Feche os olhos. Imagine um escorrendo líquido quente para fora da coroa de sua cabeça, derramando para baixo suas costas, e revestimento sua pele. Sinta-a lavar os seus medos e preocupações ... Baixar artigo
Adultos praticar a meditação, por diferentes razões: para ganhar o controle da mente, para mergulhar mais fundo em uma conexão com o seu eu interior, ou para deixar de ir ao mundo material, diz Karen Stepp, um instrutor de ioga e hipnoterapeuta na área da Baía de San Francisco.
seu filho pode beneficiar de meditação, também. &Ldquo; A meditação regular traz paz e calma para nós, não importa que idade somos, ” diz Stepp. &Ldquo; Ela nos ensina a desengatar a partir da espiral de auto-dúvida interna e mensagens que somos bombardeados com em nossa sociedade &rdquo.; Seu filho vive em um mundo de imaginação e visualização – um estado que é melhor para aprender e desaprender, diz Stepp. It ’ s mais fácil para ela para tocar em seu subconsciente, onde suas memórias, crenças e “ mais profundo, as camadas mais espirituais ” residir
Ainda assim, o conceito de meditação &ndash.; e seus benefícios – pode não ser claro, especialmente para seu pequeno. &Ldquo; Para uma criança pequena, eu poderia dizer que a meditação é uma maneira de desacelerar, para ficar realmente calmo, e ao descobrir que, ainda assim, lugar tranquilo dentro deles, ” diz Stepp. Seu filho pode descobrir quem ela é, e aprender sobre si mesma, por ouvir uma voz interior.
Porque as crianças são naturalmente ativas, sentado quieto e silencioso pode ser um desafio. Mas “ eles acham que é refrescante para sair do nosso mundo orientado por regras de limites e escapar para um mundo ilimitado de possibilidades infinitas, ” diz Stepp. &Ldquo; Peça a uma criança a sonhar algo up – para fechar os olhos e imagine um lugar onde tudo é possível – e agora você está falando sua língua ”
De acordo com Sarah Madeira Vallely, o autor de
Meditação Sensational for Children:. Técnicas de Meditação Famílias com crianças Com base nos cinco sentidos,
crianças são fascinadas por tudo, desde as nuvens no céu de histórias na TV, mas eles são mais cativado por seus próprios pensamentos, bem como criar imagens em sua cabeça – um processo que pode promover a concentração. Se o seu filho tem dificuldade para sentar-se ainda, tê-la estudar um objeto, como uma bola, por exemplo. Peça-lhe para examinar seu tamanho, textura, cor e forma. Ela pode, então, fechar os olhos e fico pensando sobre esta bola, que ensina a ganhar o controle de sua mente. Usando imagens guiadas dá uma criança permissão para criar, sem limitações, diz Stepp.
Ansioso para tentar atividades rápidas e simples em casa? Abaixo estão introduções a Madeira Vallely ’ s técnicas, que são pontos de partida para meditações mais longas. (Você vai encontrar scripts de algumas destas meditações sobre seu Web site em www.sarahwood.com.)
energia liberação para baixo seu cabo de ancoragem.
Esta meditação traz o seu filho em equilíbrio com a terra e é uma atividade apropriada para quando ela está com raiva ou frustrado. Ao fechar os olhos, ela toma respirações profundas, relaxando uma parte diferente de seu corpo a cada expiração. Imagina um cabo ligado ao fundo de o cóccix, que desce para o chão, continuando através do chão para o centro da terra. Seu filho, sentindo-se conectado ao centro do planeta, imagina partículas de energia que ela doesn ’ t precisa se movendo para fora de sua cabeça, para baixo de seu corpo, e para baixo o cabo.
enrolamento para baixo com a nuvem sonolento.
Perfeito para dormir, este exercício ajuda a criança inquieta adormecer. Primeiro, pergunte ao seu filho para descrever sua rotina noturna, de escovar os dentes para ler uma história curta para ficar enfiado na cama. Então, tê-lo fechar os olhos, e levá-lo através desta rotina. Ele vai tomar respirações profundas como você descrevê-lo aconchegou sob as cobertas, e depois descrever uma nuvem macia, sonolento flutuando acima de sua cabeça. A nuvem, que pode ser de qualquer cor que desejar, mesmo toca música relaxante enquanto ele deriva em um sono.
Colhendo frutos de uma árvore feliz.
Essa atividade ajuda a ensinar o seu filho a forma de nutrir-se e ouvir suas necessidades e desejos. Depois de obter acolhedor e relaxante seu corpo, ela imagina uma árvore. A árvore tem frutas feliz e triste, e você pedir-lhe para olhar para os tristes. Diga a ela que ela vai cuidar de cada um e tornar-se consciente do que precisa para ser feliz. Depois ela pega um, a pergunta: “ O que faz esta fruta precisa para ser feliz ”? Deixe-a encontrar a resposta em silêncio
Ditching estresse com o Pokey
:. Esta atividade funciona melhor com um grupo, mas é possível com um filho, também. Estão em um círculo com o grupo, ou enfrentar o seu filho. &Ldquo; Fazer as crianças a pensar em algo que eles don ’ t quer pensar agora, ” diz Wood Vallely, “ em seguida, fingir que o ‘ algo ’ está em suas mãos &rdquo.; Se a criança ’ s “ algo ” é a lição de casa, por exemplo, copo esta em suas mãos e levar o hokey pokey sintonia: “ Coloque a sua casa, pegue a sua casa para fora. Coloque sua lição de casa e agite tudo sobre o …. &Rdquo; Repita este procedimento com o próximo filho, mas encorajar a todos a cantar e dançar cada vez. &Ldquo; Esta é uma ótima maneira de libertar o stress, evocam o riso, e ensinar às crianças que elas podem deixar de ir pensamentos facilmente, ” diz Wood Vallely.
Encontrando o zen com um amigo de pelúcia:
Pergunte ao seu filho para se deitar com um bebê gorro ou outro pequeno animal de pelúcia em seu estômago, fazendo certeza de que ele pode ver o animal ’ s face. Diga-lhe para respirar profundamente e assistir o nascer do bicho de pelúcia e queda em sua barriga. Depois que ele faz isso cinco vezes, pedir-lhe para fechar os olhos e continuar a respirar fundo, mas desta vez encorajá-lo a imaginar subindo e descendo em sua mente. &Ldquo; A idéia é se concentrar em sua respiração e do bicho de pelúcia, ” diz Wood Vallely. &Ldquo; Este exercício vai oferecer às crianças uma ferramenta que pode usar para cair no sono, acalmar, ou apenas ser ainda no meio de um dia agitado ”.
Como você pode ver, as atividades de meditação são variadas e podem ser formas divertidas, interativas e saudáveis para ganhar foco, relaxar e massagem da mente.