Quando os pais perguntam como dar aos seus filhos a melhor chance de sucesso escolar, muitos professores sugerir algo que pode não parecer particularmente “? Académico &rdquo ;: uma boa noite ’ s descanso. Aprender a ler, escrever, multiplicar ou qualquer outra coisa que é difícil o suficiente sem a carga adicional de exhaustion.Now um novo estudo mostra que a falta de sono pode causar mais do que cérebros apenas lentos: privados sono estudantes estão em maior risco de desenvolver os sintomas comportamentais de atenção défice hiperatividade (ADHD). O estudo, de uma equipa de investigadores da Universidade de Helsinki, na Finlândia, monitorou os padrões de sono de várias centenas de crianças que usam dispositivos de pulso pequenos chamados actigraphs. Eles descobriram que as crianças perfeitamente saudáveis 7-8 anos de idade que receberam menos de 7,7 horas por noite de sono tinha aumentado problemas comportamentais — como agressividade, incapacidade de concentração, e uma falta de foco — todos os sintomas comuns em crianças com TDAH. Embora existam ’ s sido um monte de investigação sobre as dificuldades de sono de crianças com TDAH, e um monte de investigação sobre a apnéia do sono e os comportamentos que podem causar, não ’ s havido pouca investigação precioso sobre como a falta de sono afeta anteriormente
saudáveis crianças, diz E. Juulia Paavonen, MD, Ph.D., que conduziu o estudo. Paavonen, que fez a sua tese sobre as crianças ’ s dificuldades de sono, olhou para o aumento da taxa de TDAH e o fato de que hoje ’ s crianças estão ficando significativamente menos sono do que as crianças fizeram uma geração atrás. Ela tinha um palpite de que os dois poderiam ser conectados. De acordo com a National Sleep Foundation, mais de dois terços das crianças experimentam problemas de sono pelo menos algumas noites por semana. Algumas crianças têm dificuldade em adormecer, outros manter o sono. O resultado? Crianças em idade escolar, em média, apenas 9,5 horas de sono por noite, em vez dos 10-11 horas os especialistas recomendam. média pré-escolares 10,4 horas, mesmo que ’ s recomendou que eles dormem tanto quanto 2 ½ horas a mais por noite. Estes podem não parecer grandes números. Mas a pesquisa de preeminente especialista em sono da criança Avi Sadeh, da Universidade de Tel Aviv, descobriu que ficar apenas uma hora a menos de sono a cada noite afeta o desempenho do estudante por um colossal dois níveis de ensino. Em outras palavras, um sonolento aluna da terceira série vai se apresentar no nível de um primeiro-grader.This é um problema enorme, considerando quantos de nossa nação ’ s crianças estão com sono. As crianças americanas estão cada vez mais estimulado e overscheduled. Eles ganham uma média de uma hora a menos de sono do que eles fizeram há apenas 30 anos. Quando os adultos estão cansados, eles tendem a agir grogue e lento. Mas quando as crianças estão cansados, eles tendem a fazer o oposto — em vez de abrandar, eles aceleram. &Ldquo; A falta de sono não causa TDAH, ” diz Lele Diamond, MFT, um especialista em desenvolvimento infantil, com uma extensa experiência tratamento de crianças com problemas comportamentais e emocionais. Mas ela diz que a falta de sono pode causar um comportamento que é virtualmente indistinguível dela. &Ldquo; Não dormir o suficiente pode causar muitos sintomas como a falta de controle de impulso, irritabilidade, baixa tolerância à frustração e dificuldade de regular emoções. Escusado será dizer que, não ’ s uma forte correlação entre todos estes efeitos e mau desempenho escolar &rdquo.; Embora a maioria dos pais reconhecem a importância do sono, ficando seus filhos para ir para a cama e ficar lá é outra questão inteiramente. Entre as lutas de poder dormir, pesadelos e night-wakings e sono paliativas intrincados, muitos pais estão esgotados pelo processo de colocar seus filhos resistentes para a cama cada noite. Outras crianças vão dormir sem um murmúrio. É a natureza no trabalho, ou criação? Um pouco de ambos, diz Noelle Cochran, PsyD, um psicólogo e sono da criança especialista em clínica que trabalha com Diamond. Uma criança ’ s capacidade para cair e permanecer adormecido é amplamente determinada por temperamento, mas os pais ambiente definido, bem como os genes que contribuem desempenhar um papel. No coração do sucesso, Cochran diz, é a consistência. &Ldquo; A existência de limites claros de forma adequada vai agravar ou melhorar em cima de uma criança ’ s inclinações naturais, ” ela diz, “ As crianças trazem sua biologia e pais apoiar ou minar o que ’. já está lá ” Há muito poucas crianças que precisam menos do que a quantidade média de sono, dizem os especialistas. Algumas crianças naturalmente vai tirar o sono que eles precisam, mas outros irão lutar para conseguir o que eles precisam. &Ldquo; Quando uma criança está recebendo menos do que a média, como um pai que você quer fazer tudo o que puder para aumentar a quantidade de sono seu filho está recebendo antes de se tornar uma questão de longo prazo, ” Diamante says.Ready de colocar o pé no chão e ter os seus filhos no caminho para dormir sucesso? Diamond e Cochran construíram suas carreiras em ensinar os pais em todo o país como fazer exatamente isso. Aqui estão as suas dicas: Baixar artigo
reconhecer o problema: se deitar está se sentindo mal para os pais, it ’ s sentindo mal para as crianças, também. Possuir até a questão. Diga aos seus filhos que você don ’ t ansiosos para colocá-los para a cama cada noite e falar honestamente sobre o porquê
Trazer Fears em Broad Daylight: Os pais muitas vezes evitam falar sobre medos durante o dia, porque eles ’ re preocupado. que irá torná-los pior. Se o seu filho parece perturbado por um filme ou um programa de TV, falar sobre isso durante o dia, antes de dormir rola em torno
Coloque mágica ao trabalho:. Nightmares ou medos são muito comuns para as crianças na pré-escola ou jardim de infância porque eles está bem no meio da fase de desenvolvimento do pensamento mágico. &Ldquo; Uma ampla imaginação grande é algo que queremos crianças para pendurar, ” Diamante diz: “ Mas quando as crianças contar a seus pais seus medos durante a noite, muitas vezes os pais demiti-los com algo como, ‘ That ’ s bobagem. Seu abajur não vai se transformar em Boogie Man &rsquo.; Um medo mágica precisa de uma solução mágica. Diga ao seu filho que você ’ re indo para “ propagação mommy ao redor da sala para que o monstro pode ’ t entrar &rdquo ;, ou chegar a um rosto especial seu filho pode fazer para que o monstro pode ’ t sair do armário. Spray de um especial “ monstro pulverizador ” ao redor da sala
Capacite sua criança:. Dê ao seu filho as ferramentas para combater seus medos quando você não está no quarto. A lanterna que pode espremer quando ele acorda no meio da noite dá uma criança a autonomia que ele precisa para resolver os problemas por si próprio. Além disso, incentiva a criança a perceber que ele pode cuidar de si mesmo, sem te acordar
As expectativas esboço, mas mantê-los mordida de tamanho:. Pequenos passos um de cada vez é melhor do que uma estratégia que sobrealcança uma criança ’ s capacidade. Definir regras muito claras, mas don ’ t ser drástica, diz Cochran. &Ldquo; Por exemplo, se você tem uma criança que continua a levantar-se à noite, começar por dizer-lhes que o seu trabalho é ficar na cama por um pequeno período de tempo. Então não importa o quão ridiculamente e desesperadamente curto, chegar lá antes de a criança sai da cama &rdquo ;. Diga ao seu filho o quão grande é que eles ’ re ainda sob as cobertas, e, em seguida, definir um outro prazo, por exemplo, “ I ’ estou indo para ir lavar meu rosto e então eu ’ ll ver você novamente ”.
Don ’ t Mess com a rotina: uma das partes mais essenciais de estabelecer bons hábitos de sono para crianças é o estabelecimento de uma hora de dormir rotina &mdash consistente, em seguida, fazendo tudo exatamente o mesmo a cada noite. Depois de ter a rotina, don ’ t alterá-lo. &Ldquo; Nunca tire parte da rotina de dormir, mesmo se o seu filho está agindo para cima, ” Diamante diz: “ Tira outra coisa &rdquo.; A ansiedade é um grande motivo para as questões pré-escolar e do sono do jardim de infância. Se você tirar um bicho de pelúcia ou outro brinquedo durante o dia, como consequência de mau comportamento, certifique-se sempre devolvê-lo antes de deitar. &Ldquo; Você don ’ t tem que dar o seu tempo de criança a brincar com ele. Basta colocá-lo no quarto e dizer a ela que estará esperando por ela quando ela se levanta de manhã, ” ela diz
Deixe as crianças sabem que ’ s In Charge:. It ’ s comum para as crianças a testar os limites de seu poder e de dormir é o horário nobre para isso. &Ldquo; Se as crianças percebem que ’ tenho o poder, eles vão envolver os pais em uma luta sobre este poder a cada noite, ” diz Cochran. Muitas vezes, porém, as crianças que desafiam a autoridade na hora de dormir fazê-lo ao longo do dia também. &Ldquo; Criando um ambiente onde as crianças experimentam aplicadas de forma coerente limites durante todo o dia vai ajudar problemas na hora de dormir, e vice-versa, ” ela diz. Os pais precisam voltar para a posição de autoridade, mas também desenvolver um plano com seus filhos para que ele se sente colaborativo, e não como algo que ’ s que está sendo imposta a eles, o que praticamente garante resistência. &Ldquo; Nessa idade você quer que as crianças sentem que têm influência no processo, mas não o controle sobre o processo ”
cumpri-lo:. As coisas podem se sentir pior antes de melhorar, diz Cochran. Esperar uma fase de testes. Para uma criança rapidamente adaptando, mudando a rotina de sono pode levar dois ou três dias. Para uma criança adaptação lenta, poderia ser três semanas. &Ldquo; Os pais vão tentar por três dias e sair, tente outra coisa e sair, ” ela diz, “ Eles ’ vou dizer nada funciona, mas eles podem apenas ter um adaptador lento. As crianças vão se adaptar. Ele só leva mais tempo &rdquo.; Ele requer uma quantidade enorme de consistência. Don ’ t se envolver no treinamento do sono. . Pode piorar as coisas
Perceber sono Toma Prática: auto-calmante, a habilidade que ’ s necessários para se tornar um “ bom ” cama, é uma habilidade aprendida. Mas só porque uma criança pode precisar de mais ajuda para aprender essas coisas, doesn ’ t quer dizer que ele vai necessariamente lutar mais em mantê-los, uma vez que ’ re no lugar. Muitos pais sentem que se perca a janela sobre a formação do sono quando a criança é uma criança, ele ’ s todo, mas às vezes ele ’ s mais fácil mudar os hábitos de sono de uma criança mais velha, porque você pode trazê-los para o processo. Você pode falar com eles sobre como a falta de sono está afetando seu desempenho escolar, a sua auto-estima, a sua aprendizagem e suas amizades. Você pode ajudá-los a entender que eles têm o poder de fazer algo sobre isso
A alteração de uma criança ’. Hábitos de sono s não vai acontecer durante a noite. Mas ’ s vale o esforço; especialmente desde tão pouco como apenas uma hora de sono extra cada noite pode ter um profundo efeito sobre uma criança ’ s comportamento.
“ O sono é altamente subestimado hoje ’ s sociedade, e pode ser considerado um ‘ desperdício de tempo ’ ” Paavonen diz, “ particularmente entre as crianças que têm o entusiasmo constante para explorar o mundo. Mas, na verdade, o sono promove o bem-estar, a aprendizagem, as relações sociais e de desenvolvimento em muitas, muitas maneiras. It ’ s mais baratos e talvez também o investimento mais fácil que os pais podem dar para a criança ’ s desenvolvimento saudável &rdquo.;