Uma dieta in-utero ricos em gordura ou açúcar pode levar a criança crescer obesos. Fotografia:. Getty Images /Flickr Open
Você pode pensar que é um tempo para colocar os pés para cima e inalar uma banheira de sorvete, mas comer de forma saudável durante esses todo-importantes de nove meses pode parar o seu filho se tornarem obesos, e evitar de saúde mental e as questões sociais.
"Ouça o seu corpo," é uma das frases mais usadas no mercado de gravidez de vadvice. E, na verdade, é realmente difícil de ignorar seu corpo quando você está grávida; -lo motins e começa a encomendar-lhe sobre. De muitas formas isso é bom - forçando-o a ir para a cama cedo, ou comer bastante proteína. Mas, na paisagem alimento natural de hoje, em que lanches saudáveis irresistíveis são os alimentos mais fáceis de encontrar, ele também pode ser ruim.
A primeira vez que eu estava grávida, eu me inscrevi para um e-mail diário com dicas e informações sobre o desenvolvimento do bebê. Ocasionalmente, eu iria receber um lembrete gentil para lanche em palitos de cenoura em vez de bolos, e eu pensava: "Acima de seu, paternalista serviço de e-mail - você não percebe que você está falando com alguém que faz o seu próprio muesli sodding?" Então eu inalar uma caixa inteira de sorvete, o que obviamente precisavam de substituição a cada 48 horas, como era certamente o direito de todas as mulheres grávidas cansados em todos os lugares.
Mas, como a obesidade pesquisador Nicole Avena estabelece em seu novo livro, O que comer quando você está grávida, evitando excessos e comer de forma saudável é ainda mais importante quando está grávida. Em primeiro lugar, diz ela, a mulher média (em os EUA) que se torna grávida já está com sobrepeso ou obesidade, o que aumenta o risco de doenças como a pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e hemorragia pós-parto. E entre 46% e 59% (dependendo da IMC) dessas mulheres vai ganhar mais peso do que o necessário durante a gravidez, o que provavelmente será mantido pós-gravidez.
Em segundo lugar, é amplamente aceito agora que o que acontece no ventre não permanece no útero. Pesquisa que Avena e seus colegas têm feito (embora principalmente em ratos) descobriu que não só pode uma dieta in-utero ricos em gordura ou chumbo açúcar para a criança crescer obesos, mas a dieta materna, escreve ela, "pode ter um longo impacto duradouro sobre o risco da prole de desenvolver distúrbios de saúde mental, comportamentos sociais com deficiência, menores capacidades cognitivas e aumento da resposta ao estresse ".
isso é uma pílula amarga para engolir, especialmente em uma sociedade que, por vezes, parece destinado a fazer gordura pessoas. E, à medida que mais e mais estudos individuais sobre o impacto do comportamento maternal são relatados, ele pode se sentir como se a mídia está construindo um caso contra as mães. "Esse é um debate válido", diz um Avena muito grávida, via link de vídeo. "Parte da razão que eu queria fazer o livro era porque as mulheres são dadas orientações sobre o que não comer durante a gravidez. Há uma grande quantidade de peso-vergonha que se passa quando se trata de gravidez, embora tenhamos de enfrentá-lo porque é importante . Mas não tem de ser negativo. tento concentrar nos aspectos saudáveis de comer durante a gravidez. "
Então, depois de caminhar os leitores através do frio ciência, duro da gravidez ganho de peso e os riscos associado com comer mal, começa a parte divertida: um guia semana-a-semana para o que comer, eo que seu bebê está crescendo agora (tronco cerebral, pele, unhas), juntamente com sugestões de receitas fáceis. Semana 34, por exemplo, é toda sobre squash, que é rica em fibras - um elemento essencial em bater a constipação-terceiro trimestre. A fibra de bom aviso, mas, em seguida, é sempre necessário. Não é um senso comum, saudável, dieta equilibrada tudo o que é sempre necessário? "O livro não é necessariamente a intenção de fazer as mulheres comem couves de Bruxelas durante uma determinada semana", diz Avena ", mas, se eles podem focar-los em uma semana e tentar incorporá-las em sua dieta, estou dando-lhes uma maneira comer de forma saudável de uma forma prescritiva - não apenas dizer-lhes: 'OK, comer de forma saudável. "" o que, a julgar pelos níveis de obesidade, não é suficiente
no auge da gravidez precoce, no entanto, tudo isso. é a última coisa que muitas mulheres querem lidar com eles. Tradicionalmente, é um tempo para colocar os pés para cima e desfrutar do seu subsídio de calorias extra. O hospital em Nova York, onde Avena funciona corre clínicas de perda de peso e, quando participantes do sexo feminino engravidar, muitos deles querem cair fora. "Nós incentivá-los a ficar," diz Avena. Não porque eles pensam que deve perder peso durante a gravidez, mas porque "você pode ainda beneficiar de alguns dos conselhos sobre como manter uma alimentação saudável e hábitos alimentares".
pudesse, eu me pergunto, quaisquer maus efeitos que meu chocolate Hagen-Dazs hábito tive na minha filha, no útero, ser apagadas pela sua educação? É difícil estudar com precisão a natureza versus criação em humanos, mas Avena colocou ratos do bebê, nascidos de mães alimentados com elevado teor de açúcar e dietas ricas em gordura, com ratos com dietas saudáveis - para amamentar e criá-los. "Eles ainda cresceu a ter essas mudanças no cérebro, e têm propensão a querer consumir de alta açúcar e alimentos ricos em gordura", diz ela. No entanto, em humanos, se auto-contenção é ensinado ea criança é exposta a reconhecer seus sinais de saciedade ", então isso vai mitigar os efeitos que possam ter ocorrido a exposição in-utero".
Avena desmistifica ânsias de falar sobre os hormônios envolvidos e sugerindo como vencer esses impulsos amotinados. Tomando uma abordagem consciente tem sido mostrado para ajudar viciados pessoas mover-se após os seus desejos; ao invés de tentar combatê-lo ou desistir, simplesmente reconhecer e aceitar isso. Planejar com antecedência paga - fazer alimentos saudáveis mais prontamente disponíveis do que o conteúdo da máquina de venda automática mais próxima. Tipping off amigos e familiares para resistir alimentando trata também ajuda, assim como o sono suficiente. E, finalmente, saber seus desejos. Normalmente, Avena escreve, ânsias orientado a fome genuínos são para grupos de alimentos (como carne), em vez de alimentos específicos (como o ice-cream). Em outras palavras, ouvir o seu corpo, mas só quando você sabe que as suas intenções são sólidos.
O que comer quando você está grávida por Nicole Avena (Ten Speed Press, £ 13,99). Para solicitar uma cópia para £ 11,19, vá para
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