As pessoas que experimentam dificuldade em processar informações sensoriais, como as pessoas autistas, aqueles com transtorno de processamento sensorial (SPD), ou pessoas altamente sensíveis às vezes pode entrar em um estado de sobrecarga sensorial. Sobrecarga ocorre quando uma pessoa experimenta muita estimulação sensorial e não pode lidar com tudo isso, como um computador tentando processar muitos dados e superaquecimento. Isso pode acontecer quando há muita coisa acontecendo, como ouvir as pessoas falar enquanto uma TV blares no fundo, estar rodeado de uma multidão, ou vendo lotes de piscar telas ou luzes piscando. Se você ou alguém que você conhece está experimentando sobrecarga sensorial, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir os seus efeitos.
Passos para
Parte 1Preventing Overload
1Recognize o início da sobrecarga.
Overload pode mostrar-se em maneiras diferentes para pessoas diferentes. Pode parecer um ataque de pânico, ficando "hiper", desligar, ou ter um colapso (que se assemelha a um acesso de raiva, mas não é lançada de propósito). [1]
Durante um tempo relaxado, pergunte a si mesmo sobre os sinais de sobrecarga sensorial. O que provoca isso? Qual é o comportamento que você (ou seu ente querido) usar quando você começa a se sentir sobrecarregado? Se você é um pai ou cuidador, você também pode pedir a uma criança que experimenta sobrecarga sensorial sobre gatilhos quando ele está relaxado.
Muitas pessoas autistas usam diferentes "estimulantes", ou maneirismos motores repetitivos, em caso de sobrecarga do que em outras vezes (como balançando quando está feliz e mão-batendo em caso de sobrecarga). Pense se você tem um stim que você use somente para a auto-calmante ou lidar com a sobrecarga.
Se você perder capacidades de funcionamento normais, como falar, esta é muitas vezes um sinal de sobrecarga grave. Cuidadores e pais podem especialmente notar isso com crianças que estão sobrecarregados.
2Reduce estimulação visual.
Uma pessoa que experimenta a sobrecarga visual pode precisar de usar óculos escuros em ambientes fechados, recusam o contato de olho, por sua vez, longe das pessoas que estão falando, cobrir os olhos, e esbarrar em pessoas ou coisas. [2] Para ajudar com a estimulação visual, reduzir os itens que pendem do teto ou paredes. Mantenha pequenos itens guardados em caixas ou caixas, e organizar e rotular as caixas. [3]
Se a iluminação é esmagadora, use uma lâmpada em vez de iluminação fluorescente. Você também pode usar lâmpadas mais escuras em vez de lâmpadas brilhantes. Use cortinas blackout para minimizar a luz. [4]
Se luzes interiores são esmagadoras, usando guarda-sóis podem ser úteis. [5]
3Lower o nível de ruído.
overstimulation de som pode incluir não ser capaz de desligar os ruídos de fundo (como alguém ter uma conversa longe), o que pode influenciar a concentração. Alguns ruídos podem ser percebidos como terrivelmente alto e perturbadores. Para ajudar com a superestimulação ruído, fechou as portas ou janelas abertas que podem ser permitindo som dentro. Inferior ou desligar qualquer música que pode ser uma distração, ou ir para algum lugar mais tranquilo. [6] Minimizar as direções e /ou conversas verbais.
Tendo tampões de ouvido, fones de ouvido e ruído branco pode vir a calhar quando ruídos parecem muito grandes. [7]
Se você está tentando se comunicar com alguém experimentando sobrecarga sensorial áudio, perguntar sim ou não perguntas em vez de perguntas abertas. Estes são mais fáceis de responder, e pode ser respondida com polegares acima /polegares para baixo.
4Lessen entrada tátil.
Tactile sobrecarga, que se refere à sensação de toque, pode incluir ser incapaz de lidar com a ser tocado ou abraçado. Muitas pessoas com problemas de processamento sensorial são hipersensíveis ao toque, e sendo tocado ou pensar que eles estão prestes a ser tocado pode agravar a sobrecarga. sensibilidade tátil pode incluir uma sensibilidade para vestuário (preferindo tecidos macios) ou para tocar certas texturas ou temperaturas. Reconhecer o que texturas são agradáveis e quais não são. Certifique-se de que qualquer nova roupa é sensório-amigável. [8]
Se você é um zelador ou um amigo, ouvir quando alguém diz toque fere e /ou se afasta. Reconhecer a dor e não continue tocando a pessoa.
Ao interagir com alguém com sensibilidade tátil, sempre alertá-lo quando você está prestes a tocá-lo, e vem de frente, nunca mais por trás. [9]
Consulte um terapeuta ocupacional para mais ideias de integração sensorial.
5Regulate cheiros.
Algumas fragrâncias ou odores podem ser esmagadora, e ao contrário de vista, você não pode fechar o nariz para desengatar o sentido. Se cheiros são esmagadora, considerar o uso de shampoos sem perfume, detergentes e produtos de limpeza. [10]
Remover tantos aromas desagradáveis quanto possível a partir do ambiente. Você poderia comprar produtos sem cheiro, ou você pode desfrutar de ficar esperto e fazer a sua própria sem cheiro pasta de dentes, sabonetes e detergente.
Parte 2Coping Com Overstimulation
1Take uma pausa sensorial. Você
pode se sentir sobrecarregado quando cercado por grandes grupos de pessoas ou muitas crianças. Às vezes, essas situações são inevitáveis, como em uma função da família ou uma conferência de negócios. Enquanto você pode não ser capaz de escapar totalmente a situação, você pode fazer uma pausa para ajudá-lo a recuperar de sobrecarga. Tentando "resistente ele para fora" só vai piorar as coisas e torná-lo demorar ainda mais tempo para se recuperar. Fazendo uma pausa pode ajudar você recarregar as baterias e removê-lo da situação antes que se torne insuportável. [11]
responder às suas necessidades no início, e eles serão mais fáceis de manusear.
Se você estiver em público, considere desculpar-se ao banheiro, ou dizer "Eu preciso de um pouco de ar" e ir para fora por alguns minutos.
Se você estiver em uma casa, ver se há um lugar para se deitar e brevemente descanso.
Diga "eu preciso de algum tempo sozinho" se as pessoas estão tentando segui-lo quando você não pode lidar com isso.
2Find um equilíbrio.
é importante para você aprender os seus limites e estabelecer limites, mas também para não limitar-se
demais
para que você tornar-se aborrecido. Certifique-se de suas necessidades básicas sejam atendidas, como o limite para a estimulação pode ser afetada coisas como a fome, exaustão, solidão e dor física. [12] Ao mesmo tempo, certifique-se que você não está esticando-se muito fino.
O atendimento dessas necessidades essenciais é importante para todos, mas pode ser especialmente importante para as pessoas altamente sensíveis ou aqueles com SPD. [13]
3Defina seus limites.
Quando lidar com situações que podem causar sobrecarga sensorial, definir alguns limites. Se o ruído é incômodo, considerar ir a restaurantes ou shoppings em horários mais calmos do dia e não durante a corrida. [14] Você pode querer estabelecer limites sobre quanto tempo você gasta assistindo TV ou em um computador, ou socializar com os amigos e família. Se um grande evento está chegando, prepare-se durante todo o dia para lidar com a situação para o melhor de sua capacidade.
Pode ser necessário estabelecer limites para conversas. Se longas conversas drenar você, educadamente desculpar-se.
Se você é um guarda ou pai, monitorar a atividade da criança e encontrar padrões de quando muita TV ou computador começa a ser uma sobrecarga.
4Give-se tempo para se recuperar.
pode levar minutos ou horas para se recuperar totalmente de um episódio de sobrecarga sensorial. Se os mecanismos de "luta-fuga ou congelamento" têm estado envolvidos, é provável que você vai estar muito cansado depois. [15] Se for possível, tentar reduzir o stress que ocorre mais tarde, também. tempo sozinho é muitas vezes a melhor maneira de recuperar.
5Consider técnicas de enfrentamento para lidar com o estresse.
Trabalhando em diminuir o stress e desenvolver maneiras heathy para lidar com o estresse e superestimulação pode ajudar a diminuir a excitação do seu sistema nervoso . [16] Yoga, meditação e respiração profunda são todas as maneiras que você pode diminuir o stress, encontrar o equilíbrio, e até mesmo uma sensação de segurança ao longo do tempo. [17]
utilizar os mecanismos de enfrentamento que você ajudar melhor. Você pode instintivamente sabem o que você precisa, como balançar ou indo para algum lugar silencioso. Não se preocupe se ele é "estranho" ou não; se concentrar no que pode ajudá-lo.
6Try terapia ocupacional.
Para adultos e crianças, terapia ocupacional pode ajudar a reduzir sensibilidades sensoriais e, portanto, diminuir a sobrecarga ao longo do tempo. o resultado do tratamento é mais forte se começou quando era jovem. Como um guarda, procure um terapeuta que tem experiência em lidar com problemas de processamento sensorial. [18]
Parte 3Helping um autista pessoa a lidar com a sobrecarga de
1Tente criação de uma "dieta sensorial .
"
uma dieta sensorial é uma maneira de ajudar o sistema nervoso da pessoa sentir organizado e eficiente, proporcionando estímulos sensoriais de uma forma que é nutritiva e rotina. [19] uma dieta sensorial pode incluir estímulos sensoriais criado por interações com outras pessoas, o ambiente, as atividades programadas em determinados momentos do dia, e atividades recreativas. [20]
Pense em uma dieta sensorial como se fosse uma dieta alimentar saudável e equilibrada. Você quer que a pessoa a obter os nutrientes necessários a partir de uma variedade de fontes, mas você não quer que ela fique muito ou muito pouco de algo, qualquer um, pois isso pode prejudicar o crescimento, ou, um corpo saudável funcionamento. Com uma dieta sensorial, você quer a pessoa a ter uma experiência equilibrada de diferentes inputs sensoriais.
Assim, se a pessoa está overstimulated por estimulação auditiva (ou som), você pode minimizar indicações verbais e passar a usar mais recursos visuais e passar o tempo em lugares com o mínimo de ruído de fundo ou permitir que ela use tampões de ouvido. No entanto, o sentido auditivo ainda precisa de alimento, assim que você também dar a pessoa tempo para ouvir a sua música favorita. [21]
Minimizar a entrada sensorial desnecessárias, limitando o material visual na sala, permitindo o uso de fones de ouvido ou tampões, encontrar a roupa que é confortável, o uso de detergentes e sabonetes sem perfume, e assim por diante.
a esperança da dieta sensorial é acalmar a pessoa e possivelmente normalizar a entrada sensorial, ensinar a pessoa a controlar impulsos e as emoções, e aumentar a produtividade. [22]
2Avoid exagerando à agressão.
Em alguns casos, as pessoas sobrecarregados tornar-se fisicamente ou verbalmente agressivo. [23] Como um cuidador, é difícil não tome isso pessoalmente. Esta reação é mais sobre o pânico e não sobre você.
Na maioria das vezes a agressão física ocorre porque você tentou tocar ou limitar a pessoa ou bloqueou sua fuga, por isso ele entrou em pânico. Nunca tente pegar uma pessoa ou controlar o seu comportamento.
É raro para alguém que está sobrecarregado para realmente causar danos graves. O indivíduo realmente não quero feri-lo, ele só quer sair da situação.
3Pay atenção para a entrada vestibular.
Uma pessoa com autismo que experimenta sobrecarga sensorial pode ser sensível a percepção de equilíbrio ou movimento. [24] Ela pode ser particularmente suscetíveis à doença de movimento, facilmente perder o equilíbrio e ter problemas com a coordenação mão /olho. [25]
Se a pessoa parece dominado pelo movimento ou está inativo, você pode tentar abrandar os seus próprios movimentos ou praticar movendo-se lentamente e com cuidado para posições diferentes (transição do que estabelece a posição, etc.).
Parte 4Helping Alguém Cope
1Intervene cedo.
Às vezes, uma pessoa pode não perceber que eles estão lutando, e pode ficar mais tempo do que deveriam ou tentar "resistente ele para fora." Isso só piora as coisas. Intervir em seu nome assim que você perceber que eles estão ficando estressado, e ajudá-los a levar algum tempo para se acalmar.
2Be compaixão e compreensão.
Seu amado está se sentindo sobrecarregado e chateado, e seu apoio pode confortá-los e ajudá-los a se acalmar. Seja carinhoso, compreensivo, e sensível às suas necessidades. [26]
Lembre-se, eles não estão fazendo isso de propósito. Ser crítico só vai piorar o seu nível de stress.
3Provide uma saída.
O caminho mais rápido para parar a sobrecarga é muitas vezes para removê-los da situação. Veja se você pode levá-los fora ou para um lugar mais calmo. Peça-lhes para segui-lo, ou oferecer para tomar a sua mão se eles podem lidar com ser tocado.
4Make a área mais hospitaleiro.
Abaixe as luzes brilhantes, desligar a música, e incentivar outros a dar o seu amado um pouco de espaço.
A pessoa pode dizer quando as pessoas estão assistindo-los, e pode ser constrangido ou envergonhado se eles se sentem como eles estão sendo observado.
5Ask antes tocá-los.
Durante sobrecarga, a pessoa pode ter dificuldade para entender o que está acontecendo, e se você assustá-los, eles podem interpretar mal isso como um ataque. Oferecer em primeiro lugar, e falar sobre o que você está fazendo antes de fazê-lo, para que eles tenham tempo para diminuir. Por exemplo, "Eu gostaria de pegar sua mão e levá-lo daqui", ou "Você quer um abraço?"
Às vezes, as pessoas sobrecarregados são acalmados por um abraço apertado ou uma massagem nas costas. Outras vezes, ser tocado torna pior. Oferecê-lo, e não se preocupe se eles dizer não; não é pessoal.
Não prendê-los ou entrar em seu caminho. Eles podem entrar em pânico e lançar-se, como empurrá-lo para longe da porta, para que possam sair.
6Ask simples, sim ou não a perguntas. Perguntas
abertas são mais difíceis de processar, e quando o cérebro da pessoa já está lutando para lidar, eles podem não ser capaz de formar uma resposta significativa. Se for uma pergunta sim ou não, eles podem acenar com a cabeça ou dar um polegar para cima /polegares para baixo para responder.
7Respond às necessidades.
A pessoa pode precisar de um copo de água, uma pausa, ou para passar para uma actividade diferente. Pense sobre o que seria mais útil agora, e vão fazê-lo.
Como um cuidador, é fácil de responder em sua própria frustração, mas lembre-se que ele não pode ajudar seus comportamentos e ele precisa do seu apoio.
Se você ver alguém usando um mecanismo de enfrentamento prejudicial, alguém alerta que sabe o que fazer (por exemplo, um pai ou um terapeuta). Tentando agarrá-los pode levá-los a entrar em pânico e lançar-se, colocando ambos em risco de se machucar. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver um plano para substituir o mecanismo de enfrentamento prejudicial.
8Encourage auto-calmante, seja o que significa para eles.
Eles podem achar que é útil para balançar para trás e para frente, elderly abaixo um cobertor ponderado, hum, ou receber uma massagem de você. Está tudo bem se ele parece estranho ou não é "idade apropriada"; tudo o que importa é que ele ajuda a descontrair.
Se você souber de algo que normalmente acalma-los (por exemplo, o seu bicho de pelúcia favorito), trazê-lo para-los e configurá-lo ao alcance do braço. Se eles quiserem, eles podem agarrá-lo.