Uma criança iluminando com a visão de um lote de cookies de férias é cativante; Uma criança causando estragos durante uma alta de açúcar, menos. A temporada de férias está cheia de guloseimas, e eles são difíceis de evitar para qualquer um. Em vez de passar a temporada de férias sem um plano, torná-la uma oportunidade para ensinar seu filho a forma de abordar alimentos. Beth Thayer, diretor de programas e estratégias para o Dietetic Association e Henry Ford Sistemas de Saúde americano, oferece estes oito maneiras de reforçar a nutrição adequada e moderação em todas as delicioso jantar party.Download artigo
Faça um Plano. Antes de participar de um evento, falar com seu filho sobre quem vai estar lá e o que esperar. Discutir o evento, o que ’ s para, ea comida que seu filho está animado. Se você ’ re indo para a avó ’ s casa para uma festa natalícia e tia Sue está trazendo sua famosa torta de abóbora, que a sobremesa da noite fazer. Dessa forma, quando você chegar lá, você vai se lembrar para salvar seu estômago para a torta em vez de encher de bolinhos de açúcar.
Walk the Table. Thayer sugere uma curta duração da sobremesa ou alimento tabela antes de começar a encher seu prato. Dessa forma, você ’ ll conhecer as opções antes de encher seu prato com coisas que você não gosta. Por outro lado, se o seu filho é um comedor exigente, ajudá-lo a escolher uma coisa nova para experimentar.
Criar uma placa. Quando a criança enche o prato, lembrá-lo que a metade deve ser preenchido com frutas e legumes, um quarto deve ter proteína e no último trimestre deve ter grãos integrais. Para uma criança que doesn ’ t gosta de misturar alimentos, separar cada parte e explicar os diferentes nutrientes que ele está comendo
planejar a festa School.. Se você ’ re preocupado com a quantidade de açúcar seu filho come na escola, pergunte a seu professor se você pode ajudar a planejar a festa do feriado da sala de aula. Traga uma combinação de guloseimas saudáveis e não saudáveis para que as crianças têm uma opção. Às vezes, maçãs e iogurte mergulho são tão popular como bastões de doces.
At Home para os feriados. Este ano, a reavaliar suas tradições alimentares de férias e focar em os mais importantes. Quais os alimentos que você e sua tomada de amor da criança e comer? As receitas que podem ser feitas mais saudável?
Pratique Fine Dining. Prepare seu filho para jantares de família, praticando boas maneiras. Lisa Gache, fundador e CEO da Beverly Hills Manners, sugere desembalar os guardanapos de pano e talheres fantasia para uma refeição em família. &Quot; Quando você arrumar a mesa com bom gosto, que incentiva as crianças a seguir o mesmo caminho ”.
Planeje um Menu. Se você está hospedando, considere todos os seus convidados quando você está decidindo o que servir. Se você tem parentes com problemas de saúde ou que seguem dietas específicas, envolver a criança no planejamento de um menu saudável. Confira coleção de deliciosas e saudáveis receitas aqui está Education.com.
Faça um versão mais saudável. Se existe um prato tradicional sua família deve ter a cada ano. Thayer sugere ajustes de alguns ingredientes para fazer uma versão mais saudável. Discuta com o seu filho onde você pode substituir o leite desnatado por leite integral, ou carnes magras para carnes gordurosas.
Aguarde Segundos. Na mesa de jantar, ter o seu filho esperar alguns minutos antes de colocar o prato com uma segunda porção. &Ldquo; Ela recebe as crianças para ouvir seus corpos e os ajuda a perceber que ele doesn ’ t sentir bem quando você encher-se, " diz Thayer.
Tradições Re-visitar a família. Pense sobre a sua família ’ s alimentos favoritos e hábitos alimentares. os alimentos são parte das tradições importantes, ou por hábito? Existem maneiras de praticar hábitos mais saudáveis? Por exemplo, se você gosta de assar e decorar biscoitos do feriado, compartilhá-los com seus colegas de trabalho e vizinhos este ano em vez de mantê-los todos na botija. Se ele ’ s tempo para a família que você gosta, começar uma nova tradição afastado de alimentos, como patinação no gelo, decorar enfeites ou jogando touch-football
As férias são um tempo para desfrutar de comida, mas ninguém. quer passar por três meses de sensação de pelúcia e insalubre. Mantenha o seu filho envolvido e consciente das férias, incluindo suas escolhas alimentares, e toda a família vai seguir o exemplo.