Não há tal coisa como uma vida sem arrependimentos. Pesar é tanto um sentimento e um padrão de pensar onde se habita ou constantemente replays e pensa sobre um evento, reações, ou poderia ter ser tomadas outras ações. Lamenta pode se tornar fardos dolorosos que interferem com a sua felicidade presente, causa-lhe dor, e restringir o seu futuro. [1] pesar improdutivo também pode mantê-lo de avançar. Se você se encontra superada por pesares, identificar os seus sentimentos de pesar, aprender a perdoar a si mesmo, e seguir em frente.
Passos para
Parte 1Understanding Regret
1Learn o que lamento é.
Regret é um forma crítica do pensamento ou sentimento em que você se culpe por coisas que aconteceram. pesar produtiva pode ajudá-lo a aprender a mudar seu comportamento para o futuro. pesar improdutiva, onde você culpar-se completamente, pode criar estresse crônico que leva a problemas de saúde.
Regret pode ser mais coisas que você tem feito ou não. Por exemplo, você pode se arrepender agindo de uma certa maneira durante uma discussão, ou você pode se arrepender de não tomar uma oferta de emprego.
2Identify seus sentimentos de pesar.
Estes podem ser diferentes dos pessoa para pessoa, mas sentimentos de pesar incluem: tristeza, perda, remorso, raiva, vergonha e ansiedade [2] identificar esses sentimentos relacionados a lamentar.. Por exemplo, você pode ter o pensamento de um ato passado e então você pensa sobre este evento para a maioria do dia. Isso pode deixar você se sente derrotado e sem esperança. Você pode pensar sobre o que você fez ou disse, ou você pode pensar sobre o que você queria ter feito diferente para mudar sua situação atual.
repensar constante e lamentando pode causar ansiedade. Isso pode levar a se preocupar com as futuras decisões que você pode se arrepender mais tarde.
3Consider onde o seu pesar vem.
Pense sobre o que está causando o seu pesar. As pessoas podem sentir-se arrependido por uma série de razões. experiências lamentáveis típicas incluem: [3]
Estilo de vida: Muitas pessoas se arrepende de mudança para um país diferente ou podem desejar que não tivesse desligado uma casa oferta. Por exemplo, você se mudou do Canadá para a Austrália porque queria uma vida mais quente. Mas apenas alguns meses mais tarde, você descobriu que era impossível encontrar trabalho, ter experimentado a vida nas ruas e sentir saudades de casa todos os dias. Você deseja que você não tinha feito a jogada sob
Trabalho:. As pessoas podem se arrepender de não seguir uma carreira diferente e perseguir emprego de seus sonhos. Ou eles podem se arrepender de recusar ofertas de emprego ou promoções. Por exemplo, você teme ir para o seu trabalho de escritório todos os dias e muitas vezes gostaria que não havia recusado a oportunidade de ser um co-proprietário em seu próprio negócio
Família:. As pessoas podem se arrepender de não resolver os litígios com um membro da família ou amigo, especialmente se a outra pessoa passou. Ou eles podem se arrepender de não gastar mais tempo com os familiares mais velhos. Por exemplo, você mudou-se em todo o país para o trabalho do seu cônjuge. Você nunca fez esforço suficiente para ficar conectado à sua avó através de chamadas ou visitas. Agora que a sua avó já passou, você se arrepende de não colocar mais esforço em permanecer conectado
Crianças:. As pessoas podem se arrepender de começar uma família. Por exemplo, você começou uma família, porque você queria fazer o sonho de seu cônjuge se tornar realidade. 1 ano depois, você está recebendo nenhum prazer da paternidade e seu relacionamento com o seu parceiro sofreu para ele, que deseja diária você tinha se tornado um adoptivo cão como você queria. Tenha em mente, contudo, que muitos mãe e pais experiência de depressão pós-parto após o nascimento de um bebê, procure ajuda profissional, se você acha que pode ter este
União:. As pessoas podem lamentar o momento do seu casamento ou sua escolha de parceiro. Alguns podem até se arrepender se casar em tudo. Por exemplo, você se casou com seu marido /esposa, porque sua família gostou e aprovou deles. Após 5 anos de casamento, você encontrou que você não compartilham interesses. Muitas vezes você pensar sobre o que sua vida seria como se você tivesse casado com o seu longo tempo de menina /namorado que seus pais não gostam.
Parte 2Overcoming Regret Usando cognitivo Terapia comportamental
1Use terapia cognitivo-comportamental (TCC).
exercícios de TCC ensiná-lo a mudar seus hábitos e padrões de pensamento. Você pode em breve começar a mudar seus sentimentos de pesar, vergonha e raiva. Em vez disso, você vai se concentrar em emocionalmente cura qualquer, pensamentos improdutivos nocivas que você tem.
CBT trabalha para reduzir e substituir seus sentimentos de pesar e ansiedade, em vez de simplesmente dizer a si mesmo que parar de pensar sobre o passado. [4 ]
2Write-lo para baixo seus arrependimentos.
Com pesar, as pessoas muitas vezes perguntam "por que" eles agiram ou não agir, e isso muitas vezes é onde as pessoas tornam-se preso. [5] Liste os seus arrependimentos e quaisquer dúvidas que continuo a perguntar-se. Por exemplo, você pode perguntar por que você agiu da maneira que você fez. [6] Vá até a sua lista e alterar os "porquês" para "o que é o próximo?" Isso irá ajudá-lo a superar a sensação de estar preso
Por exemplo:. Você pode se perguntar: "Por que eu estalar no meu filho muito na semana passada?" Para "Qual é o próximo?" você poderia dizer que você sabe que tem muito pouca paciência esquerda depois do trabalho. No futuro, você poderia tomar um intervalo de 5 minutos antes de se envolver as crianças.
3Learn sua lição.
Lamenta podem ser ferramentas de aprendizagem importantes para o futuro. Tente olhar para as lições aprendidas e reconhecer que lições de vida torná-lo mais sábio. Por exemplo, se você se arrepender de não tratar seu cônjuge com respeito, você pode ter aprendido que desrespeitar o seu cônjuge faz você se sentir terrível. Tendo este conhecimento faz de você um cônjuge e pessoa mais sábia. [7]
4Apply o que você aprendeu.
Que você se arrepender também podem ser coisas que você aprendeu sobre si mesmo e aos outros. Tendo este conhecimento diminui as chances de fazer uma escolha semelhante no futuro. Certifique-se de aplicar a sabedoria que você ganhou.
Por exemplo, se você aprendeu que desrespeitar o seu cônjuge faz o seu cônjuge se sentir desconfiada, não fazê-lo novamente no futuro.
5Control como lamenta influenciar o seu futuro.
Enquanto você não pode mudar o que aconteceu no passado, você pode escolher como seu passado afeta o seu presente e futuro.
Por exemplo, você não pode mudar o quanto ou quantas vezes você bebeu na faculdade, mas você pode fazer a escolha para não deixar o pesar que você se sinta culpado agora ou deixá-lo afetam suas escolhas futuras.
6Recognize pesar produtiva .
bater-se sobre as coisas além de seu controle seria considerado pesar improdutivo. Mas, pesar produtiva pode ser positivo se forem movidos para melhorar a si mesmo ou agir em oportunidades. Uma vez que você está ciente de uma oportunidade perdida, seja ele educacional, financeiro ou emocional, você é mais provável para corrigir o erro no futuro. [8]
Se você encontrar-se ambivalente sobre a tomada de um novo oportunidade, pergunte-se se você prefere se preocupar com uma oportunidade desperdiçada ou ter uma chance. Ao tentar algo novo, você está minimizando arrependimentos futuros.
Parte 3Moving além do lamento
1Build empatia pelos outros.
Você não o está apenas um sentimento de arrependimento sobre algo. Considere o que outros podem estar passando. Lembre-se que a empatia ajuda a entender melhor os sentimentos dos outros. Isso pode exigir que você desafie seus próprios preconceitos e verdadeiramente ouvir os outros. [9]
Por exemplo, se você se arrepender de beber pesado durante seus anos na faculdade, você pode ter um profundo entendimento de como seu filho se sente depois uma noite ele não é orgulhoso de
2Ligue arrepender em gratidão
Você pode pensar em pesar em termos das declarações a seguir [10]:.. "Eu deveria ter .... "" Eu poderia ter .... "" Eu não posso acreditar que eu .... "" Por que eu não ..... "Alterar estas declarações em declarações de gratidão. Você vai pensar sobre o passado de forma diferente e começar a perder a pesar. Quando você se pegar pensando uma declaração de arrependimento, alterá-lo para uma declaração de gratidão. Isso pode ajudá-lo a começar a pensar sobre o passado em uma luz positiva.
Por exemplo, a mudança "Eu deveria ter ido para a faculdade", para "Eu sou grato que não é tarde demais para ir para a faculdade." Ou alterar "Eu poderia ter tentado mais difícil de parar de beber," a "Eu sou grato que eu posso tentar fazer melhor agora."
3Practice auto-perdão.
Regret pode causar ressentimento em relação a si e aos outros. [11] em vez disso, aprender a perdoar a si mesmo. Não só este vai reduzir seus sentimentos de pesar, mas pode melhorar a sua auto-estima. auto-estima saudável é fundamental para muitas áreas de sua vida, incluindo relacionamentos.
Não basta tentar remover a pesar. Em vez disso, possuir até seus erros e sentimentos, mas permitir-se a seguir em frente. [12]
4Write-se uma carta.
O exercício de escrever uma carta irá ajudá-lo a praticar perdoar a si mesmo. [13] Esta ferramenta emocional e cognitivo vai começar a curar os seus sentimentos de pesar. Escrever uma carta dirigida ao seu mais novo ou past-auto e na carta fale com o seu mais jovem auto como você pode conversar com seu filho ou amigo próximo. Isto irá certificar-se de que você é compassivo para si mesmo.
Relembre o seu mais jovem auto que você merece o melhor na vida, mesmo se você cometeu erros, porque você é humano e é ok para cometer erros.
5Practice afirmações diárias.
uma afirmação é uma declaração positiva para incentivar, elevá-lo e torná-lo mais compassivo para si mesmo. [14] Tendo em compaixão por si mesmo faz com que seja mais fácil de empatia e perdoar o seu past- auto, o que pode reduzir sentimentos de pesar. Diga-se, escrever, ou pensar as afirmações. Alguns exemplos de afirmações incluem:.
Eu sou uma pessoa boa e merece o melhor, apesar de meu passado
Eu sou humano e cometer erros, e isso é ok
I. aprendi muito do meu passado, e eu sou digno de um futuro brilhante.