Não podemos ter uma boa noite de sono até que estamos relaxados. Algumas coisas devem acontecer antes de chegarmos lá. Precisamos sentir seguro e protegido. Qualquer tipo de tensão, tais como o abuso, os pais discutindo, problemas financeiros, problemas com os vizinhos, ou problemas com a escola ou amigos, vai tornar mais difícil para qualquer criança para ir para sleep.We também precisa se sentir seguro e protegido na cama . Algumas crianças com dificuldades de integração sensorial, tais como problemas com sensibilidade ao toque, a posição do corpo sentido (propriocepção), ou de insegurança gravitacional pode encontrar deitado em uma cama alta difícil. Essas crianças podem ser ajudados por ter cobertores pesados que ajudá-los a se sentir mais grounded.To sono, então, precisa se transformar nossas mentes fora do negócio do dia, fecharam as distrações do ambiente e diminuir o nosso ritmo cardíaco e do metabolismo. À medida que deriva no sono, não só o corpo desacelerar, o mesmo acontece com o cérebro. As ondas cerebrais, que são frequentemente executam ao longo de 14 hertz (ciclos por segundo) ou mais durante o dia, vai abrandar o primeiro a um ritmo "alpha" (cerca de 10 Hz) e depois, gradualmente, até ao sono profundo de um "delta "ritmo (4-7 Hz) .O ajuste o ambiente da maneira certa pode ir um longo caminho para nos ajudar a relaxar. Então, vai manter uma rotina regular. O corpo se acostumar com isso e sabe quando é hora de desacelerar e se preparar para dormir. Aqui estão algumas ideias: mergulhar em uma banheira quente e beber um pouco de leite morno. O banho relaxa o corpo, permitindo que o metabolismo mais lento. Ele não tem que permanecer ativo e gerar calor. Músculos relaxam quando estão quentes. O leite quente contém triptofano. Este é um aminoácido que funciona como um sedativo natural. Fique longe de bebidas com cafeína, como Coca-Cola, chá ou café. Não se envolva em atividades que serpenteiam-lo ou frustrá-lo. Manter as crianças longe das frustrações de trabalhos de casa ou a actividade do Gameboy.Have seu filho tomar um bom banho quente e talvez beber um pouco de leite morno. Seu corpo vai começar a relaxar e o metabolismo vai desacelerar. água morna permite que o corpo para parar o trabalho de manter-se quente. O banho também vai aliviar a tensão em todos os grupos musculares. leite quente tem triptofano nele. O triptofano é um aminoácido que é um sedativo natural. Beber o leite também vai ajudar seu filho a relaxar. Escusado será dizer que não deve beber qualquer coisa com cafeína. Isto inclui a Coca-Cola ou Pepsi, e outros refrigerantes, bem como o café ou o chá. Também em torno de dormir devem ser engajar-se em atividades tranqüilas, sem se preocupar com a lição de casa ou tocar um computador ativa game.Read seu filho uma história na hora de dormir. Certifique-se de que não há nada de assustador nele. Além de ter um efeito calmante, você está envolvido em algum momento especial juntos. Sabendo que eles são amados e acarinhados, diz às crianças que o seu mundo é seguro. Quando você terminar de ler, ligue uma história gravada que é tranquilo e pacífico. Desligue as luzes e logo ele vai estar a ouvir com os olhos fechados e à deriva off.Secondly, podemos introduzir sons que ajudam a fechar os ruídos erradas, e que também nos ajudam a relaxar. O ruído branco, como a produzida por um ventilador ou um umidificador não ajuda a abafar os camiões e os cães latindo. O mesmo acontece com um rádio jogar tranquilamente no fundo. Infelizmente, esses sons em si mesmos tendem a ser excitante e estressante em vez de relaxante. Isto tem a ver com dois factores: tom e ritmo. As altas frequências sons são energizante, enquanto as baixas frequências são relaxante. O ruído branco é bastante alta frequência, como é a música mais tocada na rádio - especialmente se jogado através de um sistema mais barato com uma resposta de graves pobres. Além disso, a música mais popular, tem uma batida rápida. Música do disco é o exemplo mais óbvio disso. Sem dúvida, às vezes você encontrou-se tocando ou balançando no tempo com a batida de uma música cativante. Isso é chamado de "arrastamento", e descrever o fato de que nossos corpos gostaria de alinhar-se com os ritmos em torno de nós. Nossas taxas de coração fazer o mesmo - em geral, como você ouve música rápida ou uma batida rápida (tal como com a música rap), sua frequência cardíaca vai acelerar; quando você ouvir a música lenta, ele diminui down.If queremos introduzir sons para afogar os inquietantes, precisamos tomar cuidado. Sons conhecidos como ruído branco, vindo de ventiladores e umidificadores. Um programa de rádio calmante também pode ajudar a diminuir os efeitos dos cães e dos camiões. Por causa do campo e a batida do som apresentamos, podemos causar mais stress do que o relaxamento, se não sabemos o que estamos fazendo. Lembre-se que as frequências mais altas nos dão energia, enquanto os mais baixos nos ajudar a relaxar. O ruído branco e mais música de rádio são de alta frequência. Se o rádio é um modelo menos caro, então a resposta de graves é pobre, tornando-se pior. Em geral, a música popular é jogado em uma batida rápida. O pior tipo de sono é disco music. A maioria de nós não pode ajudar de alguma forma se envolver com a música, tocando ou acenando para sua batida. Nós nos referimos a isso como entretenimento e dizer-nos que o nosso corpo deseja alinhar com os ritmos do nosso universo. O problema é que as nossas taxas de coração também alinhar com a batida. Se a música é para cima ritmo nosso ritmo cardíaco aumenta. Para retardá-lo para o sono que precisamos para jogar corpos music.Our lentas e calmantes também são grandemente afetados pela luz e cor. Supermercados e equipes de futebol estão bem conscientes disso. As lojas usam /lâmpadas coloridas verdes azuis em suas seções produto para fazer os vegetais aparecem mais verde e mais fresco. Eles usam luzes tinged vermelho nos balcões de carne. Eles usam estas técnicas sutil, mas eficaz. Eles também são particulares ao projetar embalagens de produtos, de modo que você será estimulado a comprar. Mantêm-se as luzes brilhantes e de jogo "muzak". Eles fazem isso para que você vai se sentir feliz e em casa, causando-lhe a ficar mais tempo e gastar mais. Pense sobre isso em relação a algumas das lojas dingier, e você vai entender a sua estratégia. Às vezes, os clubes de futebol vai pintar a equipa da casa vestiários em vermelho, para estimular os jogadores para a ação; e azul o quarto do time visitante, que é calming.We've aprendeu sensíveis estamos às frequências, ritmos e sons. Nossos corpos também reagem à cor e luz. Supermercados usar isso para sua vantagem iluminando as seções vegetais com lâmpadas tingidas azul /verde. Os vegetais aparecem mais verde e mais fresco. Observe o uso de luzes coloridas vermelhas no balcão de carne. É uma técnica sutil, mas eficaz. Embalagem também é cuidadosamente planejado quanto à cor e design, com o motivo de torná-lo atraente o suficiente para comprar. O resto da loja é bem iluminados e tem música tocando. Você se sente confortável e feliz? Este é o objetivo, por isso, se você sentir que estas coisas que têm sido bem sucedidas. Quanto mais tempo você gasta neste ambiente, mais dinheiro você vai gastar. Pense em algumas lojas escuros e tristes que já vi. Você não se sentia tão entusiasmado não é? Usando os mesmos princípios, clubes de futebol pintar os vestiários em cores psicologicamente escolhidas. As mudanças time da casa em um quarto vermelho para despertá-los em ação, enquanto a equipa da casa tem um quarto azul para relaxar e acalmar-los em lethargy.Lighting também faz uma grande diferença. Obviamente, luzes brilhantes nos acordar, assim como luzes tingidas frios ou azulados, como fluorescente. Este imita sol do amanhecer. Crepúsculo consiste em vermelhos mornos e laranjas. Isso significa que a luz de uma lâmpada fraca, vela, lâmpada de óleo, ou um incêndio, é mais provável para nos ajudar a dormir. Se você incluir mobiliário rosa e lento, música suave e os sons do bater das ondas na praia, você terá uma combination.Be vencendo-se de considerar a iluminação quando você projeta um quarto. Luzes brilhantes, azuis ou frios tendem a nos acordar. Um exemplo destes são as lâmpadas fluorescentes. Isso porque eles imitam o sol da manhã. No crepúsculo o céu tem as cores quentes de laranja e vermelho. As luzes mais relaxantes para a noite vem de lâmpadas de baixa potência, velas, lâmpadas de óleo ou um incêndio agradável. Se você adicionar essas luzes para móveis cor de rosa, música suave e lenta, as ondas na praia você começa a picture.Of claro que pode não ser seguro para ter uma vela, lâmpada de óleo ou lareira no quarto do seu filho! Então, como podemos resolver isso? Uma opção é usar as lâmpadas elétricas que simulam uma chama bruxuleante. A outra é a utilização de lâmpadas de especialidade, tais como lâmpadas de fibra óptica que produzem um baixo nível de luz, que muda gradualmente a partir de uma cor para outra. Não pode piscar em 7 Hz, mas as mudanças lentas e suaves são eles próprios relaxante, como são as mudanças de cor, desde que não são muito brilhantes. Outras crianças preferem simplesmente ter um quarto escuro sem luzes acesas. Certamente vale a pena ter cortinas grossas que a tela para fora até tarde da noite e luz do amanhecer do sun.Aroma verão. O olfato é, de fato, o mais primitivo e básico de nossos sentidos. Quantas vezes você já teve uma breve lufada de algum cheiro que trouxe certas memórias e emoções para vir à tona? Cheiros afetar nosso estado emocional, e os cheiros certos pode ajudar-nos a dormir. Recomendado para o sono são os óleos essenciais de tangerina, romano camomila, lavanda e rosa palma. Para crianças com mais de cinco anos, neroli, gerânio e noz-moscada pode ser adicionado à lista. Estes óleos podem ser combinados, com uma mistura de tangerina, camomila e palma rosa, e também de camomila, gerânio e noz-moscada sendo particularmente eficaz. Os óleos podem ser colocados na água do banho, esfregado sobre a pele com óleo de massagem, ou colocar na água do umidificador. Mais uma vez, a moderação é a chave. É sutileza que nós estamos procurando, não um smell.Humidity avassalador e ar fresco. Nos invernos que tendem a ter as janelas fechadas, e o aquecimento. A janela fechada corta os ruídos externos, mas também corta o ar fresco. Além disso, o aquecimento seca o ar, que por sua vez seca para a passagens nasais. ar abafado e narizes desconfortáveis são uma causa comum de sono e despertar nas partes tardias da noite. Abrindo a janela uma rachadura pode ajudar.A umidade pode ser melhorado de três maneiras. Uma delas é simplesmente ligar o aquecimento para baixo, e compensar com mais cobertores (que pode ajudar a criança a "sentir-se ligado à terra"). A outra é a de adicionar um pouco de umidade para o ar. Isso pode ser para baixo com um umidificador (que também podem produzir algum ruído de fundo branco), ou simplesmente por drapejar uma flanela molhada sobre o radiador. Colocar um par de gotas de óleo essencial na água ou na flanela, e você também vai fornecer um aroma suave na room.Waking durante a noite. É normal para acordar ou quase acordar várias vezes durante a noite. O truque é voltar a dormir novamente. Todos os itens acima vai aumentar as chances de isso. Junto com isso, é importante não para reforçar um padrão de comportamento de acordar durante a noite, dando-lhe muita atenção. Lactentes e crianças jovens, especialmente, muitas vezes, chorar ou fazer outros ruídos quando acordam. Não se apresse imediatamente para confortá-los - isso só vai acordá-los mais, e reforçar o padrão de acordar no meio da noite. Se você deixá-los sozinhos, a maioria irá gradualmente resolver e voltar a dormir sozinhos. Inicialmente isso pode levar algum tempo, como eles são usados para obter a sua atenção, mas aos poucos, se você ficar firme, este período de tempo terá shorter.There deve ser de milhões de maneiras de ajudar seu filho dormir. Experiência até encontrar o que funciona melhor em sua casa. E você, o pai? Quantas vezes você está exausto e muito tempo para dormir? Você encontra-se desejando para um cochilo antes de as crianças voltar para casa? Você pode ser preso em um mito do século XIX sobre o sono. Olhe para este site para saber algumas coisas sobre o sono que vai surpreender você, e mudar sua life.But que sobre si mesmo? Como pai, como ofter para você deseja que você poderia apenas recuperar o atraso em algum sono? Quantas vezes você se sente desgastado, cansado e exausto? Ou deseja que você poderia apenas pegar um zzz alguns de antes de as crianças chegar em casa? Muito provavelmente, você ainda está acreditando em alguns mitos do século 19 sobre o sono. Dê uma olhada neste site para descobrir alguns fatos surpreendentes sobre o sono que poderia transformar a sério sua vida. Que você tenha noites tranquilas e sonhos agradáveis.