ", concluiu o Dr. Samaddar.
# 10 este não pode ser tomada casualmente. Não deixe que o seu filho dormir mal. O sono inadequado pode desencadear uma série de problemas de saúde que têm repercussões graves. Lembre-se sempre, todos nós temos nossos segunda chance, uma chance de tomar de novo; a saúde é uma bênção que não deve ser tomada como garantida e desperdiçou distância. Às vezes, o máximo que você precisa é dormir uma boa noite de para acertar as coisas, e você não pode dar errado com ele.