isn Infância ’ t sempre o tempo despreocupado que ’ s rachado até ser. Estudos mostram que uma em cada dez crianças sofrem de problemas de saúde mental, incluindo estresse, ansiedade e depressão. Time-outs e abraços só pode fazer muito, diz Michele Pullo. O criador do happycalmchild.com diz técnicas de relaxamento podem ajudar as crianças a lidar com as pressões da moderna life.Download artigo
“ As crianças de hoje estão sob uma enorme quantidade de stress, ” ela diz. &Ldquo; Se as crianças podem aprender a praticar técnicas de relaxamento agora, assim como eles aprendem a ler e escrever, eles ’ ll ser melhor capaz de se auto-regular suas emoções e lidar com o estresse quando se trata seu caminho ”.
Enquanto Pullo ’ s empresa ensina técnicas de relaxamento por meio de oficinas guiadas, ela oferece alguns que são simples o suficiente para que todos possam aprender:
Espera relaxar rochas
Encontrar pedras lisas que se encaixam confortavelmente em uma pequena mão para este exercício. Ensine-o a respirar profundamente e apertar a pedra tão duro quanto ele pode. Diga-lhe que ’ s envio de todas as emoções negativas que ’ s sentimento na pedra. Ele deve expire lentamente e relaxe os dedos uma vez que ele ’. S apertou tão duro quanto ele pode, com a certeza de que seus problemas estão agora preso na pedra
soprar bolhas
Bolhas de sopro é um passatempo testada pelo tempo para as crianças, mas ’ s também uma grande técnica de relaxamento. Incentive seu filho a tomar uma respiração profunda, e depois soprar todas as suas preocupações e sentimentos ruins em sua bolha. Como ele vê a sua bolha flutuante de distância, ele pode imaginar seus problemas desaparecer também.
desgaste olho almofadas
Em foco doesn ’ t vem naturalmente para todos, mas Pullo diz que olho almofadas ponderada pode ajudar. &Ldquo; s olhos e testa, ” Eles são feitos para criar uma sensação ponderada sobre uma criança ’ ela diz. &Ldquo; cobertores Weighted são usados para algumas crianças com perturbações do espectro do autismo. Esta é uma ideia semelhante, mas eu ’ ve descobriram que a maioria das crianças podem se beneficiar deste travesseiro macio, delicadamente ponderada ”.
Tente Consciente Walking
andar atento leva os princípios da meditação consciente e coloca-lo em um contexto mais kid-friendly. Na meditação consciente, somos encorajados a sentar-se calmamente e calmamente como vamos nos concentrar nas sensações que sentimos. No andar atento, o seu filho se concentra em seus pés como ele anda, observando como eles dobrar e se mover como eles se movem para a frente e como o solo se sente debaixo deles. Ao deslocar o foco para os pés, ele leva sua mente fora de seus problemas
Ouça a Binaural Beats
A música sempre foi uma ferramenta de relaxamento, mas binaural beats aren ’. T muito de música. Eles são sons que são ouvidos através de auscultadores, com diferentes frequências canalizado através de cada orelha. A variação nas frequências e “ pulsante ” sensação de batidas binaurais ajudar a estimular sinais no cérebro que reduzir o stress. Você pode encontrar binaural beats (também chamados de tons binaural) com uma busca rápida pela Internet.
estiramento e respire
Praticar yoga é uma ótima maneira para as crianças a relaxar. Uma das posições mais calmantes é até chamado criança ’ s representar! Ter o seu feixe de energia ajoelhar-se com sua parte traseira que descansa em seus tornozelos. Tê-lo esticar os braços para frente até que suas mãos e descanso testa no chão e seu estômago repousa sobre suas coxas. Esta postura encerra efetivamente o mundo para fora e ajuda as pessoas a obter um momento relaxante de descanso.
Escrever um diário de gratidão
Pode ser difícil para qualquer um ver o mundo como um lugar positivo quando se sentem ansiosos ou com raiva. Incentive seu filho a escrever sobre as coisas que ele é grato. O processo de escrever no jornal e ler as entradas antigas podem ajudá-lo a voltar para um lugar de tranquilidade.
sentir o cheiro de lavanda
Pullo diz crianças respondem bem a lavanda, uma erva que naturalmente promove o relaxamento. Adicionar essência de lavanda para um banho quente ou spritz um pouco de lavanda em torno do quarto para criar um espaço calmante.
Ajude a imaginação correr solta
Basta imaginar algo positivo pode tornar as crianças se sentir relaxado. Incentive seu filho a fechar os olhos e visualizar algo que lhe faz sentir bem, como estar na praia, brincando com filhotes ou receber um prêmio na escola.
entrar na água
terapia
Floatation tem sido praticada desde a década de 1950, porque ele ’ s calmante e fácil. Tudo que você faz é saltar na piscina e flutuar! Jogar alguma música suave e incentivar o seu filho para fechar seus olhos enquanto ele se concentra na sensação de leveza. As crianças mais velhas podem flutuar de forma independente, mas os mais jovens podem sentir-se mais seguro usando um colete de flutuação
experimentar algumas dessas técnicas de relaxamento podem ajudar a suavizar um pouco da infância ’. remendos ásperos s e até mesmo dar a seu filho as ferramentas ao longo da vida que ’ vai usar para se tornar um adulto mais feliz.