Não importa sua idade, há momentos em que lapsos de memória parecem te derrubar. Felizmente, existem maneiras de manter sua mente afiada, que também podem ajudar a melhorar a sua atitude. Mantendo uma mente afiada também permite descobrir situações fora de forma mais eficaz e tomar decisões mais sábias como você idade. Existem inúmeras maneiras de manter sua mente afiada, mantendo uma atitude positiva.
Passos para
Partes 1Building habilidades cognitivas
1Exercise diárias.
Exercício tem uma série de benefícios para o seu físico e mental saúde, incluindo a afastar a depressão e reforçar o sistema imunitário. [1] Mas a aptidão física também foi mostrado para aumentar a agudeza mental com a idade. [2]
Especialmente após a idade de 40, o exercício diário ajuda a manter acuidade no córtex pré-frontal do cérebro. Em um estudo, homens idosos que estavam aeróbico foram capazes de superar os homens que eram impróprios em tarefas de tomada de decisão. [3]
2Eat uma dieta saudável.
Cérebro e coração saúde pode ser a chave para a manutenção da memória armazena como nós idade, e pode mesmo contribuir para afastar a demência [4] Evite gorduras saturadas e trans, que os vasos sanguíneos danos cerebrais, e certifique-se que sua dieta inclui:.
gorduras saudáveis , tais como ácidos de óleo e gordos ómega-3 oliveiras, encontrados em peixes como o salmão [5]
Os antioxidantes, que contribuem para o funcionamento do cérebro ideal.; até mesmo a contagem de chocolate escuro! [6]
A abundância de frutas, legumes e grãos integrais, que podem ajudar a reduzir o risco de um acidente vascular cerebral. [7]
Uma quantidade moderada de álcool. Você ouviu esse direito: para adultos, uma pequena quantidade de álcool pode ajudar a combater a demência, mantendo os níveis de colesterol e insulina saudáveis no sangue [8] Mas tenha cuidado para manter o álcool para uma quantidade moderada:. Muito álcool tem o oposto efeito, e pode até levar a uma perda de memória (conhecido como "apagão"). [9]
3Get dormir o suficiente.
a névoa de cansaço vai nuvem seu mentais capacidade, mas uma mente bem descansado é capaz de executar em sua capacidade ideal.
Nossos cérebros armazenar memórias diárias enquanto dormimos, então você precisa de descanso, a fim de se lembrar de detalhes, mesmo mundanas da vida diária. [10]
Você pode até considerar tomar uma pequena sesta depois de aprender algo novo ou importante, para ajudar a armazená-lo em sua memória de longo prazo. [11]
4Use sua mente em vez de uma calculadora.
Math ajuda a fortalecer o raciocínio e habilidades para resolver problemas, e você pode facilmente prática, as coisas especialmente simples que você pode facilmente total até na sua cabeça ou em um pedaço de papel. Muitas pessoas não fizeram a divisão longa desde a escola primária; experimentá-lo algum dia.
Quando você está no supermercado, tente manter uma execução total dos itens no seu carrinho. Você não tem que adicionar a quantidade exata; rodada cada preço para o dólar mais próximo. Quando você chegar ao check-out você vai descobrir o quão perto você estava!
5Don't parar de aprender.
Um estudo de Harvard descobriram que a educação avançada está associada com a memória mais forte como uma pessoa envelhece. [12] Mesmo se você não ir para a faculdade, você pode continuar a sua educação-se em toda a sua vida.
vá para a sua biblioteca local para ganhar mais conhecimento. É um ótimo lugar para relaxar, reunir pensamentos, e se concentrar em estudar. Se você tem algum tempo livre, leve um livro para o parque ou parar em um restaurante familiar. Tudo ajuda na construção de um melhor mente mais nítida, e melhora a sua atitude.
Faça um curso em uma faculdade comunitária local. Os melhores cursos são aqueles que são mentalmente e socialmente exigente, como a fotografia ou quilting. [13] Você também terá a vantagem de conhecer novas pessoas e formar novas amizades!
6Flex seus músculos mentais. como você pode melhorar a sua capacidade mental em domínios tais como a lógica, resolução de problemas, a orientação mental e processo de pensamento corretiva por puzzles trabalhar e fazer tarefas mentais difíceis. Desafiar a si mesmo mentalmente pode ajudar a aumentar suas habilidades de pensamento racional, dando-lhe mais problema de confiança resolver em uma determinada situação.
Tente palavras cruzadas. [14] As pessoas mais velhas que fazem palavras cruzadas têm melhores pontuações em uma variedade de testes cognitivos do que aqueles que não o fazem. Embora os pesquisadores não tem certeza se os quebra-cabeças causar melhor capacidade mental ou se as pessoas com melhor habilidade mental só tendem a fazer puzzles mais porque eles podem, não pode ferir para tentar! [15]
Tente jogos de computador . Em um estudo de Harvard, um jogo chamado NeuroRacer foi encontrada para melhorar a capacidade dos idosos participantes de multitarefa, conservam a memória de trabalho, e manter a atenção. [16]
7Engage todos os seus sentidos .
os cientistas descobriram que o uso de todos os seus sentidos ativa diferentes partes do seu cérebro, o que pode ajudá-lo a manter uma memória. Em um estudo, as pessoas foram mostradas imagens apresentadas com ou sem perfume, e foram encontrados para ser capaz de recordar as imagens com um cheiro melhor do que aqueles sem. [17]
Na aplicação prática, isso pode significar o uso de técnicas mindfulness a notar as paisagens, cheiros, gostos, sentimentos e sons em torno de você em uma determinada situação, para ajudar a recordar o evento mais claramente mais tarde.
você também pode tentar chupar doces de hortelã-pimenta, como o óleo de hortelã-pimenta tem foi mostrado para ajudar recordação ajuda e alerta. [18] Pop uma hortelã em sua boca quando você está lendo novas informações ou aprender algo que você quer se lembrar mais tarde.
8Try usando sua mão oposta para fazer coisas cotidianas.
Isso pode ser um verdadeiro desafio, especialmente se você tentar escrever e impressão, mas é uma ótima maneira de forçar-se a concentrar-se enquanto se envolve ambos os lados do seu cérebro.
sentar e começar escrevendo em um pedaço de papel com a mão fora. Ele provavelmente irá começar como rabisco, mas você vai se tornar mais consciente de seus ombros tensos e ganhar mais controle com o tempo. Este exercício também é usado para pacientes epilépticos. [19]
Parte 2Keeping uma boa atitude
1Find um talento especial.
Não importa o seu fase da vida, todos podem aprender algo novo e desenvolver um talento ou habilidade. Desenvolver novas habilidades ajuda a reforçar a sua auto-confiança. [20]
Tente um esporte como o esqui ou golfe, ou participar de um grupo coral ou clube de comédia amador. Relaxe suas expectativas e não procurar a perfeição; apenas se divertir e conhecer pessoas ao dar o seu melhor tiro. [21]
Algumas habilidades, tais como a aprendizagem de uma língua estrangeira ou codificação computador, também são grandes para reforçar a sua agudeza mental. [22]
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2Express-se criativamente
Criatividade tem mais de uma vantagem quando se trata de manter sua mente afiada e manter uma atitude positiva: as forças de criatividade que você pensa e flexionar seus músculos mentais, e os resultados seu trabalho duro pode reforçar a sua auto-confiança e ajudá-lo a desfrutar da sua vida diária.
Tente sua mão a escrever poesia, costura, ocupando um instrumento musical, jardinagem ou pintura. Se você não se sentir artística ou criativa, assar ou escrever em um jornal também são ótimas maneiras de se expressar que requeiram aptidões menos técnica.
Tente aplicar abordagens criativas para tarefas diárias como fazer compras em um orçamento ou criar um novo receita com restrições alimentares ou ingredientes limitados. Manter uma boa atitude sobre a sua capacidade para encontrar soluções em situações do dia a dia. [23]
3Serve outros.
Especialmente com a idade, dando a volta à sua comunidade pode dar-lhe um senso de propósito e identidade que contribui para uma visão positiva da vida e uma boa atitude para com o processo de envelhecimento. [24]
Tente servindo refeições em um abrigo, voluntário em um centro sênior para escrever cartas para os residentes ou trabalhar com jovens ou crianças em sua organização local, baseada na fé. Ter um trabalho voluntário regulares pode ajudá-lo a fazer amigos e ajudar os outros.
4Reframe suas experiências.
É verdade que como você idade, você não será capaz de fazer tudo você poderia fazer quando era mais jovem. Mas, em vez de vê-los como fracassos, reconstruí-los como naturais, e se focar em coisas que você pode fazer. [25]
O reenquadramento envolve olhar para sua situação atual com olhos frescos. De muitas maneiras, a atitude é tudo: você pode reformular um pensamento ou experiência negativa para torná-lo positivo. Por exemplo, você pode não ser capaz de lembrar de coisas, assim como você costumava fazer, mas em vez de ver isso como um fracasso pessoal ou um constrangimento, reconhecê-lo como um efeito natural de uma vida bem vivida. [26]
5Practice gratidão
os cientistas têm feito centenas de estudos sobre os benefícios de uma atitude de gratidão, que incluem aumentar a sua felicidade e satisfação com a vida [27] Existem várias estratégias que você pode tentar aumentar a gratidão:.
Escreva uma carta de agradecimento a alguém que tem feito a diferença em sua vida, e entregá-lo a eles com um presente. [28]
Passe tempo escrevendo. Todos os dias durante uma semana (ou mais), anote pelo menos três coisas que você experimentou que você é grato. Eles podem ser grandes ou pequenas. Faça como ele fez você se sentir. Tornando esta uma prática diária, talvez escrevendo todas as noites antes de dormir, pode ajudá-lo a cultivar uma atitude de gratidão. [29]
Parte 3Supplementing sua memória
1Write as coisas.
Desde que você não pode (e não precisa) se lembrar de tudo, você deve priorizar o seu espaço mental e usar atalhos para ajudá-lo a se lembrar de coisas que você não precisa de memorizar. [30] escrever as coisas é uma forma importante para garantir que você não perca compromissos, esqueça medicamentos, ou outras coisas importantes que você não pode arriscar esquecer.
Tente manter Post-it ou uma placa branca no escritório com diárias tarefas e lembretes. [31]
Use uma agenda ou planejador para acompanhar os próximos eventos e prazos importantes, e manter uma lista de compras correndo para levar para o supermercado.
2Repeat detalhes importantes.
Repetindo coisas que são contadas pode ajudar a vias de fogo em seu cérebro para garantir que você possa lembrar-lo melhor depois. [32]
Quando você conhecer alguém novo e eles introduzem -se, repetir o seu nome certo, então, e novamente no final da conversa. Você pode fazê-lo casualmente: no início da conversa, digamos, "É tão bom conhecer você, John." Repita novamente no final de sua conversa, "Foi muito bom falar com você, John."
Repita importantes instruções do seu médico e, se necessário, anote-as para garantir que você se lembrar com precisão.
3Meditate ou prática de yoga.
ao aprender a acalmar sua mente e focar sua atenção, você pode melhorar a sua clareza mental, que tem efeitos positivos sobre a sua memória e atenção span. [33]
em um estudo, os participantes que praticavam mindfulness por 20-30 minutos diários pontuaram melhor em testes de memória padronizados que aqueles que tomaram uma classe nutrição.
mindfulness é uma prática meditativa que envolve sentado e respirando lentamente enquanto se concentra em sensações físicas tais como a respiração entrando e saindo. Tente meditar duas vezes ao dia por 10-20 minutos a uma hora. [34]
Parte 4Accepting Ajuda
1Recognize que você pode precisar de ajuda em algum . ponto
à medida que envelhecemos, nossa capacidade mental vai diminuir ou não tentamos manter uma mente afiada: é apenas um fato da vida. É importante cercar-se com pessoas que você confia para que como você idade, você pode confiar neles para tomar decisões importantes para você em caso de necessidade.
Como as pessoas envelhecem, eles são mais propensos a se lembrar de eventos que fizeram não realmente ocorrer. Ter uma pessoa mais jovem que você já sabem há muito tempo, como uma criança crescida, pode ajudá-lo a completar a sua memória se você precisar chamar um evento do ano passado. [35]
2Assign um tutor.
Antes de você precisar de um, decidir quem vai servir como seu tutor quando e se suas habilidades mentais declinar. Você deve contratar um advogado para apresentar a documentação adequada quando chegar a hora. [36]
Se você não atribuir um tutor, os tribunais costumam nomear seu parente mais próximo, o que poderia ser um irmão, irmã, esposa, ou criança. Se você tem relacionamentos problemáticos com qualquer pessoa perto de você (que é muito comum), faz sentido de nomear o seu próprio modo que esta decisão importante não é deixada para o tribunal.
Escrever uma vontade indicando seus desejos finais para sua propriedade e cuidados de fim de vida. Se você deve perder o funcionamento mental, sua vontade garante que ninguém toma decisões que vão contra o que você espera para o seu futuro e mantém você no controle. [37]
decisões de saúde 3Make agora. Como você pode tomar grandes decisões sobre a sua saúde futura e cuidado agora e colocá-las por escrito para que você é seu tutor terá que manter suas preferências em mente. [38]
o seu advogado irá ajudá-lo navegar no processo, mas provavelmente irá recomendar uma directiva Advance, que inclui uma vontade da vida, procuração ou Proxy (geralmente, mas não necessariamente, o seu tutor), e as suas preferências para reanimação e intubação (tais como a ordem de não reanimar ). [39]
4Ask para obter ajuda.
Se você acha que pode estar passando por uma condição neurológica, como a doença de Alzheimer ou demência, ir ao encontro daqueles que você ama e pedir ajuda. Há planos de tratamento e opções de saúde para que você possa ajudá-lo se você está lutando contra essas condições.
Os sintomas da doença de Alzheimer pode começar a qualquer momento, mas antes dos 65 anos, é conhecido como "início mais jovem a doença de Alzheimer." [40 ]
é normal sentir ansiedade, medo, ou se preocupar se você está enfrentando crescente perda de memória. Mas falando com seus filhos ou entes queridos agora pode ajudá-lo a garantir que o seu futuro é seguro. Você pode levar uma vida produtiva e satisfatória, mesmo depois de um diagnóstico. [41]