É o objetivo de todos os pais para se certificar de seu filho está recebendo todos os nutrientes de que precisam todos os dias. Mas com todas as opções empilhados nas prateleiras dos supermercados, pode ser difícil descobrir quais os alimentos que são verdadeiramente saudável. Alguns dos alimentos mais difíceis de monitorar são salgadinhos, onde grandes empresas concentram seus esforços de marketing mais intensos. Não é coincidência que Hostess, Arroz Crocante Treats e Doritoes são domésticos names.Download artigo
Mas, salgadinhos pode e deve ser uma parte saudável da dieta do seu filho, diz Dina Khader, um nutricionista e nutricionista. &Ldquo; Snacks são críticos para as crianças, eles precisam comer, muitas vezes, enquanto eles ainda estão crescendo, ” afirma Khader. &Ldquo; É impossível para as crianças para obter uma nutrição adequada se lanches saudáveis não estão disponíveis ”.
Mas o que constitui um lanche saudável? Bem, muitas vezes, é mais importante ser à procura de ingredientes e aditivos que você
don ’ t
quer em sua comida do que à procura de qualquer tipo específico de refeição ou lanche. De acordo com Khader, dois dos maiores hora do lanche não-nos são xarope de milho e gordura trans (xarope de milho está listada nos ingredientes; gordura trans está listado nas informações nutricionais). &Ldquo; alta frutose xarope de milho é um açúcar elevado glicêmico que aumenta o açúcar no sangue e pode tornar as crianças irritável, temperamental, etc., e as gorduras trans são uma das gorduras mais saudáveis como eles podem aumentar significativamente o ‘ bad ’ colesterol LDL, ” afirma Khader. Esta é uma preocupação especialmente urgente, pois, de acordo com Khader, crianças a partir dos cinco estão a desenvolver níveis elevados de colesterol.
A maneira mais fácil de evitar as armadilhas potenciais de seleção snack é se concentrar em alimentos integrais, como frutas, legumes e cereais integrais (isso não inclui alimentos embalados que pretendem ser feitos com grãos integrais – Lucky Charms não são verdadeiramente grãos integrais, independentemente do que o pacote anuncia). &Ldquo; Os alimentos inteiros são críticos para as crianças, há mais fibras, vitaminas do complexo B e minerais como zinco e selênio, que desempenham um papel significativo na estabilidade de açúcar no sangue, imunidade, e crescimento, ” diz Khader
Mas no mundo real da paternidade, por vezes, frutas frescas e vegetais aren ’. t uma opção realista lanche. E enquanto ele isn ’ t sempre possível fazer escolhas perfeitas,; s certamente sempre possível fazer
melhor
escolhas. Abaixo está um guia para escolhas hora do lanche rápido e fácil que irá manter você e seus pequeninos sorrindo e
Savory /Crunchy
:.
cozidos chips pita
fichas Veggie ou varas (verifique se eles são fritos em óleo de canola)
de trigo integral pretzel varas
Baked tortilla chips de milho
Air-estalada pipoca (sem sal ou manteiga)
Sweet:
Datas
passas
Os produtos assados adoçado com suco de fruta e /ou mel
suco de frutas picolés ou sorvetes adoçados
orgânica iogurte adoçado com frutas frescas e mel
barras de proteína (baixo laticínios e baixa de soja; nenhuma óleos hidrogenados)
Lembre-se, uma boa regra de ouro é: quanto menos ingredientes e aditivos um alimento possui, melhor é provavelmente para você. Se você puder ’ t obter facilmente todos os ingredientes rotulados em um determinado pacote (? Onde você encontra a goma de guar ou óleo de soja hidrogenado), it ’ s provavelmente melhor deixar na prateleira – não importa como “ satisfazendo ” pode parecer.
Então, da próxima vez que você está no supermercado, pensar fora da caixa (literalmente!) E tentar alguns mais saudáveis, ainda que menos comercializadas, opções.