teoria comportamental cognitiva, também conhecido como TCC, é uma técnica muito comum notórias para fornecer resultados profundos. Trata-se de reconhecer as causas fundamentais do seu stress e percebê-las em uma luz inteiramente nova. A fim de conseguir isso, você vai precisar para se tornar mais conscientes e aprender a viver no momento presente, ou o Agora. Você também deve saber como discernir entre um ilógico e um pensamento lógico, que é muito mais fácil dizer do que fazer. É como qualquer outra habilidade, o que requer um pouco de paciência e persistência para ter sucesso.
Informações adicionais Antes de começar
A técnica resulta do facto de que inconscientemente induzir nosso próprio sofrimento em vez de os objectos ou situações difíceis no mundo material. Em outras palavras, variando emoções são formadas dependendo de como "nós" interpretar a situação e não o estímulo próprio. O ato de avaliar a provação é referido como quer a avaliação primária ou secundária que é a nossa mente fazendo sentido da ocorrência e adicionando às nossas crenças anteriores para manter um senso de auto. Podemos não ser capazes de controlar nossas percepções no momento direta ocorre um evento, mas nós temos a aptidão para analisá-lo com clareza, uma vez que já passou. Com a prática contínua, o resultado é uma aceitação natural de todas as tarefas árduas da vida e um profundo sentimento de paz ou serenidade. Você também vai aprender prosperar além de seu falso senso de si mesmo, que se baseia em suas ilusões sólidos adquiridos do passado. A fim de compreender plenamente como isso funciona, você deve ser capaz de identificar com sucesso os níveis discretos de função cerebral que fazem pensar possível.
Passos para 1Assimilate como nosso cérebro evoluiu ao longo do tempo através das espécies miríade de vida que existe na terra.
Existem três principais calibres de função cerebral que tinham servido determinadas finalidades no passado e incrementalmente desenvolvidos na mente que possuímos agora e usar para os nossos inúmeros fins diárias.
tudo começou quando répteis primeira percorriam o planeta, com a sua maior preocupação essencial é simplesmente para sobreviver. Eles foram acompanhados com o cérebro primitivo ou de réptil, que é amplamente responsável pela 'id', que é um curto prazo para a vontade de viver. Isto também inclui muitos dos processos vitais da vida que normalmente não estão conscientemente usando, como respirar ou manter o batimento cardíaco.
Mais cedo ou mais tarde, os mamíferos começaram a formar cujas mentes foram feitas um pouco mais complexo do que seus antecessores. Eles possuíam o sistema límbico, também conhecido como o cérebro emocional, que é uma parte crucial de todas as relações entre os seres diferentes. É composto de centenas de sutilmente diferentes emoções que variam de compaixão para com raiva.
O que sabemos como o medo é predominantemente controlado pela amígdala, que desencadeia a "luta ou fuga" resposta, usado para escapar a adversidade, como um predador. Os seres humanos ainda sofrem com este sistema a tal ponto que ele foi ativado para piloto automático e fortemente afetando até mesmo as mais pequenas facetas da vida.
No entanto, temos algo que facilmente supera a complexidade de todos os outros mamíferos , chamado o neo-córtex. Com este novo sistema veio a nossa aptidão natural para pensar dedutivamente e agir com livre arbítrio.
A fim de garantir a sobrevivência da espécie humana, a amígdala teve de ultrapassar o neo-cortex em determinadas situações difíceis para se certificar o ser sabiam o que estavam enfrentando. Isto agora resulta em conflitos entre o sistema límbico e neo-córtex, com o nível mais primitivo do cérebro tendo a vantagem sobre o nosso pensamento lógico. CBT trabalha para restaurar a aplicação do neo-córtex para enfrentar os nossos medos ou delírios desnecessários que são a causa raiz de todos os encargos que experimentamos em nossas vidas.
2Observe seus pensamentos.
a primeira coisa a saber é que o pensamento ea consciência são facetas totalmente discretas do cérebro e não têm nenhuma relação com o outro. Seus pensamentos são simplesmente uma voz incessante reverberando em torno das cavidades de sua mente, constantemente julgar ou especulando sobre o que encontramos. O verdadeiro eu tem nada a ver com os seus processos de pensamento compulsivos; é apenas um observador do mundo e do conceito imortal de ser. Nossa mente consegue muitas vezes o controle total sobre nosso verdadeiro eu, uma vez que vamos obter varrido afastado com quaisquer pensamentos ou emoções surgem.
Somos como mendigos, dependendo de todos os objetos externos para fruição enquanto a alegria pode ser facilmente descoberto dentro de nós mesmos. Este breve sensação de prazer, muitas vezes transforma-se rapidamente de volta para sentimentos de dor. A única maneira que você pode parar este ciclo de dependência de manter o ego é por observando passivamente que a voz ou matriz mental de imagens visuais que geralmente está presente dentro da mente.
Durante todo o dia, informações sobre seus pensamentos atuais e determinar se eles são úteis ou apenas a mente tentando receber atenção. Você vai então tornar-se conectado com um nível superior de consciência, ou tornar-se um com o Ser, que dispõe de tudo o que existe.
É impossível ser solitário desde que consistem na mesma energia consciente que formou toda a matéria o mundo. O principal catalisador de preocupação está pensando sobre seu futuro ou habitação sobre o passado.
Se você está em sintonia com o momento, você vai achar que não há nada para ter medo sobre e era apenas uma ilusão da mente ou ego. # * Cerca de oitenta a noventa por cento dos nossos pensamentos são inúteis e impedir a nossa criatividade natural que é conseguido através tranquilo. Em todo o trabalho criativo que já foi realizado no mundo, pensando permaneceu uma pequena fração de todo o processo criativo.
Você também pode atrair o seu foco seus eventos diários, aplicando a plena utilização de todos os seus cinco sentidos na cena. Por exemplo, se você está lavando suas mãos, sentir a textura da água contra a sua pele, cheirando os aromas perfumados de sabão e sintonizar-se com o som da televisão em outra sala.
Depois de ter aprendido a "ver" os seus pensamentos como estão acontecendo, eles vão perder o seu poder sobre você e um estado de consciência pura, quietude, ou euforia seguirá, proporcionando alívio temporário, ou a alegria autêntica. Com a prática, você será capaz de prolongar estas fases, até que você tenha atingido plena autoridade sobre sua mente, em vez de o contrário.
3Look para distorções cognitivas .
estes são apenas ilusões derivada dos níveis mais primitivas do cérebro que usamos o tempo todo, mesmo sem perceber conscientemente a natureza ridícula dessas interpretações. É importante começar a discernir esses pensamentos negativos que normalmente se aplicam inconscientemente, já que o cérebro emocional é também vitória para nos permitir analisar correctamente a nossa situação atual.
Há dez principais tipos de distorções cognitivas para estar preparado para isso pode ser facilmente se virou durante as fases de avaliação secundários da mente. Isso não encobrir o fato de que você pode sentir um desejo intenso de se identificar com os pensamentos compulsivos ou emoções do corpo; é preciso muita paciência e força de vontade para compreender a natureza anômala das ocorrências. Uma vez que você começar a identificar os padrões flutuantes de distorções cognitivas, ele acabará por se tornar automático para simplesmente descartá-los por aquilo que são.
crenças fundamentais podem se formar quando uma distorção cognitiva é repetidamente aplicada sobre si mesmo, na maioria das vezes durante a infância , até que se torne o seu sentido de auto ou quem eles realmente são. Lembre-se, o ego é apenas uma identidade imaginada derivado do passado e possíveis ocorrências futuras. Não é um verdadeiro parte de quem você é.
A única maneira que você pode remover essas crenças é perguntar-se por várias vezes se é verdadeiramente útil para o seu bem-estar a longo prazo. Será que este pensamento sustentado alterar a sua situação atual? Isso é chamado a técnica de custo-benefício, e se usado adequadamente, ele deve descartar todas as idéias que estão enraizados em seu senso de auto.
O esquema termo refere-se a um modo de pensar que é desenvolvido para ajudar um fazer sentido do mundo. Estes podem incluir os estereótipos, as teorias não-autênticos ou nomes ligados a situações específicas. É um fato crucial que todos nós experimentamos distorções cognitivas ou esquemas em nossas vidas; é a maneira que nós nos tornamos conscientes ou tratar estes pensamentos que verdadeiramente importa no longo prazo. A menos que alguém nasceu com uma disposição muito calmo e amável, somos todos afetados pelas áreas primitivas do cérebro.
Se você ver pessoas que parecem muito composta e bons em lidar com stress, eles provavelmente estão usando CBT sem mesmo sabendo-lo. Se este não for o caso, então eles estão escondendo algo e têm medo de mostrar o seu verdadeiro eu. Não há outra opção desde as camadas discretas do cérebro geralmente funcionam independentemente uns dos outros com a mesma intensidade, permitindo que a função em todas as áreas. Qualquer um pode aprender isso, pois é uma técnica amplamente utilizada para pessoas com distúrbios, tais como TOC, insônia ou distúrbios de ansiedade generalizada. Mesmo pós-traumático, que envolve integral principais crenças verdadeiras, podem ser tratados afetadamente, expondo-os à parte ilusória do cérebro.
Você não necessariamente tem que ter uma condição atual para usar esta técnica eficaz. Tudo o que é necessário é algum senso comum e uma disposto a colocar no trabalho necessário para ser bem sucedido.
4O quarto estágio da técnica envolve lidar com o seu cognitiva distorções, o mais importante de todos os cinco passos.
Comece tomando seu tempo lendo através das várias distorções que são identificados pelos principais psicólogos.
a primeira distorção é considerada tudo ou nada pensar, ou quando você erradamente, chegar à conclusão de que você pode ser absolutamente perfeito em alguma coisa ou então você é horrível em atividade
Algumas pessoas podem usar generalização, que é quando só porque uma provação acontece uma vez.; ele vai continuar a acontecer, não importa o que as experiências anteriores que você tem nesse campo são.
A terceira distorção é a tendência a habitar exclusivamente em detalhes negativos de um acontecimento, mesmo quando a maioria das suas experiências têm sido considerados positivo. É como se as acções positivas são completamente esquecidos ou apaguei, conhecido como monotropism.
Este termo psicológico refere-se à incapacidade de ver toda a imagem e, em vez enfocando os aspectos individuais de uma tarefa ou situação.
na quinta distorção, as pessoas pensam que eles têm a habilidade sobrenatural para prever o futuro ou analisar a linguagem corporal de uma pessoa, mesmo pensamento continua a haver uma falta de provas conclusivas para fazer tal selvagem suposição.
ao usar o truque binocular, alguém pode ampliar a importância de um evento, a fim de fazê-lo parecer maior do que realmente é.
Algumas pessoas cometem o erro de pensar que as suas emoções refletir a realidade ou a forma como as coisas estão.
Outras pessoas forçar tarefas inatingíveis sobre si próprios, personalizar uma situação ou coloque etiquetas-se como se reflete quem elas realmente são.
Todos estes pressupostos são completamente erupção cutânea ou impetuoso, devido ao ego falsificada tentando manter a sua plena autoridade sobre você.
para efetivamente analisar estes pensamentos, o primeiro passo é identificar quais dos dez distorções são mais aplicável a sua vida
Anote ou gravar um momento em que você experimentado anteriormente um desses pensamentos e começar a interpretá-los
você deve especificar três pontos principais..; a causa subjacente do pensamento negativo ou emoção, o que os possíveis efeitos colaterais de manter o pensamento sustentado são e como você poderia reformular o pensamento de uma maneira totalmente nova que se torna compreensível para o neo-córtex, ou sua mente lógica.
o último passo é o fator mais importante que pode determinar o seu desprendimento global para o pensamento e ser a diferença entre sucesso e fracasso. Você pode não ser capaz de escapar todas as adversidades inevitáveis da vida, mas você pode modificar a maneira como você percebe 'um evento como esse. Alterando gradualmente seus hábitos de pensamento, você vai começar a alterar a sua vida para melhor.
5AT primeiro o trabalho acima pode parecer uma tarefa monótona, mas se continuou quiser gradualmente que está a sua parte lógica do seu cérebro mais dominante quando se trata de situação abominável.
Tomando um ponto de vista científico, examinar as seguintes frases para aprender mais detalhadamente o que os sistemas são responsáveis pela resposta ao estresse. Existem dois sistemas do cérebro que irão desempenhar um papel fundamental no seu objetivo de diminuir a natureza ilusória da sua mente.
O sistema nervoso simpático é a estrutura que traz o palco de luta ou fuga, tornando-o mais alerta, focado e preparado para o que encontros pela frente.
por outro lado, o sistema parassimpático retarda o seu cérebro e corpo para baixo, gradualmente, restaurar-lhe batimento cardíaco singular ou respiração rítmica. É por isso que a respiração profunda é muitas vezes usado para acalmar alguém para baixo, a fim de ativar a segunda estrutura.
Uma vez que os sistemas funcionam de forma completamente independente de um outro, não é incomum para as partes simpáticas para ir horas extras, causando uma perda desnecessária de energia e até mesmo um maior risco de contrair uma miríade de tipos de câncer. Não se assuste com essa triste realidade, porque então você está usando o mesmo sistema da porta de trás. Basta aprender a se acalmar depois de o estressor passou, durante o segundo estágios de avaliação.
Quando os neandertais foram caçar para o alimento e viu um possível predador em seu meio, a primeira estrutura foi activado rapidamente, fazendo com que ele seja run distância ou enfrentar a cabeça de perigo em cima. Sem o uso das peças que contra-actuam a resposta ao estresse, ele teria deixado de existir por causa do esforço de ação desnecessária mesmo após o evento já passou. Este, por sua vez, torná-lo mais vulnerável a outros inimigos no futuro próximo que poderiam impedir a evolução de uma espécie mais sofisticados de humano.
seres humanos de hoje em dia dominado os neandertais, porque eles poderiam pensar mais claramente sobre a sua ações e conservação da energia. A mesma coisa acontece na vida comum; se você ignorar a função da segunda etapa, você provavelmente irá executar mal desde que você não está vivendo no poder do agora.
6Therefore, da próxima vez que você se sentir estressado sobre um teste futuro, a prática lidar com as distorções cognitivas e fazer a sua respiração mais fluente para permitir-se algum combustível para a grande tarefa pela frente.